Chakula unapaswa kuepuka kabisa kabla ya kulala

Kuna baadhi ya vyakula tunavyovipenda na kuviabudu, na vinaweza kuchukuliwa kuwa muhimu na vyenye lishe, lakini vinaweza kuwa kinyume ikiwa tutavila kabla tu ya kulala, kulingana na tovuti ya Healthline, inayojihusisha na masuala ya afya.

Vyakula vingi vya lishe vinaweza kuwa na athari mbaya ikiwa tutakula wakati usiofaa wa mchana, haswa usiku na kabla ya kulala.

Kula aina fulani za vyakula karibu sana na wakati wa kwenda kulala kunaweza kufanya iwe vigumu kwetu kupata usingizi, kwa kuwa vyakula hivi vinaweza kutupa kiungulia usiku au kutosaga chakula, hivyo kusababisha kukosa usingizi na kutuzuia tusipate usingizi mnono wakati wa saa za usiku.

Madaktari na wataalam wa lishe kwa kawaida wanashauri kujaribu kujiepusha na vyakula vya mafuta wakati wa chakula cha jioni, na kula chakula chepesi mapema usiku, saa 3 hadi 4 kabla ya kulala.

Ulaji wa vyakula vyenye mafuta mengi, vilivyokaangwa na kukaangwa wakati wa mchana kunaweza kusababisha kutokumeza chakula na kukuzuia usipate usingizi mzuri.

Vyakula vyenye maji mengi

Jitahidi kujiepusha na vyakula vyenye maji mengi kama vile celery, tikiti maji na matango, kula vyakula hivi karibu na muda wa kulala maana yake ni kulala kibofu kikiwa kimeshiba jambo ambalo linaweza kukufanya uamke kwenda chooni usiku wa manane. Bila shaka, hii inaweza kuathiri ubora wa usingizi wako usiku.

chakula cha moto

Kula vyakula vikali mara moja kabla ya kulala kunaweza kusababisha mfumo wa kumeza chakula na kusababisha kiungulia.Kapsaisini, kiwanja kinachopatikana katika vyakula vikali, kinaweza kuongeza joto la mwili wako na kutatiza usingizi wako.

ndizi

Epuka kula ndizi usiku, kwa kuwa ndizi zina potasiamu nyingi, ambayo ni ya manufaa kwa mfumo wa kinga ya mwili na afya ya ngozi, lakini kula matunda wakati wa chakula cha jioni au baada ya chakula cha jioni kunaweza kusababisha ute na kutoweza kusaga.

tufaha

Pectin, aina ya nyuzinyuzi zinazopatikana kwenye tufaha, husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu na kolesteroli, lakini ni vigumu kusaga usiku na inaweza kusababisha asidi.Wataalamu wa lishe pia wanapendekeza kuepuka matunda wakati wa chakula cha jioni.

Broccoli na cauliflower

Brokoli na cauliflower ni mboga zilizojaa vitamini, lakini pia zina kiasi kikubwa cha nyuzinyuzi zisizoyeyushwa, ambazo huchukua muda mrefu kusaga.Kula mboga hizi kabla ya kulala kunamaanisha kwamba mwili wako unaweza kuendelea kufanya kazi ili kuzisaga wakati unapolala, na hii itakuzuia kupata usingizi mzuri. .

karanga

Karanga kama vile mlozi, pistachio na walnuts zinaweza kusaidia kudumisha shinikizo la kawaida la damu na kukuza moyo wenye afya, lakini kwa sababu zina mafuta mengi na kalori, vyakula hivi vya lishe vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito vikiliwa baada ya chakula cha jioni.

chokoleti ya giza

Chokoleti ya giza ina antioxidants nyingi, na chokoleti nyeusi inajulikana kusaidia kupunguza kuzeeka, pamoja na hatari ya ugonjwa wa moyo, lakini pia ina kafeini na asidi ya amino ambayo huboresha tahadhari. Kwa hivyo, kula chokoleti nyeusi karibu na wakati wa kulala kunaweza kukuweka usiku kucha.