Dawa XNUMX Bora za Wasiwasi

Wasiwasi, na yeyote ambaye hajatembelewa na wasiwasi, usiku wakati muda mrefu unapita, na mateso huongezeka wakati asubuhi iliyofuata unapaswa kuamka mapema kwa siku iliyojaa kazi.

1 - mimea

Kuna baadhi ya mimea kama vile chamomile au chamomile ambayo husaidia kupumzika na kutuliza mishipa.

2- Probiotics au bakteria yenye manufaa

Kula bakteria nzuri, iwe kwa njia ya chakula au virutubisho, husaidia kupunguza wasiwasi na matatizo kwa muda mrefu.

Na usitegemee kiboreshaji kimoja cha probiotic ili kupunguza mafadhaiko au uchovu mara moja, kwa sababu kujenga utumbo wenye afya huchukua muda.

3 - Yoga

Kufanya yoga ni msaada mkubwa katika kufurahi baada ya siku yenye mkazo sana.

4 - mafuta muhimu

Uchunguzi umethibitisha kuwa mafuta muhimu kama vile lavender, lavender na bergamot husaidia kupunguza wasiwasi na mafadhaiko. Weka tu matone machache ya moja ya mafuta ya kutuliza katika kisafishaji hewa chako cha nyumbani na utahisi tofauti.

Vinginevyo, unaweza kuongeza matone 5 hadi 10 ya mafuta kwenye maji wakati wa kuoga.

5- Oga

Ikiwa unaongeza mafuta muhimu au la, kuoga kwa moto husaidia mwili wako kutoa mafadhaiko.

6- Pumua kwa kina

Jambo jema kuhusu mbinu za kupumua ni kwamba unaweza kuzifanya popote. Iwe umekwama kwenye msongamano wa magari, au uko kwenye mkutano muhimu ambao umekutia wasiwasi, unachotakiwa kufanya ni kupumua kwa kina na kurudia tena hadi utulie.

7- Punguza kahawa

Katika hali ya wasiwasi wa muda mrefu, ulaji wa kafeini sio jambo jema, na kwa kuwa kuacha kabisa vichocheo si rahisi, inashauriwa kupunguza iwezekanavyo ili kupunguza wasiwasi na matatizo, kwani tafiti zimeonyesha kuwa caffeine huongeza nguvu zao.

8- Kutafakari

Lengo kuu la kutafakari ni kusafisha akili na akili ya mambo ambayo yanachukua na kusababisha wasiwasi, na kutafakari kunaweza kufanywa kupitia mbinu zake mbalimbali, ambazo zinategemea kupumua kwa undani na macho yaliyofungwa kwa dakika chache kila siku.

9- kicheko

Uchunguzi umethibitisha kuwa kicheko huondoa mfadhaiko na wasiwasi, kwa hivyo unachotakiwa kufanya ni kutazama klipu yoyote ya vichekesho unayopenda au kufurahia vicheshi vya kuchekesha kwenye YouTube.