Njia bora ya kupata mwili mzuri wa toned

Mwili mzuri wenye usawa ni ndoto ya wanawake wengi ambao wanakabiliwa na mrundikano wa mafuta katika maeneo maalum ya mwili.Mafuta haya ambayo ni ngumu kutoweka hayataathiriwa sana na lishe.Unawezaje kujikwamua na mrundikano wa mafuta ndani maeneo maalum ya mwili na jinsi gani unaweza kupata mwili kamili harmonisk kwamba kila mtu ndoto ya mwanamke ??

Michezo ya kila aina ni muhimu sana kwa mwili wa binadamu, kwani sio tu husaidia kuchochea mzunguko wa damu na kuchoma kalori, lakini pia hudumisha wepesi wa mwili kwa njia yenye afya na ngumu.

Mazoezi ambayo watu hufanya hutofautiana, na hutofautiana kati ya mahitaji ya mtu binafsi na ya mtu mwingine.Baadhi yao wanapendelea kuogelea badala ya kutembea au kufanya Cardio kuliko mafunzo ya uzito. Wengine hutenga wakati kwa kujitolea kwenye gym au madarasa ya mazoezi, wakati wengine wanapendelea kuunda programu yao ya mazoezi.

Kwa vyovyote vile, mtu huyo anatafuta njia za kupunguza sehemu maalum za mwili na sio zingine, au kuunda umbo lake la mwili analopendelea.

Katika suala hili, kocha wa michezo Hilda Al-Hammal Salha alithibitisha kuwa "kufanya kazi kwenye eneo maalum la mwili kunahitaji kufanya kazi kwa mwili kwa ujumla na kuzingatia maeneo haya kwa njia tofauti kulingana na mahitaji ya kila mtu," na kuongeza kuwa "Mazoezi yamegawanywa kati ya mazoezi ya Cardio na mafunzo ya uzani, lakini matokeo ya mwisho katika Kupunguza uzito na kukaza mwili itakuwa haraka.

Kabla ya kuingia katika aina yoyote ya mazoezi, kupoteza mafuta katika eneo fulani la mwili, ni lazima ieleweke kwamba michezo lazima iambatane na lishe yenye afya, kulingana na:

Kuongeza protini katika milo, ambayo inafanya kazi kwa muda mrefu ili kupunguza mafuta ya mwili.

- Kaa mbali na sukari na sukari iliyoongezwa

- Kupunguza wanga kutoka kwa chakula

- Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi

Baada ya hayo, unapaswa kujua kwamba mazoezi ya Cardio yamegawanywa katika sehemu kadhaa:

Kutembea (treadmill), kuruka kamba, Elliptical, jogging, baiskeli na mazoezi ya Aerobic.

Sasa, inawezekana kuzungumza juu ya calisthenics kwa maeneo yafuatayo:

1- Tumbo: Eneo hili ni moja ya sehemu muhimu sana katika mwili ambayo mtu binafsi hutafuta kuondoa mafuta, lakini kinachopaswa kujulikana ni kwamba ubora wa chakula huathiri hasa uundaji wa mafuta haya. Kwa hiyo, unapaswa kufuata chakula kinachofuatana na mazoezi ya Cardio pamoja na mazoezi ya tumbo na kiuno.

2- Upande wa chini wa mwili Upande wa chini wa mwili ni pamoja na nyonga, mapaja na matako. Wanawake daima wanakabiliwa na tatizo la kuondoa mafuta katika maeneo haya. Kwa hivyo, inashauriwa kuongeza mazoezi ya squatting kwa mazoezi yaliyotajwa hapo awali. Mazoezi ya uzito pia yanaweza kuongezeka kwa sababu yanasaidia kukaza na kuimarisha misuli ya miguu na kitako.

3- Mazoezi ya Mikono ya Mikono ya Triceps na Biceps yalisaidia katika kukaza eneo la mikono na kuizuia kudorora kwa muda.

Katika muktadha huu, Salha alidokeza kwamba “idadi ya kufanya mazoezi ya kila zoezi hurudiwa mara 10, na kuongeza kuwa mchakato wa kuongeza idadi hii unatofautiana kulingana na lengo, iwe ni kuongezeka uzito au kupungua. Pia inasisitiza "umuhimu wa kufanya mazoezi haya chini ya usimamizi wa kocha, kwa sababu yanaweza kusababisha maumivu au maumivu ya disc, ikiwa yanafanywa kwa njia mbaya."

Ingawa tafiti za kisayansi zimeonyesha kuwa watu wanaofanya mazoezi saa saba jioni hupata usingizi mzuri kuliko wengine. Hata hivyo, Salha alisema kwamba “mwitikio wa mwili hutofautiana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine, lakini asubuhi na mchana ndizo nyakati bora zaidi za kufanya mazoezi.”

Na ikiwa mtu atalazimika kufanya mazoezi mchana au usiku, "ni vyema iwe masaa 3 kabla ya kulala, kwa sababu mazoezi haya huongeza mapigo ya moyo na kusukuma damu mwilini. Hivyo, halijoto ya mwili hupanda, na kiwango cha cortisol hupanda nayo, jambo ambalo huathiri mchakato wa usingizi.”

Kuhusiana na muda wa kupata matokeo yanayotarajiwa, kocha huyo wa michezo alitaja “umuhimu wa kufanya mazoezi kutoka saa moja hadi saa moja na nusu, angalau mara XNUMX kwa juma na zaidi ya mara XNUMX kwa juma,” akieleza kwamba “ kufikia lengo kunahitaji uvumilivu na wakati, kulingana na mwitikio wa kila mwili na mazoezi