Wakati mzuri wa kufanya mazoezi kwa wanaume na wanawake

Wakati mzuri wa kufanya mazoezi kwa wanaume na wanawake

Swali kuhusu wakati mzuri wa siku wa kufanya mazoezi umekuwepo kwa muda mrefu, na sasa jibu linakuja katika muktadha wa matokeo ya utafiti mpya unaoonyesha kuwa inatofautiana na jinsia. Timu ya watafiti iligundua kuwa mazoezi ya aerobiki ya jioni yalikuwa na ufanisi zaidi kwa wanaume kuliko utaratibu wa asubuhi, wakati matokeo yalitofautiana kwa wanawake, na matokeo tofauti ya afya yakiboreka kwa nyakati tofauti za mazoezi, kulingana na New Atlas, ikitoa mfano wa Frontiers katika Fiziolojia.

Utafiti huo ulionyesha kuwa kuna kazi kubwa ya kisayansi inayoangalia athari ambazo wakati wa siku zinaweza kuwa na ufanisi wa mazoezi, na matokeo yanatofautiana kabisa.

Iwe ni mazoezi kabla ya kulala au asubuhi, alasiri au mapema jioni, kuna faida na hasara kwa kila wakati, na matokeo na faida zinaweza kutofautiana kulingana na aina ya mazoezi na matokeo yanayotarajiwa, iwe mtu analenga kupata. kuondoa mafuta au kujenga misuli. , kwa mfano.

Matokeo ya kuvutia

Kwa utafiti huo mpya, watafiti katika Chuo cha Skidmore huko New York waliazimia kuchunguza madhara ya kufanya mazoezi kwa nyakati tofauti za siku, kwa kuzingatia hasa tofauti kati ya wanaume na wanawake. Matokeo yalikuwa ya kuvutia, yakionyesha kuwa zoezi la jioni lilikuwa chaguo bora kwa wanaume, wakati muda wa wanawake unategemea lengo la mazoezi ya kimwili.

Kwa upande wake mtafiti mkuu wa utafiti huo Dk.Paul Arceiro alisema kwa mara ya kwanza iligundulika kuwa “kwa wanawake mazoezi ya asubuhi husaidia kupunguza mafuta tumboni na shinikizo la damu, wakati mazoezi ya jioni kwa wanawake huongeza sehemu ya juu ya mwili. nguvu ya misuli." uvumilivu, uboreshaji wa mhemko na shibe."

Aliongeza, "Kwa wanaume mazoezi ya jioni hupunguza shinikizo la damu na kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na uchovu, pamoja na kuchoma mafuta mengi, ikilinganishwa na mazoezi ya asubuhi."

Mpango wa Mafunzo ya Kupanda

Jaribio hilo lilihusisha wanawake 27 na wanaume 20 wanaopitia programu ya mazoezi ya wiki 12 iliyoundwa mahususi na timu ya watafiti iitwayo RISE. Washiriki walifunzwa chini ya uangalizi wa kitaalamu katika vikao vya dakika 60 siku nne kwa wiki, kila siku vikizingatia upinzani, mbio za muda, mafunzo ya kunyoosha au uvumilivu. Tofauti pekee ilikuwa ikiwa walifanya mazoezi kati ya 6:30 na 8:30 a.m. au 6 na 8 p.m., na wote walifuata mpango hususa wa mlo.

Washiriki wote walikuwa na umri wa kati ya miaka 25 na 55, na walikuwa na afya njema, uzito wa kawaida na mtindo wa maisha wenye shughuli nyingi. Mwanzoni mwa jaribio, washiriki walipimwa kwa nguvu, uvumilivu wa misuli, kubadilika, usawa, nguvu za juu na chini za mwili, na uwezo wa kuruka. Hatua nyingine za afya, kama vile shinikizo la damu, ugumu wa ateri, uwiano wa kubadilishana hewa, mgawanyo wa mafuta ya mwili na asilimia, na viashirio vya damu, vililinganishwa kabla na baada ya jaribio, pamoja na dodoso kuhusu hisia na hisia ya shibe ya chakula.

Mafuta ya tumbo na mapaja

Ingawa afya na utendakazi wa washiriki wote uliimarika wakati wa jaribio, bila kujali ni saa ngapi za siku walizofanya mazoezi, kulionekana kuwa na tofauti fulani katika kiwango cha uboreshaji kwenye baadhi ya hatua. Utafiti huo uligundua kuwa wanawake wote katika jaribio hilo walipunguza mafuta ya tumbo na paja na mafuta ya jumla ya mwili, pamoja na shinikizo la damu, lakini kikundi cha mazoezi ya asubuhi kilionyesha uboreshaji mkubwa.

Cholesterol ya wanaume

Inashangaza, wanaume ambao walifanya mazoezi jioni tu walipata maboresho katika kiwango cha cholesterol, shinikizo la damu, uwiano wa kubadilishana kupumua na oxidation ya wanga.

Wakati timu ya watafiti ilisema kuwa utafiti huo unaweza kusaidia kila mtu kuamua ni wakati gani wa siku anapaswa kufanya mazoezi, kulingana na aina na lengo, akibainisha kuwa kufanya mazoezi kwa ujumla wakati wowote na mara kwa mara hatimaye husaidia kuboresha afya kwa ujumla.