Mambo ya kutengwa na wagonjwa wenye shinikizo

Mambo ya kutengwa na wagonjwa wenye shinikizo

Mtu mwenye shinikizo la damu anaweza asione kabisa dalili zozote, lakini hakika utaona madhara yake, kwani shinikizo la damu husababisha matatizo kadhaa ya kiafya, kuanzia kuharibika kwa viungo vya mwili na kusababisha matatizo mengine kama vile magonjwa ya moyo, kutokana na mambo kadhaa, ikiwa ni pamoja na tabia mbaya ya kula.

Uvutaji sigara, msongo wa mawazo, na ulaji wa vyakula visivyofaa kunaweza kusababisha maelfu ya matatizo ambayo husababisha tatizo hili, lakini kwa kushughulikia jinsi na kile unachokula, unaweza kuepuka kwa urahisi hatari za shinikizo la damu, kulingana na CNN, kulingana na wataalam wa lishe.

Sio kuchukua potasiamu

Tabia ya kwanza kati ya hizi mbaya ni kutojumuisha moja ya virutubishi muhimu katika lishe yako kama vile potasiamu, ambayo inaweza kusababisha maafa kwa muda mrefu.

Mtaalamu wa lishe Maria Rodriguez alieleza kuwa baadhi ya vyakula vyenye potasiamu nyingi pamoja na lishe ya chini ya sodiamu vinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.

Kula vyakula vilivyosindikwa

Kwa kuongezea, ulaji mwingi wa vyakula vilivyochakatwa kunaweza kusababisha maafa kwa viwango vyako vya shinikizo la damu.

Mtaalamu wa afya Elina Kaidanian alieleza kuwa vyakula vilivyochakatwa huwa na sodiamu nyingi zaidi kuliko vyakula vingine. Kwa mfano, supu iliyopangwa tayari au ya makopo dhidi ya supu ya nyumbani.

Kula nje

Katika muktadha huo huo, Kidanian alisema kuwa kula nje ni jambo la kufurahisha, lakini vyakula vyenye afya ni vichache, na haiwezekani kupunguza sodiamu inayoongezwa kwenye milo ya migahawa, hasa vyakula vya ubora wa chini kama vile chakula cha haraka.

Sio kusoma ukweli wa lishe

Aidha, alieleza kuwa kutosoma viambato na sifa za lishe wakati wa kununua chakula kilichofungashwa ni moja ya makosa ya kawaida tunayofanya, akibainisha kuwa kuangalia kiwango cha sodium, kwa mfano, katika bidhaa na kulinganisha ni moja ya mambo muhimu katika kudumisha afya zetu. .

kula chakula cha kukaanga

Sambamba na hilo, kula vyakula vya kukaanga kunahusiana kwa karibu na shinikizo la damu, kwa mujibu wa mtaalamu Trista Best.

Alieleza kuwa kuna sababu kuu mbili za shinikizo la damu linalosababishwa na vyakula vya kukaanga. Kwanza, zina vyenye mafuta yaliyojaa na ya trans, ambayo yanaweza kusababisha kupata uzito. Uzito mkubwa unaweza kusababisha shinikizo la damu, kwani moyo unapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kusukuma damu kupitia misa kubwa.

Uzito wa ziada pia huweka shinikizo kwenye figo, ambayo ni kiungo muhimu katika kudhibiti shinikizo la damu.

Pili, vyakula vya kukaanga mara nyingi huhusishwa na mafuta, lakini pia ni juu ya sodiamu. Mkate na viungo vinavyotumika kukaanga vyakula mara nyingi huwa na sodiamu nyingi pia.

Kutokula mafuta yenye afya

Ikiwa unahitaji kuweka shinikizo la damu yako, huna haja ya kuondoa kabisa mafuta, hasa ya afya, ambayo hupatikana katika parachichi, mafuta ya mizeituni na siagi ya karanga kwa mfano.

Mtaalamu wa lishe Katie Tomashko anasema kwamba mafuta yenye afya kama vile asidi ya mafuta ya omega-3 yanaweza kusaidia kupunguza uvimbe na misombo ya kuhifadhi mishipa ya damu (inayojulikana kama oxilipins) mwilini.

Ulaji wa chumvi kupita kiasi

Sambamba na hilo, chumvi ina sodiamu ambayo huchangia kwa kiasi kikubwa magonjwa ya moyo na shinikizo la damu.

Kwa hiyo, ikiwa una shinikizo la damu, unapaswa kudhibiti ulaji wako wa chumvi mara moja. Epuka kujumuisha vyakula vyenye chumvi nyingi kwenye chati yako ya lishe.