Vyakula kumi muhimu zaidi vyenye potasiamu

Vyakula kumi muhimu zaidi vyenye potasiamu

Mwili wa mwanadamu unahitaji potasiamu kwa sababu ni muhimu kwa utendakazi wa neva na misuli, kudumisha mdundo wa moyo wenye afya, na kudhibiti shinikizo la damu.

Ingawa ndizi daima ni chaguo bora, kuna vyakula vingine vingi vyenye potasiamu. Kulingana na gazeti la Times of India, ndizi ya ukubwa wa wastani ina takriban miligramu 422 za potasiamu, wakati virutubisho vifuatavyo vina viwango vya juu zaidi:

1. viazi vitamu

Viazi vitamu vya ukubwa wa wastani vina kiasi kikubwa cha potasiamu, kinachokadiriwa kuwa takriban miligramu 542, ikilinganishwa na mg 422 katika ndizi.

2. Mchicha

Mboga za majani kama mchicha ni vyanzo bora vya potasiamu.

3. Parachichi

Parachichi ni tunda lenye potasiamu nyingi, na tunda la ukubwa wa wastani linaweza kuwa na potasiamu zaidi kuliko ndizi.

4. Maharage na kunde

Mikunde mbalimbali, kama vile maharagwe ya figo, maharagwe meusi, na dengu, yana asilimia kubwa ya potasiamu.

5. samaki

Aina fulani za samaki, kama vile lax na tuna, ni vyanzo vyema vya potasiamu. Kwa mfano, kila gramu 141 za lax ya makopo ina miligramu 487 za potasiamu.

6. Matunda yenye potasiamu nyingi

Orodha ya matunda yenye potasiamu ni pamoja na apricots, cantaloupes na machungwa.

Aina fulani za matunda yaliyokaushwa, kama vile zabibu, pia hutoa kiasi kinachofaa cha potasiamu.

7. Bidhaa za maziwa

Maziwa na mtindi huwa na potasiamu, kama vile aina fulani za jibini kama vile Uswisi na cheddar. Kikombe cha mtindi kina 961 mg ya potasiamu.

8. Karanga na mbegu

Lozi, pistachio, mbegu za alizeti, na karanga ni chaguo nyingi za potasiamu na virutubisho vingine vya afya.

9. Beetroot

Beetroot, iwe mbichi au kupikwa, ni chanzo kizuri cha potasiamu.

10. Mimea ya Brussels

Mimea ya Brussels, au kale, ina kiasi kizuri cha potasiamu kwa kila huduma

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023