Chagua mlo wa asubuhi ambao haukufanyi kupata uzito

Chagua mlo wa asubuhi ambao haukufanyi kupata uzito

Daktari na mtaalam wa magonjwa ya magonjwa Profesa Tim Spector alifichua kuwa kifungua kinywa alichokula kwa miaka 10 kilimfanya aongeze kilo 10 bila kujua, kulingana na kile kilichochapishwa na Rekodi ya Daily ya Uingereza.

Akiongea na mtaalam wa lishe maarufu Michael Mosley kwenye podikasti yake kwenye BBC, Profesa Spector alithibitisha kwamba alikuwa amebadili utaratibu wake wa asubuhi baada ya kuona kupanda kwa viwango vya sukari katika damu asubuhi mara baada ya kula kile alichofikiri ni "mlo wenye afya".

Chagua kile kinachofaa kwa mwili wako

Pia alieleza kuwa ulaji wa vyakula kama vile toast, jamu, kikombe cha chai na glasi ya juisi ya machungwa ulimfanya aongezeke uzito, na kushauri haja ya kuangalia upya virutubisho katika kifungua kinywa ili kila mtu afikie kile kinachoendana na mwili wake.

Na Profesa Spector alisimulia kwamba kifungua kinywa kilikuwa kikombe cha chai na maziwa yenye mafuta kidogo ndani yake. na glasi ya maji ya machungwa, toast na jam, kuonyesha kwamba alikuwa kuchagua kwa toast kahawia, kama hakujua basi kwamba mara nyingi dyed kahawia.

kilo kila mwaka

Aliendelea kusema kwamba alikuwa akila kile alichoambiwa wakati huo kuwa "chakula chenye afya," akielezea kuwa lishe hii imesababisha kuongezeka kwa uzito wake kwa takriban kilo katika kipindi cha miaka kumi iliyopita, kwani aliongezeka takriban 10. kilo wakati huo, na wakati tu alitumia kidhibiti cha glukosi.Alipokuwa akila kifungua kinywa, aligundua kuwa ilikuwa imefikia kiwango cha kawaida cha wagonjwa wa kisukari, akisisitiza kwamba "kulikuwa na dalili ya wasiwasi kwamba wanga na sukari hazikuwa kweli. inafaa."

Jaribu vyakula tofauti

Profesa Spector alieleza kwamba viwango vya sukari katika damu ya mke wake vilikuwa vikiitikia kwa njia tofauti wakati wa kiamsha-kinywa kile kile, na kwa mtazamo huu, kila mtu anapaswa kujaribu vyakula mbalimbali ili kuchagua kile kinachofaa mwili wake.

Alisema kwa sasa anakula mtindi wenye mafuta mengi pamoja na karanga, mbegu na matunda na kubadilisha chai kuwa kahawa, jambo ambalo linamsaidia kujisikia kushiba hadi wakati wa chakula cha mchana.

Aliongeza kuwa hii ndio sababu ya ushauri wake wa kujaribu vyakula tofauti, kwa sababu kwa kesi yake ilikuwa nzuri kubadili kifungua kinywa chenye mafuta mengi, ambayo ni pamoja na mtindi uliojaa mafuta na karanga na mbegu na aina yoyote ya matunda. waliohifadhiwa au safi kulingana na msimu.

Pia amebadilisha kutoka chai hadi kahawa, kwa sababu sasa anajua ni "nzuri kwa vijidudu vya utumbo."

Profesa Spector alimalizia hivi: “Imekuwa tofauti kubwa. Nikaona mara moja kuwa mabadiliko yalifanya sukari yangu kushuka. Sikuwa na sukari. Pia sikuhisi njaa karibu kama 11:XNUMX nikiwa kazini. Sikuhisi kama nilihitaji vitafunio vya asubuhi kama nilivyokuwa nafanya na nilikuwa nahisi bora kwa ujumla."

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023