Kukabiliana na uchovu sugu ili kupunguza dalili zake

Kukabiliana na uchovu sugu ili kupunguza dalili zake

Wengi wetu tungependa kuwa na umakini zaidi na kuwa na tija zaidi wakati wa mchana bila kulemewa.

Uchovu huathiri wengi, hivyo kwamba Shirika la Afya Ulimwenguni liliainisha mnamo 2019 kama utambuzi halali wa matibabu, kulingana na Inc.

Ilijumuisha ufafanuzi wa shirika wa uchovu kama "ugonjwa unaofikiriwa kutokana na mafadhaiko sugu ya mahali pa kazi ambayo hayajadhibitiwa kwa mafanikio".

Kwa kuongezea, inawezekana kuongeza tija wakati wa mchana na wakati huo huo kupunguza mazoea ambayo husababisha uchovu na "mkazo sugu wa kazi", kama ifuatavyo.

1. Ondoka kwenye skrini

Kulingana na uchunguzi wa 2019 wa wafanyikazi 1057 nchini Merika, 87% ya wataalamu hutumia muda mwingi wa siku zao za kazi kutazama skrini za kompyuta au simu mahiri, wastani wa masaa 7 kwa siku. Kabla ya janga la Covid, kompyuta za mkononi na simu mahiri zilikuwa muhimu kwa tija, lakini asilimia chache sana zinahama kwa uangalifu kutoka kwa skrini kwa maneno ya vitendo.

Ni muhimu kuchukua mapumziko ya mara kwa mara kutoka kwa skrini, simu na vifaa vyovyote vilivyo na skrini. Utafiti huo pia uligundua kuwa "wafanyakazi wanaochukua mapumziko kila baada ya dakika 90 huripoti viwango vya juu vya umakini na tija."

2. Fanya kazi katika vipindi vilivyolenga

Katika hali kama hiyo, wataalam wanaosoma sayansi ya utendaji wa mwanadamu wamehitimisha kuwa kufanya kazi kwa umakini kwa muda uliowekwa ndio ufunguo wa utendaji wa juu. Na wanasema kwamba ikiwa vipindi vya muda vimewekwa kufanya kazi kwa kuzingatia na kupata mapumziko kwa ajili ya kupumzika, inasaidia kufikia tija zaidi na jitihada ndogo za akili na kimwili.

Wakati usawa sahihi unafikiwa ili kujisukuma mwenyewe kwa kufanya kazi kwa bidii katika kipindi fulani cha wakati na kupona katika kipindi cha kupumzika, kazi ngumu inaweza kuvumiliwa na hata kiwango cha utendaji kinaweza kuboreshwa.

Mbali na usingizi wa kutosha wa saa 7 au 8 ambao mara nyingi hupuuzwa, mapumziko mahiri wakati wa siku ya kazi ni miongoni mwa funguo kuu za kuongeza tija.

Kwa maneno mengine, ikiwa unaweza kupata dakika 5 hadi 10 za kupumzika kwa kila saa unayofanya kazi, unaweza kuwa na tija zaidi.

Kupitisha mbinu hii ya ucheleweshaji wa tija kunaweza kusababisha maendeleo. Inabadilika kuwa "siri ya kuwa na tija siku nzima ya kazi haifanyi kazi kwa muda mrefu, lakini kufanya kazi kwa busara na mapumziko ya mara kwa mara."

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023