Mazoezi sahihi ya kuimarisha misuli ya nyuma

Mazoezi ya misuli yanajulikana kwa makocha na wachezaji wote, lakini tatizo kwa asilimia kubwa sana ni kwamba mazoezi haya yanafanyika kimakosa, hivyo mkazo wakati wa mafunzo ni uzito wa juu na mbinu zisizo sahihi za kudanganya misuli pia na marudio yasiyo sahihi na yote. ya hatua hii huondoa faida kutoka kwa misuli ya nyuma na kuigeuza Kimsingi mazoezi ya usaidizi kama vile biceps brachii na misuli ya forearm.

Njia bora katika mazoezi yote ya misuli ya mgongo ni kuanza kulia na uzani mwepesi, na kuruhusu umakini wako kamili uwe kwenye misuli yako ya mgongo pekee, na uruhusu umakini wako wa kiakili uwe kwenye misuli ya nyuma, na kwamba mikono ni zana ya kusimamishwa tu, na njia hii inahitaji mafunzo na uvumilivu ili kukiuka urithi mbaya wa kitamaduni wa michezo.

Ikiwa unaweza kufanya njia hii, unaweza kuongeza uzani wako wa mafunzo na utaona matokeo unayotaka baada ya hayo.
Mazoezi bora ya misuli ya nyuma ni:

1 - Pulley mbele ya shingo, mtego uliopinduliwa, mtego wa kawaida:

Kubadilisha ngumi ni muhimu kila baada ya muda fulani kuna ngumi pana mbele ya shingo na ngumi ₩ au kama inaitwa ngumi V.
Kwa kweli, utofauti ni muhimu kujumuisha misuli yote ya nyuma, chini ya usimamizi wa kocha na maono yake ya mazoezi yako, ambayo inamfanya abadilishe mazoezi ya nyuma kulingana na hali ya kila mchezaji.

2 - Kuvuta kwapa na Hummer:
Ni muhimu kwamba harakati ni harakati ya mviringo iliyopindika, na kwa hivyo inajumuisha moja ya viwango vya misuli ya nyuma.

3- Zoezi la kupiga makasia kwenye mishikaki:
Moja ya mazoezi muhimu sana katika mchezo wa kujenga mwili...na hili ni zoezi linalosaidia katika kuongeza unene na eneo.
Ili faida iwe kubwa zaidi, mtego lazima uwe tofauti (upana, kati, nyembamba, kawaida, inverted).
4- Kupiga makasia kwa dumbbell:
Ni mazoezi mazuri mradi yanafanywa kwa usahihi..na kuna njia tofauti za kufanya mazoezi ili iwe pamoja na viwango vyote vya misuli ya nyuma..inaweza kuchezwa kwa dumbbells moja au mbili na kinyume au sambamba au kwa twist. au kwa kusimama kwenye benchi au kulala kwenye benchi au kwa uhuru

5 - Vuta juu ya mtego mpana

Kuongezeka kwa saizi ya misuli haitapatikana bila kuongeza uzito wako na kujitolea kwa mafunzo bora na chakula kinachokidhi hitaji la mwili wako la virutubishi vyote.Ukubwa wa misuli ni kuongezeka kwa uzito unaotokana na mafunzo na kuongezeka kwa chakula.