Uyoga .. dawa bora dhidi ya shida ya akili

Usumbufu wa akili lazima utawatesa wengi, na dawa .. Uyoga ,, Pamoja na faida zote ambazo unajua kuna faida mpya kwamba uyoga ni dawa bora ya kuzuia ugonjwa wa shida ya akili.Kupoteza kumbukumbu, kushindwa kuzingatia, ugumu wa kupona. maneno, na kukosa uwezo wa kupanga au kupanga.

Lakini mshangao mzuri ni kwamba chaguzi za chakula zinaweza kuchukua jukumu la kawaida katika kuzuia shida ya akili katika uzee, kulingana na Care2.

Utafiti mpya, ambao matokeo yake yalichapishwa katika jarida la kisayansi la Alzheimer's Disease, umegundua kwamba kula uyoga zaidi kunaweza kusaidia kulinda ubongo wa binadamu kutokana na kuharibika kwa utambuzi. Watafiti waligundua kwamba wale ambao walikula uyoga safi zaidi pia walikuwa na uwezekano mdogo wa kuwa na uharibifu mdogo wa utambuzi.

Matokeo ya utafiti huo, uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Kitaifa cha Singapore, yaliibua uwezekano kwamba kula uyoga mwingi kunaweza kulinda uwezo wa utambuzi baadaye maishani. Utafiti huo ulihusisha watu wa kujitolea wa umri tofauti, wakiwemo watu 663 wenye umri wa miaka 60 ambao walifanya utafiti huo kwa muda wa miaka 6. Sehemu moja kwa kila mtu ilikadiriwa kuwa kikombe 3/4 cha uyoga uliopikwa.

Hali ya akili na akili

Watafiti pia walipima uwezo wa utambuzi wa washiriki wakati wa utafiti, kwa kutumia mbinu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na: Kiwango cha Ushauri wa Watu Wazima cha Wechsler (kutathmini IQ), mahojiano, na mfululizo wa vipimo vya kimwili na kisaikolojia. Uzito na urefu, pamoja na shinikizo la damu, mtego wa mkono, na kasi ya kutembea pia ilipimwa. Washiriki wa utafiti pia walitathminiwa kwa utambuzi, unyogovu, na wasiwasi, na kukadiriwa kwenye Kipimo cha Dalili za Kichaa.

Kupambana na uchochezi na antioxidant

Kwa kushangaza, watafiti waligundua kuwa kula resheni mbili au zaidi za uyoga kila wiki ilitosha kupunguza hatari ya kupata uharibifu mdogo wa utambuzi kwa asilimia 50.

Watafiti wanapendekeza kuwa kiwanja kinachojulikana kama ergothioneine, dawa yenye nguvu ya kuzuia uchochezi na antioxidant inayopatikana kwenye uyoga, inaweza kuwajibika kwa matokeo ya kuvutia.

Ushauri wa wanasayansi

Uyoga ni mojawapo ya vyanzo bora vya kiwanja hiki cha kinga ya ubongo. Lakini ergothioneine inaweza kuwa sio sababu pekee kwa sababu uyoga una aina mbalimbali za misombo ya uponyaji inayojulikana kama hisrisinone, aerenesin, spronenin, na dextrofurin, ambayo yote yanaweza kuchangia ukuaji wa seli za pumba.

Ingawa haijulikani wazi ni misombo gani, au ikiwa yote, inawajibika kwa mali yake ya kulinda kumbukumbu, mapendekezo ya utafiti yanapendekeza kuanza kufaidika nao kwa kula uyoga zaidi kwenye lishe.

Ili kuingiza uyoga kwenye lishe

Care2 inatoa baadhi ya njia rahisi za kujumuisha uyoga zaidi kwenye mlo wako wa kila siku. Wanaweza:

Ongeza wachache wake kwenye supu.
Pasha joto na vyakula vingine vya kupendeza na mimea.
Ongeza kwenye sahani ya saladi.
Badilisha nyama kama vile nyama ya ng'ombe na uyoga wa portobello uliochomwa ili upate baga ya mboga kitamu.
Kuandaa sahani ya upande wa vitunguu vya kuchemsha kwenye kando au kuongeza kwenye supu au saladi.
Ongeza kwa kebabs wakati wa kuchoma.
Kupika supu ya ladha ya vitunguu na rosemary kwa urahisi kwa kupika pamoja, kuchanganya na kuchuja, kisha kuongeza vijiko XNUMX-XNUMX vya unga usio na gluteni katika maji kidogo na joto ili kuimarisha.
Ongeza wachache wake kwa curries.