Faida za kiafya za karanga

Kwa sasa karanga zinaangaziwa kwa sababu ya faida zao za kiafya, na ndivyo ilivyo. Kama mbegu, kokwa ndogo, iliyotenganishwa hubeba lishe yenye nguvu, na inaweza kukusaidia kupata vitamini na madini unayohitaji kwa lishe yenye afya, iliyosawazishwa Hapa kuna sita kati ya karanga bora zaidi, na walnuts unapaswa kuzingatia.

Karanga zote zina muundo tofauti wa lishe na zitatoa faida tofauti za kiafya ikiwa zitaliwa kama sehemu ya lishe bora na iliyosawazishwa. Ingawa karanga zina mafuta mengi, ni aina nyingi zilizojaa mono-saturated zenye afya ya moyo. Ikiwa unatazama uzito wako, unapaswa kulenga si zaidi ya konzi moja ndogo kwa siku.

lozi

Lozi nzima zimejaa nyuzinyuzi, kalsiamu, na protini, na zina sterols za mimea ambazo zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol. Wao pia, kama karanga nyingine nyingi, ni chanzo kizuri cha antioxidant vitamini E. Jaribu kichocheo hiki cha almond za raspberry na granola ambazo zitakusaidia kupata karanga zako za kila siku jambo la kwanza.

karanga za Brazil

Karanga 2-3 tu za brazil hutoa kiwango sahihi cha seleniamu - madini muhimu kusaidia kazi ya kinga. Hatuwezi kupata selenium kutoka vyanzo vingine vingi vya chakula nchini Uingereza kwa hivyo hiki ni kidokezo rahisi ambacho kinaweza kusaidia familia nzima.

korosho

Korosho ni chanzo kizuri cha protini, chuma na zinki. Wanatengeneza chanzo bora cha protini kwa walaji mboga, walaji mboga mboga, au watu wanaojaribu kupunguza matumizi ya nyama. Jaribu kuongeza kiganja cha kaki za kukaanga, au, ikiwa ni mvua na zimechanganywa, zichanganye katika shake za maziwa, smoothies na supu. Jaribu kichocheo hiki cha supu ya korosho, karoti na coriander.

Karanga

Licha ya kuwa na ladha nzuri, karanga huchukuliwa kuwa mojawapo ya karanga zisizo na afya kabisa kwa sababu zina maudhui ya juu ya mafuta yaliyojaa. Haipendekezi kula kiasi kikubwa cha karanga, na baada ya hayo, siagi ya karanga. Badala yake, jaribu kutumia siagi tofauti ya kokwa iliyotengenezwa na mlozi au korosho ili kupata uzuri wote wa kokwa bila mafuta mabaya.

pecans

Kama mlozi, pecans pia inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol kwa sababu yana sterols za mimea. Pia hutoa baadhi ya vitamini B, ambayo ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa nishati.

pistachio

Pistachios ni chanzo bora cha nyuzi, chuma na vitamini B6. Nyunyiza pistachio za ardhini kwenye mtindi, uji, au hata tende au tini zilizokatwa ili kufurahishwa, na kuifanya dessert yenye afya.

Walnuts

Walnuts ni chanzo cha mboga cha asidi ya mafuta ya omega-3 (ambayo hupatikana kwa kawaida katika samaki wenye mafuta kama lax na makrill), ambayo imepatikana kusaidia kupunguza kuvimba. Kufuata lishe ya kuzuia-uchochezi kunaweza kusaidia kupunguza hatari yetu ya hali fulani ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa na aina fulani za saratani.

Kwa ujumla, karanga zote, isipokuwa karanga, zina faida nyingi za kiafya. Kwa hiyo, ni muhimu kujumuisha aina mbalimbali katika mlo wako mara kwa mara. Mojawapo ya njia rahisi zaidi za kufanya hivyo ni kufanya mchanganyiko wako wa hazelnut - kuchanganya uteuzi wa karanga zilizopendekezwa hapo juu na mbegu hapa. Hifadhi hii kwenye jar kwenye jokofu na utumie vitafunio kadhaa kila siku.