Kahawa ina virutubisho kama vile niasini, potasiamu, magnesiamu na antioxidants, ambayo inaweza kuboresha afya ya usagaji chakula, kusaidia ufanyaji kazi wa misuli na kusababisha afya bora ya moyo. Pia zina kafeini, ambayo huongeza kimetaboliki, inaboresha nishati, na inaweza kukuza kupoteza uzito.

Kahawa nyeusi ni kinywaji cha chini cha kalori. Kupunguza uzito kunahusishwa na upungufu wa kalori, ambayo ni wakati unatumia kalori chache kuliko kuchoma.

Njia moja ya kawaida ya kusaidia kufikia nakisi ya kalori ni kutumia kalori chache kuliko kawaida.

Kahawa nyeusi ni kinywaji bora cha kupunguza uzito, kwa kuwa ina kalori chini ya 5 kwa kila kikombe (kikombe kimoja) hata hivyo, ina kalori chache tu ikiwa unakunywa nyeusi.

"Wakati kahawa nyeusi ina kalori chache, inaweza haraka kuwa nyingi katika kalori, sukari na mafuta wakati aina tofauti za maziwa na sukari zinaongezwa," Shaw anaelezea.

Kahawa huongeza kimetaboliki

Ni vyema kutambua kwamba kimetaboliki ina jukumu muhimu katika kupoteza uzito, ambayo ni mchakato ambao mwili huvunja virutubisho na kutumia kalori katika vyakula siku nzima. Kafeini, kichocheo kinachopatikana katika kahawa, ni mojawapo ya vitu vichache vinavyoweza kuongeza kasi ya kimetaboliki yako (BMR), inayojulikana pia kama kasi ya kuchoma kalori wakati wa kupumzika.

Utafiti mdogo wa 2018 uligundua kuwa washiriki ambao walikunywa viwango tofauti vya kahawa kwa muda wa miezi miwili walikuwa na metabolites ya juu, ambayo ni bidhaa za kimetaboliki. Kimetaboliki ya juu au ya haraka itawawezesha kuchoma kalori zaidi wakati wa kupumzika au wakati wa shughuli za kimwili, ambayo inaweza kusaidia kupoteza uzito.

Kafeini pia inaweza kupunguza njaa. Hamu ya chakula inajulikana kuathiriwa na mambo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na aina ya chakula unachokula, viwango vya shughuli za kimwili na homoni. Ingawa hakuna utafiti wa kutosha kubainisha uhusiano wa sababu-na-athari ili kupunguza hamu ya kula kafeini, tafiti zimeonyesha kuwa inaweza kupunguza viwango vya ghrelin, homoni inayotufanya tuhisi njaa.

Utafiti mdogo wa 2014 uligundua kuwa washiriki waliongeza hisia za kushiba na kupungua kwa ulaji wa chakula ndani ya wiki nne tu za kunywa kahawa kwa siku kulingana na viwango vya homoni ya ghrelin.

"Kafeini pia huchochea peptidi ya homoni ya shibe YY, au PYY kwa kifupi," Shaw anaeleza. Na PYY zaidi inamaanisha utahisi kushiba na kuhisi njaa kidogo."

Jinsi ya kuepuka madhara ya kahawa

Shaw anasema kahawa ina faida nyingi zinazochangia kupunguza uzito, lakini kuna vikwazo vinavyowezekana. Hapa kuna baadhi ya vipengele hasi vya kahawa vya kuzingatia unapoijumuisha kwenye mlo wako:

Vinywaji vingine vya kahawa vina kalori nyingi na sukari: Unapokunywa kahawa ili kupunguza uzito, ni bora kuzuia kuongeza kalori kwenye kinywaji chako. Inaweza kushawishi kuongeza maziwa au sukari kwenye kahawa yako, Shaw anasema, lakini wanaweza kuongeza kalori kwa kinywaji chako haraka.

Vinywaji vingi vya kahawa maarufu tayari vina kalori nyingi: Cho anasema kuwa utumiaji wa kalori zaidi kuliko kiwango cha kawaida huzuia kufikia upungufu wa kalori kwa kupoteza uzito na badala yake husababisha kuongezeka kwa uzito.

Caffeine inaweza kupunguza usingizi: Ukosefu wa usingizi mara nyingi huhusishwa na kuongezeka kwa hamu ya kula na njaa, hasa kwa vyakula vya juu vya kalori. Uchunguzi umehusisha usingizi duni na ongezeko la ghrelin, homoni inayodhibiti hisia za njaa, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa matumizi ya kalori na kupata uzito.

Kulingana na Shaw: “Kafeini iliyo katika kahawa huzuia vipokezi vya adenosine vinavyosababisha usingizi, jambo ambalo hukufanya ujisikie macho zaidi. Ninapendekeza kuacha kafeini angalau saa sita hadi saba kabla ya kulala ili kupata usingizi mzuri na udhibiti wa homoni.