Tabia zingine husababisha uhisi uchovu kila wakati

Tabia zingine husababisha uhisi uchovu kila wakati

Baadhi ya watu wanakabiliwa na hisia ya mara kwa mara ya uchovu na uchovu, ingawa shughuli zao za kila siku na taaluma hazihitaji jitihada za kimwili au za akili ambazo husababisha hali hii ya uchovu. Kulingana na ripoti iliyochapishwa na Hack Spirit, baadhi ya tabia zifuatazo za kila siku zinaweza, kwa kweli, kuwa sababu halisi ya uchovu huu wa kudumu.

Ruka kifungua kinywa

Kiamsha kinywa ndicho mlo muhimu zaidi wa siku, lakini watu wengine huenda kazini bila kula. Mwili wa mwanadamu, kama gari, unahitaji mafuta ili kufanya kazi kwa ufanisi. Bila mafuta yoyote ya asubuhi, viwango vya sukari katika damu hupungua, hivyo basi mtu anahisi uvivu na uchovu hata kabla ya siku yake kuanza.

Kula tu angalau kipande cha tunda au kikombe cha mtindi kunaweza kusaidia kuanza kimetaboliki yako na kuupa mwili wako nishati inayohitaji kushughulikia shughuli za siku.

Ulaji wa kahawa kupita kiasi

Ikiwa mtu anakunywa vikombe kadhaa vya kahawa kwa siku nzima, inaweza kuwa na madhara zaidi kuliko manufaa. Kafeini hakika inatoa nguvu ya papo hapo, lakini ni ya muda mfupi na mara nyingi ikifuatiwa na 'kuanguka', wakati ambapo kikombe kingine cha kahawa kinaweza kukuacha ukiwa na uchovu zaidi. Vikombe vya kahawa inayotumiwa vinaweza kusambazwa siku nzima, kuhakikisha kuwa unakunywa kiasi kinachofaa cha maji ili kudumisha viwango vya nishati siku nzima.

Kupuuza kufanya mazoezi

Mazoezi huongeza viwango vya nishati kwa kuongeza mtiririko wa damu na kutoa endorphins, ambazo ni homoni za kujisikia vizuri. Pia husaidia kulala vizuri usiku. Faida nyingi zinaweza kupatikana kutokana na mazoezi, hata ikiwa ni matembezi ya dakika 15 tu au kikao cha haraka cha yoga kila siku.

kuchelewa kulala

Mwili wa mwanadamu hufanya kazi kulingana na mdundo wa circadian, ambayo kimsingi ni saa ya ndani ya masaa 24 ambayo huzunguka kati ya usingizi na umakini. Kukesha hadi usiku huvuruga mdundo wako wa kuzaliwa wa circadian, ambayo inaweza kusababisha usingizi duni na uchovu sugu.

Kupuuza kujitunza

Katika zama za sasa, ni rahisi sana kunaswa na msukosuko wa maisha. Kati ya kazi, familia na majukumu ya kijamii, mara nyingi husahau kujitengenezea wakati ingawa kujitunza sio anasa, ni lazima. Wakati mtu anaendelea kujitahidi na kusonga mara kwa mara bila kupata wakati wa kupumzika na kuongeza nguvu, anaishia kuteseka kutokana na uchovu na uchovu wa kudumu.

Kula sukari nyingi

Ingawa vyakula vya sukari vinaongeza nguvu mara moja, hii kawaida hufuatwa na mporomoko kadiri viwango vya sukari kwenye damu vinavyoshuka. Kupunguza ulaji wa sukari na kubadilisha peremende na vyakula mbadala vyenye afya kama vile matunda na karanga hukusaidia kushinda nyakati za uchovu na uchovu na kuhisi uchangamfu na kuburudishwa zaidi.

Kujitahidi kwa ukamilifu

Mtu anayeamini kwamba “kila kitu kinapaswa kuwa kamilifu” anaweza kupatwa na uchovu wa kudumu kwa sababu anajiweka chini ya mkazo wa kila mara na kuishi maisha yake kana kwamba sikuzote anakimbia kwenye kinu cha kukanyaga na hafiki popote. Kwa hivyo mtu anapaswa kuweka matarajio ya kweli.

Kuketi siku nzima

Katika enzi ya kisasa ya kidijitali, wengi wetu hutumia muda mwingi wa siku tumeketi - kwenye madawati yetu mbele ya kompyuta au kwenye sofa zilizo na kompyuta ndogo au simu mahiri. Kukaa kwa muda mrefu husababisha hisia ya uchovu zaidi. Mwili huingia kwenye hali ya "kuokoa nishati" wakati umekaa kwa muda mrefu, ambayo husababisha hisia ya uchovu, ambayo si nzuri kwa afya kwa ujumla.

Kujitolea kupita kiasi

Kujituma kupita kiasi kutekeleza shughuli au kazi za kazini au maishani kwa ujumla, husababisha kujaza ajenda kila mara na hivyo kujihisi kuishiwa nguvu na kuishiwa nguvu. Kuna tofauti kati ya kuwa na shughuli nyingi na kuwa na tija. Mtu anapaswa kuwa mwangalifu zaidi juu ya kile anachojitolea, ajifunze kuweka vipaumbele na kusema hapana anapohitaji.

Kupuuza dhiki

Kila mtu hupata mfadhaiko wakati fulani, lakini jinsi mfadhaiko unavyoshughulikiwa inaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa viwango vyako vya nishati na ustawi wa jumla. Kupuuza dhiki kwa muda mrefu husababisha mkusanyiko wake na kumfanya mtu awe na mkazo. Kutibu mfadhaiko kama sehemu ya maisha na kuupuuza hakufanyi uondoke, kunafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Mkazo wa kudumu unaweza kusababisha hisia za uchovu wa kila wakati, uchovu, na uchovu. Kuchukua mkazo kwa uzito, na kutafuta njia zenye afya za kukabiliana nayo, iwe ni kwa mazoezi, kutafakari, mambo ya kupendeza, au kuzungumza na mtu anayeaminika, itasaidia kupunguza mkazo na kuondoa hisia za uchovu.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023