Uzoefu unaothibitisha mafanikio ya njia za kuleta utulivu wa maisha ya ndoa

Uzoefu unaothibitisha mafanikio ya njia za kuleta utulivu wa maisha ya ndoa

Utafiti wa kisayansi ulihusisha ndoa 40 katika kipindi cha miaka 50, kwa lengo la kuweka misingi mikuu ya kuhakikisha utulivu wa mahusiano ya ndoa na kuepuka talaka. Utafiti huo ulifanywa na Dk. John Gottman na mkewe, Dk. Julie Schwartz, waanzilishi wa Taasisi ya Gottman ya Mafunzo ya Saikolojia na waandishi wa The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy and Ten Principles of Effective Couples Therapy. .

Kulingana na kile kilichochapishwa na CNBC, wanasaikolojia hao wawili walisema kwamba ingawa kila kifungo cha ndoa au uhusiano ni wa kipekee, na changamoto zake, kuna jambo moja la kawaida kati ya wanandoa wote ambalo wanataka kuthaminiwa, na kutambuliwa. jitihada zao, na kisha neno la siri la mafanikio ya mahusiano ya ndoa ni neno "asante".

Uhusiano wa ndoa unaostawi unahitaji utamaduni wa kuthamini na kushukuru.Kuwa mzuri katika kutambua kile ambacho mwenza wako anafanya vizuri maana yake ni kuzingatia mazuri na sio mabaya. Utamaduni huu unaweza kupatikana kwa kuondokana na mitindo ya kufikiri yenye sumu ambapo unatafuta chanya na kusema "asante".

Hatua za kupata mawazo ya kuthaminiwa

Mtu husema 'asante' kutwa nzima, karibu bila kufikiria, kwa wenzake au kwa karani wa chupa kwenye maduka makubwa au kwa mgeni anayeshikilia mlango anapovuka au dereva anayesubiri kuruhusiwa kuvuka barabara kwa usalama. Lakini katika mahusiano muhimu zaidi ya maisha yake, anaweza kusahau jinsi ni muhimu kusema "asante" kwa mpenzi wake.

Wanasaikolojia Dk. Gottman na Dk. Schwartz wanasema kwamba mume au mke anapoanza kufanya jambo fulani ili kuonyesha uthamini, inakuwa rahisi kwa uhusiano wa ndoa kuimarika na kustawi.

Hatua ya 1: Zingatia maelezo kwa karibu:

Wakati wowote inapowezekana, mume au mke anaweza kufuata kinachoendelea karibu naye, angalia mambo mazuri na kupuuza mabaya. Watafiti hao wanaeleza kuwa inawezekana mume amwambie mpenzi wake wa maisha kuwa anamwangalia ili amfahamu zaidi kuhusu siku yake na kila anachofanya huku wakieleza kuwa tabia yake haitabadilika sana pindi akijua hilo. mume anaangalia maelezo.

Hatua ya Pili: Kutoa Shukrani:

Watafiti hao wanapendekeza kwamba wanandoa wapeane maneno ya kushukuru na kuthamini kila jambo wanalofanya kimazoea, hata likiwa dogo, hasa ikiwa ni jambo rahisi na wanalifanya kila siku. Lakini hawasemi tu 'asante', wanaambiana kwamba kitendo rahisi sana ni suluhisho muhimu, kwa mfano, wakati mke anamnywesha mume kikombe cha kahawa asubuhi au wakati mume anafanya ununuzi wa mboga. njia ya kurudi nyumbani kutoka kazini Nyumbani, mwenzi wa maisha anatoa shukrani kwa kila mmoja, akisema kwamba hufanya siku kwenda sawa.

pata makosa na utatue

Utafiti unaonyesha kuwa haitakuwa rahisi kupuuza hasi na kuzingatia chanya mwanzoni, lakini kutakuwa na changamoto kadhaa, ambazo zinaweza kushinda kwa kufuata vidokezo vifuatavyo:

* Tengeneza orodha ya haraka ya kila kitu ambacho kila mmoja wa wanandoa hufanya, kisha chagua kazi chache za kubadilishana, kwa mfano ikiwa mume ndiye anayepeleka watoto shuleni kila wakati, basi mke anaweza kufanya kazi hii kwenye moja ya siku za juma, na ikiwa mke ni Yeyote anayeweka meza ya kulia kila wakati, mume anaweza kuitayarisha siku moja. Hatua hii itamsaidia mtu kujiweka katika nafasi ya mwingine na atathamini jitihada zake.

* Kujaribu kutenganisha hisia hasi kutoka kwa kile kilichotokea zamani, na kuzingatia wakati wa sasa. Anapaswa kujiuliza: “Je, nilikuwa na hisia hizi zisizofaa kabla ya ndoa? Ni nini kilichochea hisia hizo?” Hatua ya kutambua aina ya mawazo na hisia zisizofaa, kuzitaja, na kutambua chanzo chao inaweza kusaidia kuziondoa.

* Mume au mke hukumbusha mara kwa mara kwamba kuzingatia kuona chanya na kupuuza hasi haimaanishi kubadilisha tabia na tabia ya mwenzi wa maisha, lakini badala yake ni sawa na kubadilisha tabia za mtu mwenyewe, na kwa hivyo inasaidia kwa ufanisi. kuvuruga mzunguko wa hasi katika uhusiano wa ndoa. Kuona chanya na kujisikia vizuri na kushukuru hupunguza mafuta kutoka kwa mzunguko wa mawazo hasi na sumu.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023