Asidi ya Folic

Asidi ya Folic ni aina ya asili ya vitamini B9 na inawajibika kwa uundaji wa DNA na RNA na kizuizi cha ujenzi cha seli. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu walio na asidi ya chini ya folic wana kiwango cha majibu cha 7% kwa matibabu ya dawamfadhaiko. Ripoti za hivi majuzi za kisayansi zinaonyesha kuwa madaktari wa magonjwa ya akili kwa sasa wanaagiza asidi ya folic inayojulikana kama Deplin kutibu unyogovu na kuboresha ufanisi wa dawamfadhaiko. Vyanzo vya chakula vya asidi ya folic ni pamoja na mboga za kijani kibichi, matunda ya machungwa, maharagwe, mayai, na kunde.

Vitamini B tata

Vitamini B husaidia kujenga seli nyekundu za damu za mwili na kazi ya mfumo wa neva. Upungufu wake husababisha uchovu, kupigwa kwa miguu au vidokezo vya vidole, na hata unyogovu. Kulingana na tafiti zingine, zaidi ya robo ya wanawake wazee walio na unyogovu mkubwa walikuwa na upungufu wa B12. Vitamini 6B inaweza kupatikana kwa kula kuku, dagaa, ndizi, na mboga za kijani kibichi. Vitamini B12 hupatikana katika nyama, samaki, kuku, mayai, maziwa, oysters, kome na kaa.

zinki

Zinc ni moja ya madini muhimu kwa ubongo na mwili kwani husaidia katika kudhibiti ubongo na mwitikio wa mwili kwa mfadhaiko, huchangia haswa katika kufufua mfumo mkuu wa neva na wa pembeni pamoja na jukumu lake kuu katika michakato ya neva, enzymatic na homoni. . Wataalamu wanasema upungufu wa zinki unahusishwa na unyogovu, mfadhaiko, skizofrenia na matatizo ya kula. Vyanzo vya chakula vya zinki ni pamoja na nyama, kuku, oyster, mchicha, mbegu za malenge, zabibu na chokoleti nyeusi.

Chuma

Upungufu wa chuma ni wa kawaida zaidi kwa wanawake na wasichana katika ujana wao. Madini ya chuma ni muhimu kwa utendaji kazi wote wa mwili kwa sababu hubeba oksijeni katika mfumo wa damu, na dalili za upungufu huu ni sawa na zile za mfadhaiko, kama vile uchovu wa kiakili na kimwili, hali ya chini na kuwashwa. Kwa watu wengine, viwango vya chini vya chuma vinaweza kusababisha dalili za hofu zinazosababisha mashambulizi ya hofu. Chuma kinaweza kupatikana kwa kula nyama, kuku, samaki, mayai, maharagwe na mboga. Wataalamu wanapendekeza kuchanganya vyakula vyenye chuma na vitamini C ili kuongeza unyonyaji wake.