Jifunze mazoezi ya kupumzika kwa afya bora

Kwa kuzingatia mkusanyiko wa maisha, na matatizo na matatizo yanayomkabili mtu ambayo husababisha wasiwasi na mvutano, mtu anahitaji kufanya mazoezi fulani ambayo yanaweza kutoa hali ya utulivu inayowakilishwa na faraja ya kisaikolojia na faraja ya kimwili. Mazoezi haya yanaitwa "mazoezi ya kupumzika", na labda moja ya mifano maarufu kati yao inayozunguka kati ya watu ni yoga, pamoja na ukweli kwamba inakufundisha jinsi ya kukabiliana na ugumu wa maisha na shida kwa uthabiti. Kabla ya kuzungumza juu ya mazoezi haya muhimu zaidi ya kupumzika, ni lazima ieleweke umuhimu wa kufanya mazoezi ya kila siku, ambayo huanza na muda wa dakika 1-10, na kisha huongezeka kwa hatua kwa muda hadi kufikia dakika 20.

Mazoezi muhimu zaidi ya kupumzika:

• Kwanza:
  Kupumua kwa kina: Ni moja ya aina rahisi zaidi za kupumzika, na zoezi hili linatokana na jinsi ya kupumua kwa njia nzuri na sahihi, na faida za zoezi hili ni uwezekano wa kufanya mazoezi wakati wowote na katika maeneo mbalimbali, na uwezo wake wa haraka wa kukupa hisia ya dhiki kidogo katika tukio la uwepo wake. Utaratibu wa kupumua kwa kina ni kupumua kwa undani kutoka kwa tumbo ili uweke mkono mmoja juu ya tumbo na mwingine kwenye kifua, kufuatia kuvuta pumzi ya oksijeni kupitia kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, kwa uangalifu wakati wa kutoa hewa polepole na kwa undani kutoka tumbo, akibainisha kuwa mkono uliowekwa kwenye tumbo huinuka na huanguka wakati wa kuingia na hewa nje.

• 

• Pili:
  Kupumzika kwa misuli taratibu: Zoezi hili ni mojawapo ya mazoezi bora zaidi ya kupumzika, hufanya kazi ya kupunguza mvutano, wasiwasi na shinikizo la kisaikolojia, na utaratibu wake ni kuzingatia mguu wa kulia na kuimarisha misuli yake na kuhesabu hadi kumi, na kisha kupumzika kwa kuzingatia. hisia yako baada ya kukamilisha utulivu wake, kusonga kisha kwa mguu kushoto kwa njia sawa. Zoezi hili lazima lifanyike kwa vikundi vyote vya misuli kwenye mwili kwa mpangilio ufuatao: mguu wa kulia, kushoto, mguu wa kulia, kushoto, paja la kulia, kushoto, matako, tumbo, kifua, mgongo, mkono wa kulia na mkono, kushoto, shingo na. mabega, uso.

• 

• Cha tatu :
  Kutafakari: moja ya mazoezi bora na rahisi zaidi, inafanya kazi ili kuondokana na uchovu na mvutano, inahitaji mahali pa utulivu, hasa bustani, kwa sababu zina harufu nzuri zinazosaidia kutafakari. Inawezekana pia kufanya mazoezi ya kutafakari katika nafasi ya kukaa, kusimama au kutembea. Kwa mfano, unaweza kukaa na macho yako yakilenga mandhari ili iwe ni hatua uliyochagua kama lengo lako.
• Nne:
  Mawazo: Kwa kujiwazia umekaa katika sehemu ambayo ni chanzo cha uhuru na faraja kwako na unapendwa na moyo wako kama bahari, mshairi, kupitia mawazo yako, kana kwamba umesimama kwenye ufuo wa bahari au mahali unapopenda. Ambapo mtu anaweza, kupitia fikira, kukumbuka picha za matukio ya furaha aliyopitia, au kufikiria kutoka kwao kile ambacho hakijatokea, na pia ataweza kuishi matukio ya furaha katika akili yake kupitia mawazo yake kana kwamba yanafanyika. kabisa katika uhalisia wake.

•