Piga joto la majira ya joto katika hatua XNUMX

Jifunze kuhusu aina mbalimbali za mkao wa kustarehesha na ufanisi wa yoga ambao husaidia kushinda joto wakati wa miezi ya kiangazi.

Sio tu kwamba yoga hutoa faraja, lakini pia ni zoezi bora kusaidia mwili na akili yako katika joto la kiangazi. "Yoga wakati wa hali ya hewa ya joto ni ya manufaa sana kwa mwili, ikilinganishwa na miezi ya baridi," anasema Ryo Nonga, Mkufunzi Mkuu wa Mazoezi ya Kundi katika Fitness Kwanza. Hali ya hewa ya joto huruhusu vitamini D kupatikana kwa kawaida, kwani vitamini hii husaidia kufufua mwili na kudumisha utendaji mzuri wa kinga na afya ya moyo. Inaweza pia kusaidia kupumzika misuli ambayo inaweza kuongeza kubadilika kwa mwili. Wakati wa kufanya mazoezi ya yoga katika miezi ya kiangazi, ni muhimu kuweka utulivu, ambayo inaweza kupatikana kupitia aina mbalimbali za harakati za yoga.

Ryo Nonga, Mkufunzi Mkuu wa Kikundi cha Mafunzo katika Fitness Kwanza, anashiriki nasi misimamo mitano bora zaidi ya yoga ambayo inaweza kusaidia kutuma mawimbi ya kutuliza kupitia mfumo wa neva na kusaidia mwili katika majaribio yake ya kujidhibiti na kukaa sawa:

Zoezi la salamu za mwezi Msururu wa asanas ambao hufanywa kwa mlolongo fulani. Msururu huu wa harakati hupatanisha kupumua na harakati na huweka mtu katika hali ya kutafakari.

Kama salamu za jua zinazojulikana katika yoga, kila pozi katika zoezi hili huratibu na kupumua. Lakini tofauti na salamu ya jua ambayo inalenga katika kuongeza joto na kuchangamsha mwili, salamu ya mwezi huchangia katika kuupoza na kutuliza mwili, na pia mazoezi yana nafasi kubwa katika kutuliza akili na kuongeza ufahamu, jambo ambalo ni muhimu wakati hali ya joto iko juu na wewe. wanahitaji utulivu.

mazoezi ya bend nyuma Mkao ulioinama wa mgongo unaweza kuonekana kuwa changamoto, na jambo gumu zaidi ni kuwa kinyume na njia ya asili tunavyosogeza miili yetu. Tunaegemea mbele huku mkao huu ukikupeleka upande mwingine, lakini unaweza kufanywa kwa mkao wa nyuma.

Zoezi la kusimama kwa mabega Zoezi hili husaidia katika kupanua shingo na mabega na kuimarisha miguu, misuli ya ndani ya matako, mikono, na misuli ya tumbo. Pia huchochea kazi ya viungo vya tumbo na tezi ya tezi, husaidia digestion na kudhibiti homoni, na ni muhimu kwa wale wanaosumbuliwa na wasiwasi, dhiki na unyogovu kwa kiwango cha wastani.

Wale ambao wanakabiliwa na aina yoyote ya jeraha la shingo wanapaswa kuwa waangalifu wakati wa kufanya mazoezi haya, na kutumia bolster iliyojitolea kusaidia mabega ya chini na kulinda mgongo wa kizazi..

Zoezi la kupiga mbele wakati umekaa Inasaidia utulivu na kupumzika na pia inaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko, wasiwasi, kukosa usingizi, maumivu ya kichwa, na unyogovu wa wastani.

Kimwili, zoezi hili husaidia kwa kubadilika kwa mgongo, mabega, na hamstrings, huchochea viungo vya ndani, na pia inaweza kuboresha digestion na kusaidia kupunguza maumivu wakati wa hedhi..

Msimamo wa kujipinda ukiwa umelala sakafuni Inasaidia kulainisha mpito kutoka kwa yang (mazoezi) hadi yin (hali ya kupumzika) au Shavasana. Hili ni zoezi la kutuliza, la kupumua polepole ambalo ni la matibabu.