Mbinu Nyepesi ya Kupunguza Uzito

Mbinu Nyepesi ya Kupunguza Uzito

Baadhi ya watu wakati mwingine wanakabiliwa na kutofikia matokeo yaliyohitajika ili kuondokana na kilo chache za ukaidi licha ya kuzingatia chakula na kufanya mazoezi, lakini utafiti mpya, uliochapishwa na Eat This Not That, ukitoa jarida la Diabetologia, unaonyesha kuwa huenda Kuna hila ya ajabu ambayo inaweza kuleta mabadiliko kwa kurekebisha 'taa ya ndani' ya nyumba ili kuboresha na kuongeza kimetaboliki.

Utafiti huo ulijumuisha wanaume na wanawake 14 walio na uzito uliopitiliza kati ya umri wa miaka 40 na 75. Washiriki wa utafiti huo, uliofanywa na watafiti katika Chuo Kikuu cha Maastricht cha Uholanzi, walikaa katika chumba maalum cha ndani ambacho kilipima viwango vya kupumua kwa saa 40.

Kipimo hiki kilisaidia watafiti kubainisha mambo kama vile kasi na wakati ambapo kalori huchomwa, iwe wakiwa wamelala au wakiwa macho.

Simulation ya mchana wa asili

Muda uligawanywa katika vipindi viwili tofauti kulingana na kukabiliwa na mwanga, kimoja kikiiga mwanga wa asili siku nyangavu na jioni hafifu, huku kingine kikigeuzwa katika hali ya pili. Katika vikao vyote viwili, washiriki walikula milo ya mara kwa mara katika giza usiku, na kusaidia kudumisha uthabiti wa kalori na macronutrient.

Kulingana na mtafiti mkuu Jan Frieder Harmsen, profesa katika Idara ya Lishe na Kinesiolojia katika Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Maastricht, sampuli za damu zilichukuliwa kabla ya kifungua kinywa na chakula cha jioni, na kisha kila dakika 30 katika saa nne baada ya milo miwili ili kuamua viwango vya triglycerides, insulini, melatonin na glukosi, ambazo zote ni Vipengele vinavyohusika katika mchakato wa kimetaboliki.

Kuongeza kuchoma kalori

Matokeo ya utafiti huo yalifichua kuwa kutumia siku katika mwanga mkali kulisababisha viwango vya sukari ya damu kupungua kabla ya chakula cha jioni ikilinganishwa na kutumia siku katika mwanga hafifu.

Kinyume chake, kuwa na mwanga mkali jioni kulipunguza kasi ya kimetaboliki wakati wa kulala, kumaanisha kuwa washiriki walikuwa wakila kiasi sawa lakini wakichoma kalori chache walipokuwa wamelala.

Mwanga mkali na glucose

Ingawa kutumia muda mwingi nje daima ni wazo zuri, anasema Profesa Harmson, ni rahisi kurekebisha mwanga wa ndani ili kuchukua fursa ya mchanganyiko sahihi wa mchana na usiku. Mwangaza ni mkali wakati wa mchana na hafifu wakati wa saa za usiku.

"Kupanga upya hali ya taa ya ndani ili kuiga mwanga wa asili na mzunguko wa giza una ahadi ya kuboresha afya ya kimetaboliki," Harmsen anafafanua, akifafanua kwamba "kwa kiwango cha chini, kuepuka mwanga mkali jioni kunaweza kuathiri kimetaboliki ya glucose kwa njia muhimu ambazo hupunguza hatari. ya kupata uzito."