Kuimarisha kumbukumbu kwa ufanisi wa juu kwa njia hizi

Kuimarisha kumbukumbu kwa ufanisi wa juu kwa njia hizi

1. Taa bora

Watafiti wa MSU waligundua kuwa aina moja ya panya wa maabara "ilipoteza takriban asilimia 30 ya uwezo katika hippocampus, eneo la ubongo muhimu kwa kujifunza na kumbukumbu, na ilifanya vibaya kwenye kazi ya anga ambayo walikuwa wamefunzwa hapo awali, kwa sababu waliwekwa katika mwanga hafifu. "

Kwa hiyo, wataalam wanashauri kuboresha taa mahali pa kazi na nyumbani.

2. Mafumbo na mafumbo ya maneno

Kuandika katika jarida la Ushahidi wa NEJM, Davanger Devanand, profesa wa magonjwa ya akili na neuroscience katika Chuo Kikuu cha Columbia, na Murali Duriswamy, profesa wa magonjwa ya akili na dawa katika Chuo Kikuu cha Duke, walisema walisoma watu wa kujitolea 107 zaidi ya wiki 78. Kwa kifupi, waligundua kuwa masomo ya majaribio ambao waliombwa kufanya mafumbo ya maneno mara kwa mara walifanya vizuri zaidi kwenye upotezaji wa kumbukumbu (au ukosefu wake) kuliko wale ambao waliulizwa kutumia muda sawa na kucheza michezo ya video.

3. Kufunga kwa vipindi

“Hivi ndivyo unavyoweza kukuza chembe mpya za ubongo,” alithibitisha Dakt. Sandrine Thorette, mkuu wa Maabara ya Ugonjwa wa Mishipa ya Watu Wazima na Afya ya Akili, katika video yenye kichwa: “Hivi ndivyo unavyoweza kukuza chembe mpya za ubongo.” Kufunga mara kwa mara “kumeboreshwa. kuhifadhi kumbukumbu kwa muda mrefu” ikilinganishwa na vikundi vingine viwili vya panya ambao walilishwa kama ilivyo, au hata kwenye lishe iliyowekewa vikwazo vya kalori.

4. Kutembea nyuma

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Roehampton nchini Uingereza walifanya majaribio sita ili kubaini kama kutembea tu kinyumenyume kunaweza kusababisha uwezo bora wa kukumbuka mambo kwa kutumia kumbukumbu ya muda mfupi. Kwa hakika, majaribio sita yalifaulu, kwani “matokeo yalionyesha kwa mara ya kwanza kwamba safari ya wakati wa kiakili iliyochochewa na harakati iliyoelekezwa hapo awali iliboresha utendaji wa kumbukumbu kwa aina tofauti za habari. Dk Alexander Aksentjevic, kutoka Idara ya Saikolojia katika Chuo Kikuu cha Roehampton, alisema majaribio hayo yalipewa jina la "athari ya kusafiri kwa wakati".

5. Matunda na mboga zaidi

Watafiti kutoka Shule ya Harvard ya Afya ya Umma walisoma tabia za kula zaidi ya miongo miwili na kugundua kwamba washiriki ambao walikula matunda na mboga zaidi - haswa wale waliokula zaidi mboga za machungwa, mboga nyekundu, mboga za majani na matunda - walikuwa na kumbukumbu bora baadaye maishani.

6. Kusoma kwa raha

Miongoni mwa tafiti za hivi majuzi zaidi, watafiti kutoka Taasisi ya Beckman ya Sayansi ya Hali ya Juu na Teknolojia katika Chuo Kikuu cha Illinois waliazimia kubaini kama kuna tabia za utambuzi ambazo zinaweza kupita zaidi ya kutatua mafumbo na mafumbo katika ukuzaji wa kumbukumbu. Watafiti waligundua kuwa kusoma kwa raha, siku tano kwa wiki, kama dakika 90 kwa wakati mmoja, kunaweza "kuboresha ustadi wa kumbukumbu wa wazee" bora kuliko mafumbo.

7. Pata usingizi wa kutosha

Matokeo ya utafiti uliofanywa katika Taasisi ya Chronobiolojia na Usingizi katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania yalifichua kwamba wanadamu wanateseka kutokana na "upungufu ... wa kukesha na kumbukumbu ya matukio" kutokana na ubora duni wa usingizi.

Mtu huyo pia hupoteza uwezo wa kujihukumu kama moja ya athari mbaya za kukosa usingizi, akishauri kuwa njia pekee ya kuondokana na matatizo haya ni kufanya usingizi kuwa kipaumbele.

8. Kuendeleza mambo ya kupendeza ya kina

Matokeo kutoka kwa uchunguzi wa Kanada, uliochapishwa katika Kesi za Chuo cha Kitaifa cha Sayansi, yanaonyesha kwamba watafiti walipojaribu kubaini ikiwa watu ambao walipendezwa sana na vitu vya kufurahisha vinavyozingatia undani wanaweza kupata maboresho katika kumbukumbu zao kwa wakati.

Kwa kifupi, watafiti waligundua kuwa watu wanaojihusisha na mambo ya kina, kama vile kutazama ndege, na ambao huwa na kuelezea na kuhifadhi kumbukumbu kulingana na vigezo vya kina zaidi, walikuwa na kumbukumbu bora na uwezo wa utambuzi kuliko washiriki wengine wa utafiti.

Labda maelezo, alisema mtafiti mmoja, ni kwamba "kadiri mtu anavyojua historia ya mtu, ndivyo anavyokuwa bora zaidi katika kujifunza na kuhifadhi habari mpya kwa kukunja habari hiyo kwa maarifa yaliyopo."