Kula vyakula hivi kwenye tumbo tupu kwa wepesi

Kula vyakula hivi kwenye tumbo tupu kwa wepesi

Ufunguo wa kupunguza uzito ni mazoezi na mazoezi ya mwili, yanayoungwa mkono na mpango wa lishe wenye nidhamu sawa. Ni muhimu kuchagua vyakula bora zaidi, mbegu na vinywaji vya kula kwenye tumbo tupu asubuhi kwa dozi ya ziada ya nishati na kupata manufaa bora zaidi kutokana na utaratibu wako baadaye mchana, kulingana na ripoti iliyochapishwa na Money Control.

Wataalamu wa masuala ya lishe wanasema kifungua kinywa kinapaswa kuwa mlo muhimu zaidi wa siku, kwa sababu kile kinacholiwa kwenye tumbo tupu ni muhimu sana kwani kinaweza kuathiri uzito, afya ya moyo na jinsi ubongo unavyofanya kazi.

Utafiti unaonyesha kuwa kuanzia siku kwa kifungua kinywa cha afya ambacho kinajumuisha mbegu, almond, oats, maji ya limao na chai ya kijani inaweza kuchangia kwa kiasi kikubwa kuboresha afya, kwani mbegu zina vitamini, madini na mafuta yenye afya. Wakati huo huo, mlozi hutoa kiasi cha kutosha cha protini, na shayiri hutoa kipimo cha ukarimu cha nyuzi na kusaidia kudhibiti digestion. Na linapokuja suala la maji ya limao, sifa zake za kutia maji, pamoja na kuongeza vitamini C, husaidia kuongeza kinga na kusaidia katika kunyonya chuma. Ifuatayo ni orodha ya vyakula vinavyoweza kuliwa kwenye tumbo tupu ili kufikia manufaa ya juu ya afya:

1. Lozi: Zimejaa mafuta na protini zenye afya, ambazo hutoa hisia ya kushiba. Lozi pia ina nyuzinyuzi ambazo zinaweza kuweka sukari yako ya damu kuwa thabiti, na kukupa nishati thabiti siku nzima.

2. Berries: Kuanza siku na matunda ya kuburudisha na ya kufurahisha ni chaguo la kumjaribu. Kwa mtazamo wa afya, fahirisi ya chini ya glycemic na nyuzi nyingi zinaweza kusaidia kudumisha viwango vya sukari ya damu, ambayo inaweza kuzuia kuongezeka kwa insulini ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito polepole.

3. Chia Seeds: Tajiri katika nyuzi mumunyifu na asidi ya mafuta ya omega-3, mbegu za chia hutoa faida mara mbili: hutoa hisia sahihi ya shibe na pia kusaidia kupunguza uvimbe.

4. Mbegu za Fenugreek: Mbegu za Fenugreek husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu na kupunguza hamu ya kula pia.

5. Flaxseeds: Zikiwa zimejazwa nyuzinyuzi na lignans zinazoyeyuka, flaxseeds ni miongoni mwa vyakula bora zaidi kwani husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu, kukuza afya ya utumbo, na kusaidia hisia za kujaa.

6. Mtindi wa Kigiriki: Ni mkufunzi wa misuli binafsi, kwani una protini nyingi za hali ya juu. Maudhui yake ya probiotics yenye manufaa pia huchangia kuboresha kimetaboliki na kusaidia katika udhibiti wa uzito.

7. Chai ya Kijani: Maudhui ya kafeini katika chai ya kijani yanaweza kuchangia kuongeza viwango vya nishati wakati wa mazoezi. Epigallocatechin gallate (EGCG) katika chai ya kijani inaaminika kuwa na mali ya thermogenic ambayo husaidia kuchoma kalori zaidi kwa kuongeza joto la mwili kidogo.

8. Maji ya ndimu: Vitamin C iliyopo kwenye maji ya limao huongeza kinga ya mwili na pia husaidia katika kuongeza ufyonzaji wa madini ya chuma kutoka kwenye vyanzo vya mimea.

9. Oatmeal: Inasaidia katika kupunguza kasi ya mchakato wa digestion, kutoa hisia ya ukamilifu, pamoja na viungo vyenye vitamini na madini.

10. Tikiti maji: Tikiti maji linakadiriwa kuwa na asilimia 90 ya maji, hivyo ni njia mojawapo nzuri ya kuufanya mwili kuwa na unyevu na kushiba, hasa likiliwa kabla ya mlo. Inaweza kukusaidia kula kalori chache kwa jumla.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023