Kutopata vitamini D

Vitamini D ina jukumu muhimu katika kazi nyingi za mwili, na kutopata kutosha kunaweza kuongeza hatari yako ya unyogovu, mfumo dhaifu wa kinga na magonjwa mengine.

Inaweza kupatikana kupitia vyakula kama vile samaki walio na mafuta mengi, viini vya mayai na uyoga, au maziwa na juisi iliyoimarishwa.Kama unafikiri kwamba hupati vitamini D ya kutosha kutokana na chakula au kupigwa na jua, unaweza kufikiria kuongeza.

yatokanayo na mwanga

Ya kwanza kati ya haya ni kukaribiana, ambayo ndiyo kichocheo kikuu cha midundo yetu ya circadian ambayo inadhibiti utendaji wetu wote wa kimetaboliki. Kuongezeka na kupungua kwa maudhui ya bluu wakati wa mchana ni ishara muhimu kwa mfumo wa mzunguko wa mwili, ambao huashiria kila aina ya nishati. -kutengeneza au kudumisha shughuli.

Mwanga wa buluu husababisha mwili kutoa homoni za mafadhaiko na kuvuruga uzalishaji wa melatonin na midundo ya asili ya mwili. Ili kupunguza mwangaza wako, usitazame simu yako saa chache kabla ya kulala, au ununue miwani ya mwanga ya samawati.