Kupunguza na kudumisha uzito katika msimu wa sikukuu

Kupunguza na kudumisha uzito katika msimu wa sikukuu

Bi. Mai Al-Jawdah, Daktari Bingwa wa Chakula, Hospitali ya Kimataifa ya Medeor 24×7, Al Ain

• Ni vidokezo vipi vya dhahabu vya kudumisha uzito bora baada ya kupoteza uzito kupita kiasi?

Kudumisha uzito bora sio rahisi, lakini wakati huo huo sio ngumu kama inavyoonekana. Ni muhimu sana kwako kudumisha uzito unaofaa kwani unaonyesha afya yako kwa ujumla na kukukinga na magonjwa kwa muda mrefu. Na njia rahisi zaidi ya kutusaidia kudumisha uzani unaofaa ni kusawazisha kalori tunazokula na kufanya mazoezi. Kusawazisha kalori kunamaanisha kufuata lishe bora inayojumuisha vikundi vyote vya vyakula, na kila wakati kuhakikisha kuwa umeitengeneza kutoka kwa vyakula vya rangi na anuwai ili kuzuia uchovu na kuchoshwa, na kuhakikisha kuwa unaupa mwili wako kila kitu unachohitaji kutoka kwa virutubishi muhimu kama vile vitamini na madini. . Hapa kuna baadhi ya hatua ambazo hutusaidia kudumisha uzito baada ya kupungua:

• Kunywa maji badala ya vinywaji baridi na juisi za sukari ikiwa unahisi kiu.
• Kula vitafunio na vitafunio kama vile matunda na mboga mboga ikiwa unahisi njaa badala ya peremende
• Kula kiasi maalum katika milo 3 kuu, kuacha kula hukufanya uhisi njaa zaidi na kuna uwezekano wa kula chakula zaidi kwenye mlo unaofuata.
• Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi zinazokufanya ujisikie kushiba, kama vile: matunda, mboga mboga, kunde kama vile dengu, na nafaka nzima.
• Tumia sahani ndogo kula, jaza nusu ya sahani na mboga za rangi zisizo na wanga, robo ya sahani na protini kama vile samaki, nyama, kuku au kunde, na robo ya mwisho ya sahani imejaa wanga tata; kama vile viazi au nafaka nzima (kama vile wali wa kahawia, pasta ya kahawia, au mkate wa kahawia).
• Usile wakati unatazama TV.
• Kula polepole, kwa sababu kula haraka hukufanya uwe na njaa zaidi au kula zaidi, na hivyo kupata uzito zaidi.
• Kulala vizuri usiku, kama ukosefu wa usingizi inaweza kusababisha mabadiliko katika homoni kwamba kufanya kula kiasi zaidi ya chakula, ambayo inaongoza kwa kupata uzito.

• Je, ni kiwango gani cha kawaida cha kupoteza uzito kwa wiki moja?

Kiwango cha kawaida cha kupoteza uzito kwa wiki ni kati ya ½ - 1 kg kwa wiki, na tunapopoteza uzito mwingi haraka sana, tunakabiliwa na kupata uzito tena, labda kwa kiwango cha mara mbili kuliko uzito uliopita.

• Ni makosa gani tunayofanya baada ya kula na kupunguza uzito?

Watu wengi, baada ya kukamilisha chakula cha afya, na kufikia uzito unaofaa, huanza kubadili maisha yao na kurudi tena kwenye tabia mbaya ya kula ambayo ilifuatwa kabla ya kujitolea kwao kwa chakula cha afya. Wanarudi kula kiasi kikubwa cha chakula, hasa pipi na vyakula vya kukaanga. Na uchaguzi wao hugeuka kwenye vyakula visivyofaa, wanaruka kifungua kinywa, kula chakula kikubwa usiku kabla ya kulala, na hawafanyi michezo. Ili kuepusha upungufu kama huo, lishe lazima iongoze kwa mabadiliko ya tabia ya kudumu katika tabia ya kula na chaguzi za maisha. Ili kufikia hili, hakikisha unakula mlo wenye afya, uwiano unaokufanya uhisi kushiba huku ukitoa chaguzi mbalimbali kwa makundi yote ya vyakula.

• Je, tunapaswa kula milo mingapi wakati wa mchana?

       Kupanga milo wakati wa mchana ni njia mojawapo muhimu sana ambayo tunaweza kufuata ili kudumisha uzani unaostahili baada ya kupunguza uzito.Ni bora kula kiasi maalum katika milo mikuu 3, kwani kuacha kula kunakufanya uhisi njaa zaidi na unajisikia njaa. uwezekano wa kula kiasi kikubwa cha chakula katika mlo unaofuata. Na inaweza kuingiliwa na milo kuu na vitafunio nyepesi, vyenye afya (2-3) kwa siku.

Clinical Dietitian Mai Al-Jawdah anajibu maswali muhimu zaidi katika kupunguza uzito