Vyakula vitano bora vya kukuza kumbukumbu ya mtoto

Vyakula vitano bora vya kukuza kumbukumbu ya mtoto

Ubongo wa mtoto hukua haraka wakati wa utoto, na inahitaji lishe bora ili kuchukua fursa ya ukuaji huu. Wazazi wanatafuta njia bora zaidi za kusaidia ubongo wa watoto wao kukua vyema. Ripoti iliyochapishwa na India.com, inajumuisha orodha ya vyakula ambavyo wataalamu wa lishe wanapendekeza kuongezwa kwenye lishe ya mtoto ambayo inaweza kuongeza ukuaji wa ubongo.

Mtaalamu wa lishe maarufu Luvneet Batra anasema lishe bora ni muhimu kwa nyanja zote za afya, ikiwa ni pamoja na ukuaji wa ubongo na utendakazi. Ingawa hakuna chakula kimoja au "chakula bora" kinachoweza kuhakikisha ukuaji bora wa ubongo kwa watoto, vyakula vingine vimejaa virutubishi muhimu vinavyohitaji kwa ukuaji.

akili zao na kufanya kazi kikamilifu, na mtaalamu wa lishe Batra alibainisha vyakula vitano bora vinavyoweza kujumuishwa katika mlo wa mtoto, kama ifuatavyo:

1. Mtindi: Ni chanzo kizuri cha iodini, ambayo ni kirutubisho muhimu kwa ukuaji wa ubongo na utendaji kazi wa utambuzi. Pia imejaa virutubisho vingine vingi kama vile protini, zinki, B12, na selenium ambayo ni muhimu kwa utendaji kazi wa ubongo.

2. Mbegu za majani: Mbegu za majani kama vile mchicha na lettusi zina viambata vya kulinda ubongo, ikiwa ni pamoja na asidi ya foliki, flavonoidi, carotenoids, vitamini E na K, na carotenoids.

3. Kunde na maharagwe: Zina virutubisho mbalimbali ambavyo ni nzuri kwa ubongo, ikiwa ni pamoja na magnesiamu, zinki, nyuzinyuzi, antioxidants na asidi ya folic, ambayo yote husaidia kuboresha hali na afya ya ubongo.

4. Nafaka nzima: Nafaka nzima kama ngano, shayiri, mchele na shayiri huupa mwili vitamini B nyingi, ambazo hudumisha utendaji wa ubongo na zinaweza kuchangia kuimarisha kumbukumbu.

5. Karanga na mbegu: Hivi viko kwenye orodha ya vyakula bora zaidi kwani vimesheheni mafuta ya monounsaturated na omega-3, na kuwafanya kuwa bora kwa ukuaji wa ubongo. Lutein, kemikali ya phytochemical inayopatikana katika pistachios, ina madhara makubwa ya afya yanayoathiri kazi ya utambuzi. Mbegu za malenge zina antioxidants zenye nguvu ambazo hulinda mwili na ubongo.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023