Aina tano za matunda huzingatiwa kuwa na protini nyingi

Aina tano za matunda huzingatiwa kuwa na protini nyingi

Protini ni muhimu kwa ukuaji na ukarabati wa tishu, na pia inahusika katika kazi za kinga, misuli na damu, na ikiwa mtu anatazamia kupunguza uzito, mpango wa mlo wenye protini nyingi unaweza kusaidia kufikia lengo.

Kulingana na Eating Well, uchaguzi wa wazi wenye protini nyingi ni pamoja na protini za wanyama kama vile nyama nyekundu, kuku, na samaki, lakini kuna vyakula vingine vya mimea, kama vile baadhi ya matunda, ambayo yana viwango vinavyofaa vya protini pamoja na idadi kubwa ya virutubisho vingine kama vile. kama nyuzi, antioxidants, na virutubisho mmea ni sugu kwa magonjwa, na kuifanya kuwa nyongeza nzuri kwa lishe ya kila siku.

Kula matunda zaidi kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya magonjwa mengi, huku pia kutoa faida za kudhibiti uzito na kukuza kuzeeka kwa afya.

Ingawa haina asilimia kubwa sana ya protini ikilinganishwa na kuku na vyanzo vingine vya wanyama, kwa mujibu wa mtaalamu wa lishe Nicole Rodriguez, ikiwa ni pamoja na katika matumizi ya kila siku, hasa aina ambazo zina asilimia kubwa, ni manufaa.

Hapa kuna aina za matunda yaliyo na protini nyingi:

1. Mapera

Kikombe cha mapera kina gramu 4.2 za protini, pamoja na gramu 9 za nyuzinyuzi, au karibu theluthi moja ya mahitaji ya kila siku.

2. Jacket

Jackfruit, pia inajulikana kama jackfruit, ni tunda la kitropiki kutoka Asia, Afrika, na baadhi ya mikoa ya Amerika ya Kusini Ni madini ya dhahabu ya virutubisho inayojulikana zaidi nchini Marekani.

Kando na gramu 2.6 za protini kwa kila kikombe cha kutumikia kikombe 2, jackfruit pia ina gramu XNUMX za nyuzi na ni chanzo kizuri cha potasiamu.

3. Raspberry

Berries ni nyongeza ya kitamu kwa lishe yenye nyuzinyuzi nyingi, lakini matunda nyeusi haswa yana protini zaidi kuliko matunda mengine. Kwa kulinganisha, kikombe cha blueberries kina kuhusu 1 gramu ya protini, wakati kikombe cha blackberries ina karibu mara mbili ya kiasi hicho. Ingawa beri zote hutoa phytonutrients yao wenyewe kutokana na rangi ya rangi katika miili yao, blackberries ina anthocyanins, ambayo inaweza kusaidia kulinda moyo na ubongo.

4. Parachichi

Nusu ya parachichi ina gramu 1.5 za protini. Yaliyomo ya matunda ya parachichi pia yanajumuisha nyuzinyuzi kwa gramu 5 kwa nusu ya matunda, pamoja na mafuta yenye afya.

5. Komamanga

Nusu kikombe cha mbegu za komamanga hutoa kuhusu gramu 1.5 za protini. Mbegu za komamanga pia hutoa gramu 3.5 za nyuzinyuzi, na pia zina matajiri katika antioxidants inayoitwa anthocyanins.

Pisces wanapenda nyota kwa mwaka wa 2024