Tano ili kuhakikisha uwiano wa viwango vya cholesterol

Tano ili kuhakikisha uwiano wa viwango vya cholesterol

Mwili wa mwanadamu unahitaji kolesteroli ili kujenga seli na homoni zenye afya na kufanya kazi fulani muhimu, lakini ni muhimu kwa mtu kujua viwango vyake vya kolesteroli ili kufahamu hatari za ugonjwa wa moyo.

Viwango vya cholesterol mwilini hujulikana kama cholesterol nzuri (HDL) na cholesterol mbaya (LDL).Kiwango kikubwa sana cha cholesterol mwilini kinaweza kuingia kwenye ukuta wa mishipa na kutengeneza amana ngumu ambayo husababisha ugonjwa wa moyo. Kwa hivyo, kulingana na kile kilichochapishwa na wavuti ya Jagran, wataalam wanapendekeza mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha ili kuhakikisha viwango vya usawa vya cholesterol, kama ifuatavyo.

1. Punguza mafuta yaliyojaa

Mafuta yaliyoshiba hurejelewa kama "mafuta mabaya" na hupatikana katika vyakula vya wanyama kama vile nyama ya ng'ombe, kuku, na bidhaa za maziwa zilizojaa mafuta. Kulingana na tovuti ya Mayo Clinic, mafuta yaliyojaa yanaweza kuongeza cholesterol jumla katika mwili, hivyo kupunguza matumizi ya mafuta yaliyojaa kunaweza kupunguza cholesterol ya chini ya msongamano wa lipoprotein (LDL), ambayo ni cholesterol "mbaya".

2. Kuongeza nyuzi mumunyifu

Nyuzi mumunyifu huyeyuka kwa urahisi katika maji na pia huvunjika na kuwa kitu kama gel kwenye koloni. Inaweza kupunguza ufyonzwaji wa kolesteroli kwenye mkondo wa damu. Baadhi ya vyanzo bora vya lishe vya nyuzi mumunyifu ni pamoja na maharagwe, shayiri, tufaha, shayiri, parachichi. , brokoli, mbegu za chia, na viazi vitamu.

3. Whey protini

Protini ya Whey hupatikana kutoka kwa whey, sehemu ya maji ya maziwa ambayo hutengana na curds wakati wa kufanya jibini.Protein ya Whey huongeza maudhui ya lishe ya chakula na ina faida za kushangaza kwenye mfumo wa kinga. Kulingana na tovuti ya Mayo Clinic, kuchukua protini ya whey kama kirutubisho cha lishe hupunguza cholesterol hatari na jumla ya kolesteroli, pamoja na shinikizo la damu.

4. Asidi ya mafuta ya Omega-3

Asidi ya mafuta ya Omega-3, inayojulikana kama mafuta yenye afya, ni virutubisho vya afya ambavyo vinapaswa kuwa sehemu ya lishe yako ya kila siku. Tovuti ya Kliniki ya Cleveland inaeleza kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 husaidia kupunguza viwango vya triglyceride.

Kuwa na triglycerides nyingi katika damu (hypertriglyceridemia) huongeza hatari ya atherosclerosis na, kwa njia hii, inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.

5. Kuondoa mafuta ya trans

Lishe iliyo na mafuta mengi huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, ambayo huua mamilioni ya watu wazima ulimwenguni. Kulingana na kile kilichochapishwa na tovuti ya Mayo Clinic, kadiri mtu anavyotumia mafuta mengi zaidi ndivyo hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa ya damu huongezeka.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023