Vitu saba ambavyo vinakuhakikishia kimetaboliki ya ubora

Vitu saba ambavyo vinakuhakikishia kimetaboliki ya ubora

Kuna njia nyingi rahisi na bora za kusaidia kimetaboliki yako, nyingi zikiwa na mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha, kulingana na Healthline.

Metabolism ni mchakato unaohusika na kubadilisha virutubisho kutoka kwa vyakula unavyokula kuwa nishati, ambayo mwili hutumia kuendesha kazi za kupumua, harakati, kusaga chakula, kuzunguka kwa damu, na kurekebisha tishu na seli zilizoharibiwa.

Neno "kimetaboliki" pia hutumiwa kuelezea kiwango cha kimetaboliki ya basal, idadi ya kalori ambazo mwili huwaka wakati wa kupumzika.

Kiwango cha juu cha kimetaboliki, kalori zaidi mwili huwaka wakati wa kupumzika. Sababu nyingi zinaweza kuathiri kimetaboliki, ikiwa ni pamoja na umri, chakula, muundo wa mwili, jinsia, ukubwa wa mwili, shughuli za kimwili, hali ya afya, na dawa zozote ambazo mtu anatumia.

Pia kuna mikakati mingi ya msingi wa ushahidi ambayo inaweza kusaidia kuongeza kimetaboliki, kusaidia afya kwa ujumla, na kumwaga pauni za ziada, kama ifuatavyo.

1. Kula protini katika kila mlo

Kula chakula kunaweza kuongeza kimetaboliki yako kwa muda kwa saa chache, ambayo huitwa athari ya joto ya chakula (TEF), ambayo hutokana na kalori za ziada zinazohitajika kusaga, kunyonya na kuchakata virutubisho katika mlo. Kula protini husababisha viwango vya juu vya athari ya joto. Protini ya lishe inahitaji 20-30% ya nishati yake inayoweza kutumika kwa kimetaboliki, ikilinganishwa na 5-10% kwa wanga na 0-3% kwa mafuta.

2. Mazoezi

Kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kwa njia isiyo ya moja kwa moja kuharakisha kimetaboliki yako. Na unapoongeza mazoezi ya kiwango cha juu, unaweza kuongeza kimetaboliki yako na kusaidia kuchoma mafuta.

3. Epuka kukaa kwa muda mrefu

Kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya, kwa sehemu kwa sababu muda mrefu wa kukaa huchoma kalori chache na inaweza kusababisha kupata uzito. Wataalam wanashauri kujaribu kusimama au kuchukua matembezi ya kawaida.

4. Kunywa chai ya kijani

Chai ya kijani au chai ya oolong husaidia kubadilisha baadhi ya mafuta yaliyohifadhiwa mwilini kuwa asidi ya mafuta ya bure, ambayo inaweza kuongeza uchomaji wa mafuta kwa njia isiyo ya moja kwa moja inapojumuishwa na mazoezi. Matumizi ya chai ya kijani pia huathiri microbiome ya utumbo, ambayo inaweza kuathiri jinsi mwili unavyovunja mafuta.

5. Kula vyakula vyenye viungo

Pilipili ina capsaicin, kiwanja ambacho kinaweza kuimarisha kimetaboliki. Kwa hiyo kula vyakula vya spicy ni manufaa katika kuongeza kimetaboliki, ikiwa mtu huvumilia kula.

6. Lala vizuri

Ukosefu wa usingizi unahusishwa na ongezeko kubwa la nafasi za fetma. Pia imeonekana kuathiri viwango vya mwili vya kuzalisha ghrelin, homoni ya njaa, na leptin, homoni inayodhibiti shibe. Athari hasi kwa viwango vya homoni zinazodhibiti hamu ya chakula husababisha mabadiliko ya hila katika jinsi mwili unavyobadilisha mafuta, ambayo inaweza kusababisha kupata uzito.

7. Kahawa

Utafiti unaonyesha kuwa kafeini inaweza kuuchochea mwili kutoa nyurotransmita kama vile epinephrine, ambayo husaidia kudhibiti jinsi mwili unavyochakata mafuta.

Lakini athari hii inaweza kutofautiana kulingana na mambo kadhaa ikiwa ni pamoja na, kwa mfano, kwamba kafeini ilikuwa na ufanisi zaidi katika kuongeza uchomaji wa mafuta wakati wa mazoezi kwa watu wenye maisha ya chini (ya kukaa) ikilinganishwa na wanariadha waliofunzwa, kulingana na matokeo ya utafiti wa kisayansi.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023