Vyakula saba vyenye kalsiamu zaidi ya maziwa

Vyakula saba vyenye kalsiamu zaidi ya maziwa

Kalsiamu ina jukumu muhimu katika ufanyaji kazi mzuri wa mwili, kuanzia mifupa hadi uimara wa misuli na kunyumbulika.Samaki ni mojawapo ya vyanzo vikuu vya kalsiamu, kwani kulingana na tafiti, kila gramu 100 za samaki zina miligramu 15 za kalsiamu.

Lakini watu wengine wanaweza kuchanganyikiwa kuhusu nini cha kula wanapotafuta njia mbadala za samaki, hasa mboga mboga, au wale wanaotafuta kiasi kikubwa cha kalsiamu katika mlo wao. Kulingana na ripoti iliyochapishwa na DNA India, kuna vyakula 7 vya mimea ambavyo vina kalsiamu zaidi kuliko samaki:

1. Lozi

Kila gramu 100 za almond ina 254 mg ya kalsiamu.

2. Tofu

Kulingana na tafiti, kila gramu 100 za tofu ina miligramu 680 za kalsiamu.

3. Mbegu za ufuta

Kila gramu 100 za mbegu za ufuta zina 975 mg ya kalsiamu.

4. Mtini

Kila gramu 100 za tini zina 162 mg ya kalsiamu.

5. Mwani

Gramu 100 za mwani zina 410-870 mg ya kalsiamu.

6. Maharage nyeupe

Kila gramu 100 za maharagwe haya nyeupe, yenye fiber na chuma, yana 90 mg ya kalsiamu.

7. Mbegu za Chia

Kila gramu 100 za mbegu za chia zina 456-631 mg ya kalsiamu.

Nyota ya Sagittarius inapenda kwa mwaka wa 2024