Mambo sita yanayokupa usingizi mzito na mtulivu

Mambo sita yanayokupa usingizi mzito na mtulivu

Usingizi mzuri wa usiku ni muhimu kwa afya ya binadamu. Lakini unapopatwa na usingizi, usingizi unaweza kuonekana kuwa hauwezekani na kumfanya mtu ahisi kuchanganyikiwa, hasa ikiwa tayari amejaribu mbinu za kawaida kama vile kusoma kitabu na kuzima taa za bluu saa moja kabla ya kulala. Inawezekana kwamba mara tu asubuhi inapofika, akili na mwili huhisi athari za kukosa usingizi na kutumia masaa ya usiku kutazama dari ya chumba, kulingana na ripoti iliyochapishwa na CNET.

Ikiwa mtu anatafuta tiba asilia za tatizo la usingizi mtandaoni, dawa za melatonin huwa pendekezo la kwanza. Lakini ikiwa anataka kutumia tiba asili na ana shaka juu ya uwezekano au madhara yanayoweza kutokea ya virutubisho au dawa za dawa, basi anaweza kufuata mojawapo ya misaada sita ya asili ya usingizi na mbinu za kusaidia kupunguza usingizi:

1. Chai ya mitishamba

Kunywa chai ni zoea la zamani, haswa chai ya chamomile na magnolia, ambayo ni kati ya chai ambayo imekuwa ikitumiwa sana kama tiba asilia ya wasiwasi, mafadhaiko, na kukosa usingizi. Kikombe cha chai ya mimea inaweza kuchukuliwa angalau masaa XNUMX-XNUMX kabla ya kulala, kuruhusu muda wa kupumzika, kufurahia chai na kutumia bafuni kabla ya taa kuzimika. Lakini wataalam wanashauri kwamba unapaswa kuwa na uhakika wa kuangalia lebo ya yaliyomo ili kuhakikisha kuwa hakuna kafeini iliyoongezwa kwenye viungo.

2. Mafuta ya lavender kwenye mto

Lakini ikiwa chai sio njia inayopendekezwa ya kupumzika kabla ya kulala, manukato ya maua na mitishamba yanaweza kuwa njia nzuri za kusaidia kulala. Baadhi ya mafuta muhimu ya kusaidia usingizi ni lavender, chamomile, na bergamot. Wataalam wanaonya dhidi ya kumeza mafuta muhimu wakati wote, lakini tone ndogo linaweza kuwekwa kwenye mto usiku. Mafuta muhimu yanaweza pia kusambazwa hewani au lavender kavu inaweza kutumika kutengeneza chai.

3. Mafuta ya CBD

Mafuta ya CBD, au cannabidiol, yanatokana na mimea ya katani. CBD inachukuliwa kuwa matibabu salama na madhubuti ya kukosa usingizi, na haina karibu THC, dutu iliyo kwenye bangi ambayo hubadilisha hali ya akili ya mtu. Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa mafuta ya CDB yanafaa sana katika kukuza usingizi na kupunguza wasiwasi. CDB inaweza kupatikana kwa aina nyingi, kama vile mafuta na krimu.

4. Juisi ya cherry ya tart

Juisi ya cherry ya tart inaweza kuongeza uzalishaji wa melatonin kwa watu wanaoitumia kabla ya kulala. Matokeo ya utafiti yaliripoti kuwa kunywa juisi ya cherry kabla ya kulala hupambana na usingizi na husaidia kushinda muda mrefu zaidi katika kitanda na ubora bora wa usingizi.

5. Passionflower iliyokaushwa

Passionflower ni mzabibu unaokua haraka ambao hutoa maua mahiri. Ua hilo ni zuri kwa umbo na husaidia kukabiliana na kukosa usingizi ama kwa kula bidhaa iliyokaushwa kama chai ya mitishamba au kama krimu kwa kutumia mafuta yaliyotolewa humo. Kwa kuzingatia kwamba wanawake wajawazito hawapaswi kutumia utaratibu huu.

6. Yoga na kutafakari kabla ya kulala

Njia rahisi, rahisi na isiyo ya uvamizi ya kufanya yoga au kutafakari kabla ya kulala badala ya mazoezi makali kabla ya kulala. Katika yoga, unaweza kuzingatia kufanya mazoezi ya kupumua na kunyoosha, na kuhusu kutafakari, kuna mazoezi mengi ya kutafakari ambayo yanaweza kutumika kuondokana na usingizi na kupata usingizi bora zaidi.