Njia sita za kujiondoa gesi zenye kukasirisha za ujauzito na shida ya utumbo

Ikiwa umechoka na kulalamika kwa uzito, uvimbe, gesi, na matatizo ya usagaji chakula, basi hauko peke yako katika haya unayoyapitia.Wanawake wengi huteseka wakati wa ujauzito na tatizo la kutokwa na gesi tumboni, ambalo ni moja ya mambo mengi yanayosumbua kwao, ambapo gesi hufuatana na maumivu makali ya tumbo.Maumivu ya tumbo, kuhisi mgonjwa na kupiga.

Wataalamu wa masuala ya lishe walieleza kuwa kuna aina fulani ya vyakula vinavyosababisha gesi wakati wa ujauzito hasa kwa wanawake wanaosumbuliwa na Ugonjwa wa Utumbo unaowasha, ambapo kuna uwezekano mkubwa wa kupata gesi na uvimbe wakati na baada ya ujauzito.

Katika mistari ifuatayo, tutakuonyesha vidokezo 6 vya dhahabu vinavyokuwezesha kuondokana na tatizo la gesi tumboni wakati wa ujauzito, kulingana na tovuti ya "Mstari wa Afya".

1- Kunywa maji mengi:

Kunywa maji mengi kwa kiwango cha vikombe 8 kwa siku, pamoja na juisi nyingine, na gesi kawaida huhusishwa na watu wenye Ugonjwa wa Bowel Irritable, hivyo tahadhari lazima ichukuliwe wakati wa kunywa maji, yaani, hawana sukari nyingi, na. ni bora kwa wajawazito kunywa juisi zaidi ya maji, Nanasi, cranberry, zabibu, na maji ya machungwa.

2 - harakati

Mazoezi ya mwili na mazoezi yanapaswa kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku, yaani, weka mpango wa siku, na ikiwa hakuna muda wa kutosha wa kufanya mazoezi, inaweza kubadilishwa na kutembea kila siku kwa angalau dakika 30, kwani mazoezi husaidia kupunguza hatari. ya kuvimbiwa ambayo husababisha bloating na gesi.

3- Lishe sahihi

Fuata lishe bora, na ujiepushe na vyakula vinavyosababisha dalili za ugonjwa wa matumbo kuwasha ambayo husababisha kuvimbiwa na gesi, kama vile vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta mengi, vinywaji baridi, vyakula vya mlo kama vile pilipili hoho, pilipili na kachumbari, na kunde kama vile kunde. kabichi na broccoli, pamoja na ngano na viazi.

4 - Ongeza ulaji wako wa nyuzinyuzi

Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi husaidia kutoa maji kwenye utumbo, na kurahisisha mchakato wa kutoa kinyesi bafuni, Nyuzinyuzi huweza kupunguza dalili za kuvimbiwa na kujaa gesi tumboni, kama vile lettuce, mvinje, persikor, tini, ndizi, mboga za majani na nafaka nzima. kama vile oats.

5- Epuka wasiwasi na mafadhaiko

Wasiwasi na mfadhaiko ni mambo mawili yanayochochea IBS, na wasiwasi na mfadhaiko huongeza kiwango cha hewa iliyochafuliwa na bakteria ambayo mwanamke mjamzito anaweza kumeza kwa sababu ya msisimko mwingi.

6 - mint

Mint ni moja ya mimea ya matibabu ya antiseptic ili kuondoa gesi za tumbo wakati na baada ya ujauzito, na vile vile mint hutumiwa kama sedative ya neva na kupumzika kwa misuli.