Weka kando dawa zako za mfadhaiko na kula vyakula hivi

Weka kando dawa zako za mfadhaiko na kula vyakula hivi

Vyakula kama vile berries na lax vina virutubishi vingi ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na kupunguza unyogovu, na kujumuisha vyakula na vinywaji hivi katika lishe bora kwa njia ya asili ni bora kusaidia kutibu dalili za wasiwasi na kuwa na athari chanya kwa afya ya akili, kulingana na kwa kile kilichochapishwa na tovuti ya Deseret News.

Wataalamu wanathibitisha kwamba vyakula na vinywaji vifuatavyo vimethibitisha ufanisi katika kutibu dalili za wasiwasi na unyogovu, wakionya kwamba hawawezi kutibu matatizo ya afya ya akili, ambayo ni kama ifuatavyo.

1. Chamomile

Kulingana na ripoti iliyochapishwa na Healthline, kinywaji cha chamomile, mimea inayojulikana sana, husaidia kutuliza wasiwasi kwa sababu ina mali ya antioxidant na ya kuzuia uchochezi, ambayo hupunguza uvimbe unaohusishwa na wasiwasi. Chamomile pia inafikiriwa kusaidia kudhibiti neurotransmitters zinazohusiana na hisia, kama vile dopamine na serotonini. Kulingana na matokeo ya utafiti uliofanywa mwaka wa 2017, kuchukua miligramu 1500 za dondoo la chamomile kila siku hupunguza kwa kiasi kikubwa dalili za dhiki na wasiwasi.

2. Salmoni

Salmoni ina virutubisho na madini yanayohusiana na afya ya ubongo, kama vile vitamini D, asidi ya mafuta ya omega-3, asidi ya docosahexaenoic (DHA) na asidi ya eicosapentaenoic (EPA). Kulingana na ripoti zilizochapishwa na Healthline, virutubisho hivi husaidia kudhibiti dopamine na serotonin, ambayo huathiri hisia na kuondoa wasiwasi.

3. Chokoleti ya giza

Chokoleti ya giza hutoa faida nyingi za afya na inachukuliwa kuwa chakula cha juu, kwa sababu imejaa nyuzi, chuma, magnesiamu na antioxidants. Kulingana na ripoti ya Chama cha Wanasaikolojia cha Marekani, chokoleti nyeusi inahusishwa na athari chanya juu ya hisia na afya ya akili. Utafiti wa 2019 uliofanywa na watafiti katika Chuo Kikuu cha London London uligundua kuwa watu waliokula chokoleti nyeusi walikuwa na uwezekano mdogo wa kuripoti dalili za unyogovu kuliko wale ambao hawakula chokoleti kabisa.

4. Blueberries

Kulingana na WebMD, blueberries ni matajiri katika antioxidants, ambayo inajulikana kusaidia kupunguza wasiwasi na kupunguza hisia za unyogovu. Matokeo ya utafiti wa 2020 yalifichua kuwa kwa muda wa mwezi mmoja, vijana ambao walichukua virutubisho vya cranberry waliripoti dalili chache za unyogovu. Kwa hivyo, lishe bora na matunda, matunda na mboga husaidia kuzuia dalili za wasiwasi na unyogovu.

5. Karanga

Karanga ni chakula cha hali ya juu kilichojaa faida za afya ya akili, na kula kiganja cha njugu kila siku kunahusishwa na kupunguza hatari ya mfadhaiko.Utafiti wa hivi majuzi, uliochapishwa katika Journal of Clinical Nutrition, uligundua kuwa kula kiganja kidogo cha njugu kila siku kunahusishwa na 17% hatari ya chini ya unyogovu.

Watafiti waligundua kuwa watu wazima wa makamo na wazee ambao walikula gramu 30 za karanga, kama vile mlozi, walnuts, hazelnuts, pistachios au korosho, walikuwa na uwezekano mdogo wa kuchukua dawa za kukandamiza au kupata unyogovu.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023