Njia kumi za kuondoa uzito kupita kiasi ndani ya mwezi

Njia kumi za kuondoa uzito kupita kiasi ndani ya mwezi

Kulingana na kile kilichochapishwa na India.com, kuna njia 10 bora ambazo zinaweza kusababisha matokeo mazuri na ya haraka ya kupunguza uzito na kuondoa kilo nyingi ndani ya mwezi mmoja, kama ifuatavyo.

1. Kupunguza kabisa sukari

Kupunguza kabisa kiasi cha sukari katika aina zake zote, hata jaggery, au kile kinachojulikana kama "molasses," husaidia kufikia matokeo ya haraka.

2. Epuka unga uliosindikwa

Kupunguza ulaji wako wa vyakula vyenye unga uliosindikwa husaidia kuboresha afya na kupunguza kalori.

3. Matunda kavu

Kula matunda kavu yaliyolowa kwenye tumbo tupu - kwa kiasi kama vile vipande 2-3 vya mlozi na vipande 2 vya tini.

4. Mboga na matunda

Kuegemea kwa saladi, iwe matunda au mboga, katika lishe pia inaweza kuongezeka.

5. Vyanzo mbalimbali vya protini

Kula kiasi kikubwa cha protini, ikiwa ni pamoja na mayai, kunde, na maharagwe, inasaidia misuli ya misuli, shughuli za kimwili, na hisia ya ukamilifu.

6. Juisi za asili

Inapendekezwa pia kuongeza vinywaji vipya vilivyotengenezwa nyumbani kwenye lishe ili kunywa kabla ya kiamsha kinywa, kama vile juisi ya tufaha na machungwa.

7. Mbegu na nafaka

Ni vyema kula nafaka na mbegu kama vile nafaka nzima, alizeti na mbegu za maboga kwa kifungua kinywa.

8. Chaguzi za nje ya nyumba

Ikiwa mtu anakula nje, anaweza kuchagua vyakula ambavyo havijachomwa au kuokwa kwenye appetizer na anaweza kuzibadilisha na bidhaa zenye afya kama vile jibini la Cottage au maharagwe ya soya.

9. XNUMX mchana

Wataalam wanapendekeza kuacha kula baada ya XNUMXpm kila siku. Ikiwa mtu anahisi njaa, anaweza kunywa chai ya kijani au karanga chache au mbegu.

10. Mazoezi

Ili kupata matokeo ya haraka, aina yoyote ya mazoezi inaweza kuingizwa katika chakula. Hata kutembea kwa dakika 20 kwa siku

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023