Tiba ya uchawi kwa kusahau na ukosefu wa umakini

Tiba ya uchawi kwa kusahau na ukosefu wa umakini

Wataalam hutoa suluhisho za muda mrefu na za muda mfupi ambazo unaweza kutekeleza kwa urahisi na haraka:

1. Kulala zaidi

Mtaalamu wa Marekani Johann Hari, mwandishi anayeuza zaidi wa kitabu hicho, alisema kuwa njia kuu ya kuongeza umakini ni kupata usingizi zaidi, kwa sababu ina faida kubwa na ni wakati muhimu kwa ubongo kuosha taka zote za kimetaboliki ambazo hujilimbikiza wakati wa mchana. . Na wakati mtu hajapata usingizi wa kutosha, inaweza kusababisha mkusanyiko mbaya na muda mfupi wa kuzingatia.

2. Tunza mahitaji ya kimsingi

Kutunza mahitaji ya kimsingi ni pamoja na kula chakula bora na kitamu, na katika muktadha huu, Sachs anapendekeza kujaribu lishe ya Mediterania na kunywa maji ya kutosha. Matibabu mengine ya haraka yanaweza pia kujumuisha kuchukua nap au kula vitafunio.

3. Virutubisho vya Lishe

Kuchukua virutubisho vya lishe husaidia kutumia virutubisho vinavyolengwa, hivyo kuwezesha shughuli muhimu za kusaidia ubongo. Wataalamu wanapendekeza kuchukua kirutubisho kilicho na kafeini ya papo hapo kutoka kwa matunda yote ya kahawa na kafeini inayoendelea kutoka kwa maharagwe ya kijani kibichi, mizizi ya ginseng, mbegu za guarana na vitamini B12.

4. Shughuli ya kimwili

Aina yoyote ya harakati za kimwili ni mapumziko kwa akili, na wakati mwingine mapumziko ni kile ambacho mwili unahitaji kuwa na uzalishaji zaidi. Kusonga mwili husaidia kusaidia kumbukumbu na kazi ya utambuzi. Ukaguzi wa kisayansi uliochapishwa mwaka wa 2020 na kuchapishwa katika Tiba ya Michezo ya Kutafsiri ulifichua kuwa dakika mbili tu za mwendo wa kasi ya juu huboresha umakini kwa saa moja.

5. Kutafakari

Sacks, Elbert, na wataalam wengine wengi wanapendekeza mazoezi ya kutafakari ili kusaidia kuzingatia. Sahaja yoga, haswa, imeonyeshwa kusaidia kuimarisha umakini na udhibiti.