Faida ambazo hujui kuhusu kula kifungua kinywa

Faida ambazo hujui kuhusu kula kifungua kinywa

Miongoni mwa wataalam hao ni Jessica Crandall, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa na msemaji wa Chuo cha Lishe na Dietetics. "Mara nyingi, watu wanadhani wanajua kuhusu lishe kwa sababu wanakula," anasema, "lakini unahitaji mashirika makubwa ya sayansi na utafiti ili kujua nini miili yetu inahitaji."

Na utafiti unaonyesha kwamba kuna sababu nzuri za kula kifungua kinywa.

• lishe

Njia ya kimsingi ya kifungua kinywa: Oanisha wanga na protini. Wanga huupa mwili na ubongo wako mafuta unayohitaji kwa siku. Protini hukupa nguvu ya kukaa na hukusaidia kujisikia umeshiba hadi mlo wako unaofuata.

Inaweza kuwa rahisi kama seti ya:

Nafaka nzima au mkate wa carb

Maziwa ya chini ya mafuta, mtindi, au jibini kwa protini

Matunda au mboga safi

Karanga au kunde kwa protini zaidi

Je, unapaswa kula kabla ya kwenda kwenye mazoezi? Sabrina Jo, mkufunzi wa kibinafsi na msemaji wa Baraza la Mazoezi la Marekani, anasema kama wewe ndiye mtu wa kuamka ukiwa na njaa, jaribu kula vitafunio kabla ya mazoezi yako ya asubuhi. Itakusaidia kuboresha utendaji wako na kujiepusha na uchovu na hofu.

Mwili wako huacha kusaga wakati unafanya mazoezi, na utakula mlo kamili kwenye tumbo lako. Inaweza kukufanya uwe na uvimbe au uvimbe, hasa unapofanya mazoezi ya nguvu ya juu.

• uzito wa afya

Siagi ya karanga kwenye toast. Hiyo ndiyo aina ya mlo, anasema Crandall, ambaye zaidi ya watu 40 wanashangaa kwa nini misuli yao inapungua kadiri kiuno chao kinavyokua.

Pia anasema usipokula kifungua kinywa inaweza kusababisha kula vitafunio baadaye mchana au kuchagua vyakula visivyofaa kama keki.

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Cornell miaka michache iliyopita waliripoti kwamba wakuu wa kifungua kinywa, licha ya njaa yao, hawakula vitafunio wakati wa kula chakula cha mchana au cha jioni. Katika utafiti huu, walihifadhi wastani wa kalori 408 kwa siku. Utafiti wa watu wazima nchini Kanada uliochapishwa mnamo 2016 uligundua kuwa kula kiamsha kinywa kulikuwa na athari ndogo kwa viwango vya kunona sana au kupata uzito.

Sehemu kubwa ya sayansi hupendelea kifungua kinywa chenye afya. "Sio tu kuhusu uzito wako. Pia inahusu vitamini, madini, na misa ya misuli. Inabidi tufikirie katika picha kubwa zaidi, na ni chakula gani hasa kinafanya kwa mwili wako dhidi ya 'Nataka suluhisho la haraka la kupunguza uzito.

• Kudhibiti sukari ya damu

Kula kiamsha kinywa husaidia kuweka sukari yako ya damu kuwa thabiti siku nzima, iwe una kisukari au la. Kwa watu walio na matokeo ya kawaida ya mtihani wa sukari, hii inaweza kusaidia kuzuia upinzani wa insulini, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari. Matone na matone katika sukari yako ya damu yanaweza pia kuathiri hisia zako, na kukufanya uwe na hasira zaidi.

• Jitayarishe kwa mafanikio

Kumbuka, unganisha wanga na protini, kama bakuli la nafaka nzima na maziwa na matunda. Je, huna muda wa kula nyumbani? Hakikisha una kiamsha kinywa ambacho unaweza kula popote ulipo, kama vile mchanganyiko wa ndizi na katoni ya maziwa.

Unaweza kujaribiwa kufikia bar ya kifungua kinywa au kinywaji cha protini, haswa baada ya mazoezi. Ingawa hii ni bora kuliko kitu, hazitajaza kiwango sawa cha kalori ambacho ungepata kutoka kwa chakula kisichochakatwa kidogo.

Lakini hata mipango bora inaweza kupotea. Unapohisi huna chaguo ila kukosa kifungua kinywa.