Faida kubwa za kutembea kwa nusu saa kila siku

 

Faida za kutembea kwa dakika thelathini kwa siku ni zaidi ya kubwa sana.

 Kutembea ni moja ya mazoezi madogo ambayo yanahitaji juhudi kuuweka mwili wako katika hali nzuri ya afya.Pia ni moja ya mazoezi yenye madhara kidogo kwenye viungo, na uwezekano mdogo wa kuumia wakati wa mazoezi. Mchezo huu una faida nyingi ambazo haziwezi kuhesabiwa, kwa hivyo tumekuchagulia zifuatazo ni faida muhimu zaidi unazopata kwa kutembea kwa dakika XNUMX kwa siku:

1- Kutembea hufufua shughuli yako na kuinua kiwango chako cha nishati na utendaji.

2- Faida mojawapo ya kutembea ni kupambana na mafua, mafua na mafua. Watu wanaotembea kwa dakika XNUMX kwa siku wana uwezekano mdogo wa kupata homa.

3- Kupunguza uzito kupita kiasi: Kutembea ni moja ya aina ya kawaida ya michezo ambayo husaidia kupunguza uzito kupita kiasi.

4- Hulinda dhidi ya unene na kuupa mwili mwonekano wenye kuwiana: Kama vile kutembea kuna manufaa kwa watu wenye unene na uzito kupita kiasi, pia kuna manufaa kwa watu wenye uzito ulio bora kwa sababu kunawakinga na kuwaepusha kuwa wanene. uhakika wa kutembea kila siku angalau hatua 2000.

5- Kuongeza wepesi wa eneo la kiuno, kukaza misuli ya tumbo, na kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa katika maeneo hayo.

6- Kaza misuli ya matako na uimarishe misuli ya matako na mapaja.

7- Huweka msuli wa mguu kuwa imara na kuulinda dhidi ya kulegea.Pia hulinda dhidi ya kuonekana kwa mishipa ya varicose na hutibu.

8- Kutembea husaidia kusonga na kuimarisha misuli ya mwili mzima na kurutubisha seli na tishu za ubongo, hivyo kuimarisha kumbukumbu na kuboresha kazi za ubongo.

9- Hupunguza hisia za wasiwasi na mvutano: Utafiti wa kisayansi umeonyesha kwamba mchakato wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi unaofanywa na mtu wakati wa kutembea huchangia sana kupumzika, kutuliza neva, kupunguza shinikizo la kisaikolojia, hivyo kuboresha hisia na kufurahia usingizi wa kina zaidi.

10- Kutembea juani asubuhi na mapema au machweo (wakati miale ya jua haina madhara) inakuza upatikanaji wa vitamini D, ambayo husaidia kurekebisha kalsiamu kwenye mifupa, ambayo hupunguza hatari ya osteoporosis.

11- Kutembea huchangia katika kupambana na saratani ya matiti.Tafiti zimeonyesha kuwa wanawake wanaotembea kwa angalau dakika XNUMX kwa siku wana nafasi kubwa ya kupona saratani ya matiti.

12- Husaidia kuamsha mzunguko wa damu mwilini na kuimarisha misuli ya moyo.

13- Hupunguza kiwango cha lehemu hatari mwilini, na kuongeza asilimia ya kolesteroli yenye manufaa.

14- Kutembea, kama ilivyoripotiwa na tafiti za matibabu, hupunguza matukio ya ugonjwa wa moyo na kisukari.

15- Huchangia kuchelewesha magonjwa ya uzee.

16- Kuboresha afya ya kijinsia ya wanawake na kupunguza maumivu yatokanayo na hedhi na mikazo ya uke inayoambatana nayo.

Kutembea sio ngumu, lakini ni mchezo rahisi na mwepesi ambao unafurahiya na unaweza kufanya mazoezi wakati wowote na mahali popote. Unachohitaji ni viatu vya michezo vizuri na nguo za starehe pia.

hariri na

Mfamasia Dk

Sarah Malas