Mazoezi yanaathirije unene wa ubongo?

Mazoezi yanaathirije unene wa ubongo?

Mazoezi huchochea neurogenesis - kuundwa kwa seli mpya za ujasiri - hasa katika hippocampus, kuathiri kumbukumbu na kujifunza huku ikiongeza neurotransmitters muhimu za kudhibiti hisia.

Mazoezi pia huboresha hali ya ubongo, ambayo ni muhimu kwa kupona kutokana na majeraha na kuzeeka, na kuboresha utendaji wa utambuzi kama vile umakini na kumbukumbu, kulingana na ripoti iliyochapishwa na Neuroscience New.

Licha ya utafiti unaoendelea, ushahidi wa sasa unathibitisha jukumu kubwa la shughuli za kimwili katika kukuza afya ya ubongo na kazi ya utambuzi, na kusisitiza umuhimu wa kuingiza mazoezi ya kawaida katika maisha yetu, ili kufikia manufaa yafuatayo:

1. Mazoezi ya Aerobiki na kiasi cha ubongo: Mazoezi ya mara kwa mara ya aerobiki kama vile kukimbia yanaweza kuongeza ukubwa wa hippocampus, kuhifadhi vitu muhimu vya ubongo, na kuboresha kumbukumbu ya anga na utendakazi wa utambuzi.
2. Mazoezi na ubora wa usingizi: Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili yanaweza kuimarisha ubora wa usingizi, ambayo kwa upande wake inasaidia uimarishaji wa kumbukumbu na kuondoa sumu ya ubongo.
3. Shughuli za kimwili na kupunguza msongo wa mawazo: Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko kwa kuongeza viwango vya norepinephrine na endorphins, ambazo ni kemikali ambazo hudhibiti mwitikio wa mfadhaiko wa ubongo na kukuza hisia za furaha.

Maendeleo ya haraka ya utafiti wa kisayansi

Neuroscience ya fitness, makutano ya kuvutia kati ya shughuli za kimwili na afya ya ubongo, ni eneo linalojitokeza kwa kasi la utafiti wa kisayansi. Sayansi ya utimamu wa mwili inachunguza athari kubwa za mazoezi ya kawaida kwenye ubongo na mfumo wa neva, ikifichua athari muhimu kwa afya kwa ujumla na ubora wa maisha.

Uundaji wa seli mpya za neva

Mojawapo ya ugunduzi muhimu ni uhusiano kati ya mazoezi na uundaji wa niuroni mpya za ubongo, ambazo hutokea hasa kwenye hippocampus, eneo la ubongo muhimu kwa kujifunza na kumbukumbu.

Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili huchochea kutolewa kwa protini inayoitwa brain-derived neurotrophic factor (BDNF), ambayo hurutubisha nyuroni zilizopo na kuhimiza ukuaji na ukuzaji wa niuroni na sinepsi mpya.

Mazoezi ya Aerobic kama vile kukimbia na kuogelea ni ya manufaa hasa, kwani huchochea neurogenesis na, pamoja na kuongeza ukubwa wa hippocampus ya mbele, husababisha kuboresha kumbukumbu ya anga.

Kuboresha mtazamo na hisia

Mazoezi pia yamehusishwa na uhifadhi wa mada nyeupe na kijivu kwenye gamba la mbele, la muda na la parietali, maeneo ambayo kwa kawaida hupungua kwa umri na ni muhimu kwa utendaji wa utambuzi.

Shughuli za kimwili pia huongeza viwango vya baadhi ya neurotransmitters, ikiwa ni pamoja na serotonin, dopamine na norepinephrine, ambazo ni kemikali ambazo huchukua jukumu muhimu katika kudhibiti hisia, tahadhari ya akili na kuzingatia, ambayo inaweza kueleza kwa nini shughuli za kimwili mara nyingi huhusishwa na kupungua kwa dalili za mfadhaiko na wasiwasi.

upinzani kuzeeka

Shughuli za kimwili pia huongeza upekee wa ubongo na uwezo wake wa kuzoea na kuunda miunganisho mipya ya neva maishani, kipengele muhimu sana cha kupona kutokana na jeraha la ubongo na kukabiliana na upungufu wa utambuzi unaohusishwa na kuzeeka.

Watafiti wanapendekeza kwamba gamba la mbele, eneo la ubongo linalohusika na kazi hizi, hujibu vyema kwa mazoezi ya kimwili, labda kutokana na kuongezeka kwa mtiririko wa damu, ambayo hutoa oksijeni zaidi na virutubisho kwa ubongo.

Kupunguza mkazo na kuvimba

Mazoezi husaidia kupunguza au kupunguza mfadhaiko kwa kuongeza viwango vya norepinephrine na endorphins, kemikali ambazo hudhibiti mwitikio wa ubongo wa mfadhaiko na kuibua hisia za furaha.

Faida za utimamu wa mwili huenea zaidi ya ubongo, kwani mazoezi ya kawaida ya mwili hupunguza uvimbe mwilini, ambao unaweza kuathiri vyema ubongo kwani uvimbe wa kudumu huhusishwa na hali mbalimbali za neva, kama vile ugonjwa wa Alzeima na Parkinson.

Matokeo ya kuahidi hata hivyo

Lakini licha ya matokeo haya ya kuahidi, bado kuna mengi ya kuchunguzwa katika sayansi ya neva ya usawa. Maswali yanasalia kuhusu jinsi aina tofauti za mazoezi (kama vile mazoezi ya aerobic dhidi ya upinzani) huathiri ubongo na jinsi vipengele kama vile umri, maumbile, na kiwango cha awali cha siha vinaweza kuathiri athari hizi.

Hata hivyo, ushahidi wa sasa unaunga mkono kwa nguvu kwamba mazoezi ya kawaida ya kimwili yana manufaa makubwa kwa afya ya ubongo na kazi ya utambuzi, ikisisitiza thamani ya kuingiza mazoezi ya kimwili ya kawaida katika maisha yetu ya kila siku kwa manufaa ya afya ya kimwili na ya akili.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023