Je, unawezaje kuondokana na uvivu wa asubuhi?

Je, unawezaje kuondokana na uvivu wa asubuhi?

Mara nyingi tunaamka tukiwa na uchovu mwingi na msongo wa mawazo, labda kwa sababu ya jitihada tulizofanya siku moja kabla, au labda kwa sababu hatukupata usingizi wa kutosha, au labda kwa sababu kitanda sio vizuri, au bila sababu! Kwa hiyo sisi huamua upesi kikombe cha kahawa ili kutupa tahadhari muhimu ya kuanza siku yetu, au kwa baadhi ya vyakula vyenye sukari nyingi ili kutupa nishati inayohitajika.

Lakini fahamu kwamba kuchagua vyakula vilivyochakatwa na sukari iliyoongezwa kwa ajili ya nishati kutakufanya uhisi kuwa mbaya zaidi na mbaya zaidi.

Walakini, vyakula vizima, vya asili vinaweza kukupa nguvu unayohitaji ili kukufanya uhisi nguvu siku nzima, inasema Indianexpress.

Matunda safi ya msimu, mboga mboga, karanga, mbegu na vyakula vyenye vitamini, madini na viondoa sumu mwilini hujaza mwili wako na virutubisho vinavyosaidia kupambana na uchovu na kukusaidia kwa siku nzima.

Hivi ndivyo vyakula unavyopaswa kula ili kudumisha viwango vyako vya nishati:

Almond

Lozi ni chanzo bora cha protini ya hali ya juu, nyuzinyuzi na mafuta yenye afya ya monounsaturated.Zimejaa vitamini B zinazosaidia mwili wako kubadilisha chakula kuwa nishati.Pia zina kiasi kikubwa cha magnesiamu, ambayo husaidia kupambana na uchovu wa misuli.Kula mlozi mdogo. kama vitafunio Katikati ya asubuhi, hukupa nishati inayohitajika kwa siku nzima.

ndizi

Ndizi ni chaguo lako la kwanza unapokimbia, kwani tunda hili lenye potasiamu nyingi lina nyuzinyuzi nyingi, ambazo hupunguza kutolewa kwa sukari kwenye damu, na kutoa chanzo kikubwa cha magnesiamu na vitamini. Ndizi mbivu zitatoa nishati zaidi inayopatikana kwa urahisi katika muundo wa sukari, ukilinganisha na ndizi mbichi, kumbuka kuwa ndizi zinapaswa kuwa za manjano, sio kijani kibichi.Hivi ndivyo unavyojua wanga umebadilika na kuwa sukari na unaweza kusaga na kuitumia nishati ya kutosha. Daima ni wazo nzuri kujumuisha ndizi katika kifungua kinywa chako.

mchicha

Mchicha ni chanzo kizuri cha vitamini C, asidi ya folic na chuma. Kiasi sawa cha vitamini na madini haya ni muhimu kwa uzalishaji wa nishati. Viwango vya chini vya chuma, haswa, ni sababu kuu ya uchovu. Jaribu kuongeza mchicha wa kukaanga kwenye mayai yako ya asubuhi, na ukamue maji kidogo ya limau ili kuongeza ufyonzaji wa chuma.

tarehe

Tende humeng'enywa kwa urahisi na mwili, hivyo basi kuongeza nguvu mara moja.Ni chanzo chenye nguvu cha kalsiamu, fosforasi, potasiamu, magnesiamu, zinki na chuma. Ongeza tende zilizokatwa kwenye bakuli lako la matunda asubuhi, au ongeza tende kwenye laini yako kwa utamu.

Je, unakabiliana vipi na mtu anayesumbuliwa na kasoro ya kisaikolojia?