Je, unajishughulisha vipi na wewe mwenyewe ili kuzuia mkusanyiko wa mafuta ya rumen?

Je, unajishughulisha vipi na wewe mwenyewe ili kuzuia mkusanyiko wa mafuta ya rumen?

Wataalamu wanashauri hitaji la kuwa na ufahamu na kuzingatia wakati wa kula na sio kukengeushwa kwa kufuata tovuti za mitandao ya kijamii au majukwaa ya habari kwenye simu mahiri au kutazama TV wakati wa kula vitafunio.

Wataalam wamegundua idadi ya tabia mbaya ambazo lazima ziepukwe wakati wa kula ili kuepuka kuteseka kutokana na mkusanyiko wa mafuta ya tumbo, au kile kinachojulikana kama "rumen," kulingana na kile kilichochapishwa na WebMed:

1- Kasi ya kula chakula

Inachukua takriban dakika 20 kwa ubongo kupokea ujumbe kutoka kwa tumbo kwamba umejaa.

Ikiwa mtu hula chakula haraka sana, ataendelea kula kiasi zaidi ya kiwango ambacho mwili unahitaji, ambayo inamaanisha kutumia kalori zaidi na kupata kilo zaidi.

2- Kukosa usingizi

Matokeo ya uchunguzi mmoja yaliripoti kwamba watu wazima walio chini ya umri wa miaka 40 ambao walilala chini ya saa 5 kwa usiku walipata mafuta mengi ya tumbo kuliko wale ambao walipata saa nyingi za usingizi wa ubora.

3- Milo ya kuchelewa

Upe mfumo wako wa usagaji chakula muda wa kusaga na kuchoma kalori wakati wa chakula cha jioni kwa kula mapema jioni.

Baadaye wakati wa chakula cha jioni, masaa machache mwili unahitaji kutumia maudhui yake ya kalori.

4- Kula mkate mweupe

Nafaka zilizosafishwa katika mkate mweupe na vyakula vingine vilivyochakatwa huondolewa nyuzinyuzi ambazo husaga polepole, hivyo mwili huyayeyusha haraka, ambayo huongeza sukari ya damu.

Baada ya muda, kula mkate mweupe kunaweza kusababisha kupata uzito.

5- Kunywa soda chakula

Watu wengine wanaweza kufikiria kuwa kubadilisha soda iliyojaa sukari na toleo la lishe kutapunguza kiwango cha kalori zao na hivyo kupunguza uzito.

Lakini wanasayansi wanasema hiyo si kweli hata kidogo, kwani aspartame, tamu bandia katika soda nyingi za lishe, huongeza mafuta ya tumbo.

6- Kukosa milo

Kuruka milo, haswa kifungua kinywa, huongeza hatari ya fetma kwa mara 4 na nusu.

Kuruka kifungua kinywa pia kunapunguza kasi ya kimetaboliki, na kuifanya uwezekano wa kula sana baadaye wakati mtu ana njaa.

7- Kula vyakula "vya chini ya mafuta".

Ni vizuri kutazama ulaji wako wa mafuta, lakini vyakula visivyo na mafuta na sukari vinaweza kuwa na wanga nyingi.

Vyakula vyenye wanga nyingi vinaweza kuongeza triglycerides, unyeti wa insulini na mafuta ya kiuno.

8- Kuvuta sigara

Uvutaji sigara ni hatari sana kwa afya, lakini moja ya athari mbaya za sigara ni kwamba huathiri tumbo.

Na mafuta zaidi ya tumbo, yana madhara zaidi.

9 - Kula katika sahani kubwa

Kuweka chakula kwenye sahani ndogo (na kutumia vyombo vidogo) kunaweza kudanganya akili kufikiri kwamba mtu anakula zaidi ya vile anavyokula.Iwapo mtu anakula kwenye sahani kubwa, kuna uwezekano mkubwa wa kula zaidi ya anavyohitaji.

10- Ukosefu wa shughuli za kimwili

Shughuli za kimwili ni ufunguo wa afya na ni ukweli uliothibitishwa kisayansi. Mtu anapaswa kulenga dakika 30 za harakati za wastani kila siku.

11 - Mvutano na shinikizo la mara kwa mara

Msongo wa mawazo husababisha homoni iitwayo cortisol kutolewa mwilini. Viwango vya juu vya cortisol vinaweza kusababisha kupata uzito, haswa mafuta ya visceral ambayo yanazunguka viungo vya usagaji chakula kwenye tumbo.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023