Je, unaboresha vipi utendaji wa mwili wako?

Labda watu wengi hawajui kwamba shughuli za mwili na utendaji wa kazi zake zinahusiana na kasi ya mzunguko wa damu, na shughuli zake.

Na wakati mzunguko ni mbaya, hupunguza kasi au kuzuia mtiririko wa damu, ambayo ina maana kwamba seli na viungo vya mwili hazipati oksijeni na virutubisho vyote vinavyohitaji kukua na kufanya kazi, kulingana na WebMD.

Mtu huhisi baridi au kufa ganzi katika mikono na miguu ikiwa damu haitoshi inafika mwisho. Ikiwa mtu ana ngozi nyepesi, tinge ya bluu inaonekana kwenye miguu. Mzunguko mbaya wa damu unaweza pia kusababisha ngozi kavu, misumari yenye brittle, na kupoteza nywele, hasa nywele kwenye miguu na miguu. Hapa kuna njia kadhaa za asili za kuboresha mzunguko wa damu katika mwili:

1- kuacha sigara
Nikotini, ambayo ni kiungo kinachofanya kazi katika sigara, sigara za elektroniki, na tumbaku ya kila aina, husababisha uharibifu kwenye kuta za mishipa, na kuifanya damu kuwa mzito, ambayo husababisha kizuizi cha mtiririko wake na kuwasili kwake kwa idadi inayofaa kwa viungo. ya mwili. Inahitajika kukataa kuvuta sigara yoyote au aina za tumbaku ili kuzuia kuambukizwa na hali hii na shida zake.

2- Kurekebisha shinikizo la damu
Shinikizo la juu la damu linaweza kusababisha atherosclerosis, hali ambayo hupunguza urahisi wa mtiririko wa damu. Kwa hiyo, ni muhimu kuzingatia kurekebisha kipimo na udhibiti wa shinikizo la damu, ili lisipande zaidi ya 120 zaidi ya 80 au chini, lakini inashauriwa kushauriana na daktari kwa vipimo bora vinavyoendana na umri wa mgonjwa. hali ya afya ya kila mtu.

3- Maji na vinywaji
Maji hufanya karibu nusu ya ujazo wa damu, kwa hivyo mtu anahitaji kuweka mwili wake unyevu ili kuendelea kusonga mbele. Inashauriwa kunywa glasi 8 za maji kila siku. Inaweza kuongeza kiasi cha maji ya kunywa ikiwa hali ya hewa ni ya joto au wakati wa kufanya mazoezi.

4- Mwendo katika ofisi
Kuketi kwa saa kwa wakati mmoja husababisha uharibifu wa mzunguko wa damu pamoja na misuli ya mgongo na mguu. Na udhaifu wa misuli ya miguu husababisha kupungua kwa mtiririko wa damu ambayo huzidi kuwa mbaya. Ikiwa mtu ambaye asili yake ya kazi inahitaji kukaa kwa muda mrefu kwenye dawati, anapaswa kujaribu kusimama kwa muda na kuzunguka dawati mara kwa mara. Huenda ikamchukua muda kuzoea tabia hii, lakini kusimama kwa miguu yako husaidia kuwasha vali kwenye mishipa yako ya mguu, na kurudisha damu kwenye moyo wako.

5- Kufanya mazoezi ya yoga
Mazoezi mengine ya yoga yanaweza kuboresha mtiririko wa damu. Kwa hivyo, oksijeni hufikia seli na viungo vya mwili. Yoga pia husaidia katika kudhibiti viwango vya kusukuma damu kwenye mishipa na kurudi kupitia mishipa kutoka moyoni hadi nusu ya chini ya mwili na kinyume chake.

6- Lala sakafuni
Mtu akigundua vifundo vya miguu au miguu iliyovimba anaweza kujaribu pozi la yoga linalojulikana kama viparita karani. Ni njia rahisi ya kutuma damu upande mwingine. Mtu amelala sakafuni au kwenye mkeka wa yoga, na bega lake la kushoto au la kulia linakaribia ukuta. Kisha anageuza mwili kwa upole mpaka aweze kupumzika miguu kwenye ukuta. Kisha ananyoosha mikono na viganja vya mikono chini ili kudumisha usawa.

7- Kuimarisha moyo
Maana ya neno “aerobic” ni “na oksijeni.” Mtu anapokimbia, kuendesha baiskeli, kutembea au kuogelea, mtu huyo hupata oksijeni zaidi na damu huipeleka kwenye misuli. Faida ya kusukuma damu wakati wa mazoezi ya aerobic, katika kuimarisha misuli ya moyo na kupunguza shinikizo la damu.

8- Kuchuchumaa
Aina hii ya mafunzo husaidia kuimarisha mishipa ya damu, kupunguza sukari ya damu na kupunguza maumivu ya nyuma. Inazingatiwa wakati wa mazoezi ya mafunzo haya kwamba nyuma ni sawa na silaha zimepigwa ili kufikia usawa wakati wa kukaa tena.

9- Mimea mingi na nyama kidogo
Unapaswa kula matunda na mboga nyingi, na ujiepushe na mafuta yaliyojaa, ambayo hupatikana katika nyama nyekundu, kuku, jibini na vyanzo vingine vya wanyama.
Inapaswa pia kujiepusha na kula chumvi nyingi, kwani hii itasaidia kudumisha uzito wa mwili katika viwango vya afya, pamoja na kupata vipimo vinavyofaa vya cholesterol na shinikizo la damu, na kulinda mishipa na mishipa ya damu kwa ujumla.

10- Kuchana mwili
Damu inaweza kuzunguka mwili kwa mwelekeo sahihi, kabla tu ya kuoga, kwa kutumia brashi ya mwili na bristles ngumu. Mwili unasajiwa, haswa maeneo ya ngozi. Ni vyema kuanza kutoka kwa miguu kwenda juu na harakati ndefu pamoja na miguu na mikono. Kuhusu tumbo na nyuma ya chini, kuchana hufanywa kwa mwendo wa mviringo.

11- Umwagaji wa joto
Umwagaji wa joto, ingawa ni suluhisho la muda, ni njia nzuri ya kuchochea mzunguko wa damu. Maji ya joto husaidia kuboresha utendaji wa mishipa na mishipa kwa kupanua kidogo, kuruhusu damu zaidi kupita. Maji ya moto pia yanaweza kuchukuliwa kama chai kwa madhumuni sawa.