1- Kufikiria upya uhusiano na skrini

Dk. Mark anaeleza kuwa maslahi ya mtu binafsi katika teknolojia ya kibinafsi yamekuwa mafupi sana kwa muda. Mwelekeo huu ni kweli katika kategoria za kazi: wasimamizi, wasimamizi, wachanganuzi wa fedha, mafundi, wasanidi programu na zaidi.

Moja ya dhana potofu ambazo zimezuka kwa miaka mingi ni kwamba watu wanakuwa na tija zaidi ikiwa wanatumia kompyuta siku nzima, wakati ukweli ni kinyume kabisa, matokeo ya utafiti wa Dk Mark na wenzake yanathibitisha.Kuongeza mkutano mwingine kupitia programu. kama Kusogeza mbele kwa dakika 20 pekee ambazo mtu amebakisha katika siku yake hakumfanyi awe na tija zaidi.

"Kama inavyotokea, kuzingatia kwa muda mrefu, hasa bila mapumziko, sio kawaida kwa watu wengi," anasema Dk. Mark. Kubadilisha usikivu mara kwa mara hutumia uwezo wetu mdogo sana wa utambuzi, na nishati ya utambuzi ambayo lazima tuhifadhi kwa miradi yetu muhimu zaidi.

2- Kulinda umakini wakati wa mkusanyiko wa juu

Ukishakubali kwamba muda mwingi wa kompyuta au simu mahiri si lazima uwe njia ya kuongeza tija, mtu anaweza kubadilisha baadhi ya mazoea, jambo kuu ambalo ni kulinda umakini wao nyakati hizo za siku wakati umakini wao uko kwenye kilele.

"Kwa watu wengi, mkusanyiko wa kilele hutokea katikati ya asubuhi na katikati ya alasiri," Dk Mark alisema. Inalingana na kupungua na mtiririko wa rasilimali za akili. Watu wengine wanaweza kupata kwamba umakini wao unakua mapema, wengine baadaye. Lakini ikiwa mtu anafahamu nyakati zao za kilele cha mkusanyiko, wanaweza kupanga kazi zinazohitaji mawazo mengi, bidii zaidi, na kufikiri kwa ubunifu.”

Zaidi ya yote, anasema Dk. Mark, wakati wa kilele wa kuzingatia haupaswi kupotezwa kwa kutuma barua pepe ambazo zinaweza kusubiri au kusogeza bila akili milisho ya mitandao ya kijamii, lakini ni wakati ambapo tanki yako ya utambuzi imejaa.

3- Mapumziko yenye maana

Watu huripoti kuwa wamechoka "wanapozingatia" kompyuta au kompyuta kibao kwa saa nyingi bila mapumziko. Siri ya kuongeza mafuta na kurejesha nishati ya utambuzi ni kuchukua mapumziko zaidi - si tu mapumziko yoyote, lakini mapumziko ya maana.

Kwa ufupi, akili inahitaji kujaza hifadhi yake ya utambuzi kabla haijawa tupu. Lakini inahitaji aina inayofaa ya mafuta—mafuta ambayo hufanya ubongo utumike bila kuulemea. Kuna aina mbili zilizothibitishwa za mapumziko ya maana ambayo hutoa mafuta chanya. Kwanza, matembezi ya asili ya dakika 20 na ikiwa sio chaguo, harakati fulani za kimwili zinaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mkazo na kuboresha 'kufikiri tofauti', ambayo ni muhimu kwa mawazo na kuunda mawazo. . Ya pili ni kwa mtu huyo kufanya kazi rahisi kama vile kufanya mafumbo ya maneno, kutengeneza bustani au michezo, kuruhusu akili zao kukaa macho huku mawazo mazuri yakitolewa chinichini.