Jinsi ya kupunguza cholesterol katika Ramadhani?

Jinsi ya kupunguza cholesterol katika Ramadhani?

Kiwango cha juu cha cholestrol mwilini huwatia wasiwasi watu wengi kutokana na matatizo makubwa ya kiafya yanayosababishwa na maradhi ya moyo hasa katika mwezi wa Ramadhani kwa wingi wa karamu za kifamilia na kuwa na hamu ya kutoa vyakula vya aina mbalimbali. na ili kuepusha wasiwasi huu, wataalam wa lishe wanapendekeza baadhi ya mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yangedhibiti viwango vya cholesterol mwilini.

Hapa kuna vidokezo 5 rahisi ambavyo Eat This hutoa, kulingana na mazungumzo na wataalam wa lishe Laura Burak na Lauren Manker, ambayo itafanya mchakato wa kupunguza cholesterol iwe rahisi sana, na ni kama ifuatavyo.

1- Zingatia vyakula vyenye afya na lishe

Burak anathibitisha kuwa ulaji wa vyakula vyenye afya zaidi kama vile matunda na mboga mboga, mafuta yenye afya ya moyo kama vile karanga mbichi, parachichi, mafuta ya mizeituni na samaki wenye mafuta mengi kama vile salmoni, husaidia kwa ufanisi kupunguza viwango vya kolesteroli hatari mwilini.

2- Shayiri

Oti ina orodha ndefu ya faida za kiafya, kwani husaidia kuboresha afya ya utumbo, kupunguza uzito kupita kiasi, kuboresha upinzani wa insulini, na kusaidia kupunguza cholesterol, kwani shayiri ina nyuzi inayoitwa beta-glucan, ambayo husaidia sana kuondoa cholesterol. kwa mtaalamu..

3- Epuka vyakula vya kusindikwa na sukari

Kinyume na kile wengine wanachoamini, ulaji wa sukari kupita kiasi ndio sababu kuu ya cholesterol kubwa inayohusishwa na ugonjwa wa moyo, kwa hivyo wataalamu wa lishe wanashauri kujiepusha na vyakula vilivyochakatwa na pipi.

4- Kula tikiti maji

Tikiti maji ni suluhisho la kichawi la kupunguza viwango vya cholesterol mwilini, kwani ni chanzo asilia cha lycopene, carotenoid, ambayo, ikichukuliwa kila siku katika kipimo fulani, inaweza kupunguza viwango vya cholesterol ya chini-wiani lipoprotein.

Na kulingana na matokeo ya jaribio la kimatibabu lililochapishwa katika Maendeleo ya Sasa katika Lishe, kula tikiti maji kunahusishwa na kupunguza kolesteroli mbaya ya LDL na kuboresha kolesteroli nzuri ya HDL.

5- Kula matunda mengi

Berries pia ni chaguo lenye afya, tamu kwa afya ya moyo, kwani tafiti zimeonyesha kuwa kula matunda hupunguza kiwango cha cholesterol mbaya.