Jinsi ya kuongeza idadi ya sahani na chakula?

Jinsi ya kuongeza idadi ya sahani na chakula?

Kiwango cha chini cha platelet husababisha matatizo kadhaa ya afya, ikiwa ni pamoja na matatizo ya kutokwa na damu, hali ambayo inaweza kuathiri watu wazima au watoto. Kulingana na kile kilichochapishwa na Business Insider, baadhi ya matukio ya upungufu mdogo wa platelet yanaweza kushinda kwa kula vyakula bora zaidi vifuatavyo:

1. Mchicha

Mchicha ni chanzo chenye nguvu cha virutubisho, ikiwa ni pamoja na asidi ya folic, vitamini K, na antioxidants. Ni virutubishi muhimu kwa kudumisha viwango vya chembe vyenye afya na kukuza kuganda kwa damu.

2. Papai

Papai, ambalo pia lina vitamini C, lina kimeng'enya kiitwacho papain, ambacho kinaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wa chembe za damu. Enzyme ya papain pia huongeza mfumo wa kinga, kusaidia mwili kulinda dhidi ya maambukizo.

3. Komamanga

Makomamanga yamejaa antioxidants na vitamini C, ambayo inaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wa platelet na kulinda sahani zilizopo kutokana na uharibifu.

4. Mbegu za maboga

Mbegu za malenge ni chanzo kikubwa cha zinki, ambayo ina jukumu muhimu katika kudhibiti uzalishaji wa chembe. Pia zina vitamini K, ambayo inasaidia ugandishaji sahihi wa damu.

5. Beetroot

Beetroot ni matajiri katika chuma, asidi ya folic na antioxidants. Virutubisho hivi vinaweza kuchochea utengenezwaji wa chembe nyekundu za damu, hivyo kuongeza idadi ya chembe za damu.

6. protini konda

Vyanzo vya protini konda kama vile kuku, bata mzinga na samaki hutoa amino asidi muhimu zinazohitajika ili kuzalisha vipengele vya damu, ikiwa ni pamoja na sahani.

7. Kiwi

Kiwi inajulikana kuwa chanzo bora cha vitamini C na vitamini K, zote mbili zinaweza kusaidia afya ya chembe na uzalishaji. Pia husaidia kuongeza mwitikio wa kinga ya mwili.

8. Chokoleti ya giza

Chokoleti ya giza, ambayo ina asilimia kubwa ya kakao, ina kiasi kikubwa cha antioxidants, ambayo inaweza kuongeza idadi ya sahani na kuwalinda kutokana na matatizo ya oxidative.

9. Karanga

Almonds na walnuts ni matajiri katika asidi muhimu ya mafuta na vitamini E, ambayo inaweza kusaidia kuboresha kazi ya sahani na kuzuia uharibifu wao.

10. Matunda ya machungwa

Matunda ya machungwa yana wingi wa vitamini C, ambayo inajulikana kukuza uzalishaji wa chembe. Pia huongeza ufyonzaji wa chuma kutoka kwa vyakula vingine, ambayo husaidia katika utengenezaji wa chembe nyekundu za damu zenye afya.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023