Jinsi ya kuwa mtu mwenye furaha, sheria ishirini

Jinsi ya kuwa mtu mwenye furaha, yote hayo yanawezekana, vipi? Sayansi inathibitisha kwamba watu wana uwezo wa kubadilisha mtazamo wao kwa maishaNa kwamba sio ngumu, na kulingana na kile kilichochapishwa na CNN, ikitoa mfano wa Health.com, unaweza kufuata vidokezo rahisi ambavyo vinaweza kukusaidia kuwa mtu mwenye furaha.

1- Kufanya michezo

Kusukuma damu kutoka kwa moyo katika mwili wote husababisha kutolewa kwa endorphins, homoni inayohusika na kutoa hisia za furaha ambazo hupinga hali ya huzuni.

Uchunguzi wa kisayansi umethibitisha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu. Unaweza kufanya shughuli zozote za mwili iwe ni kukimbia, kuendesha baiskeli au hata kutembea haraka haraka kwa dakika 20-30.

Nini siri ya furaha katika maisha ya ndoa?

2- Kufanya mazoezi ya yoga

Wakati mtu yeyote anahisi hasira na kufadhaika, labda anapaswa kuacha kwa muda, na kufanya mazoezi ya yoga kupitia mlolongo wa harakati anazofanya mara moja au mbili ili kurejesha utulivu na utulivu.

Yoga inaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi, na kwa kuzingatia mazoezi ya udhibiti wa kupumua, hofu, kuchanganyikiwa na matatizo yanaweza kushinda, na yenyewe inakufanya mtu mwenye furaha.

3- Mbichi za majani

Mboga za kijani kibichi kama vile mchicha na kale hutoa 33% ya folate, kirutubisho ambacho husaidia kuondoa hali hasi na unyogovu kwa sababu huchochea utengenezaji wa dopamine kwenye ubongo.

Utafiti mmoja wa 2012 uligundua kuwa watu wa makamo ambao walichukua folate walikuwa na hatari ndogo ya unyogovu.

4- Tiba ya tabia ya utambuzi

Tiba ya tabia ya utambuzi ni matibabu yaliyothibitishwa kwa unyogovu wa kiafya, shida za wasiwasi na mafadhaiko, na inaweza kusaidia mtu yeyote ambaye anahitaji tu kujifunza jinsi ya kushinda mawazo hasi.

CBT huwasaidia wagonjwa kutambua na kubadili mifumo ya mawazo yenye madhara kwa kuijaribu ili kubaini uhalali na kisha kuibadilisha na yale chanya, na kuwaacha wakiwa na furaha, afya njema na hali bora zaidi.

5- Kununua maua ya asili

Timu ya watafiti katika Chuo Kikuu cha Harvard imegundua kwamba kuweka maua mazuri ya asili nyumbani ni muhimu ili kuepuka matatizo na hisia hasi.

Matokeo ya utafiti yalionyesha kuwa maua katika nyumba yalienea kati ya washiriki katika majaribio zaidi huruma kwa wengine, na walihisi kuongezeka kwa nishati na shauku katika kazi.

Unapokabiliwa na huzuni, unachotakiwa kufanya ni kukimbilia vichocheo vya furaha.. kwa hivyo ni nini?

6- Jaribu kutabasamu

Kutabasamu kunamaanisha kuwa umekuwa mtu mwenye furaha.Wengine wanaamini kwamba kutabasamu ni itikio la kujisikia furaha.Watafiti wengine wanadokeza kwamba kutabasamu kunaweza pia kuleta furaha. Kufanya jaribio rahisi la kutabasamu, hata ikiwa ni bandia, husaidia kuamsha vituo vya furaha katika ubongo, na hivyo kuboresha hisia.

7- Tiba ya mwanga

Tiba nyepesi ni njia nzuri kwa shida ya msimu, na wataalam wanakubali kwamba inafanikiwa zaidi katika kutibu dalili za shida kuu ya mfadhaiko.

Sanduku nyepesi linaweza kukimbia kwa dakika 30 hadi saa wakati mtu ameshuka moyo, lakini ili kufikia matokeo ya kudumu lazima itumike kama sehemu ya utaratibu wa kila siku.

8 - mchana

Ikiwa kisanduku cha mwanga hakipatikani, badilisha na mwanga wa jua ili kuboresha hali ya hewa. Wakati mahali pa kazi au nyumbani ni mkali, inatoa hisia ya furaha zaidi.

9- Kutembea kwa miguu

Kwenda matembezi kwenye hewa safi na kupigwa na jua, husaidia mwili kutoa vitamini D, ambayo utafiti unaonyesha kuwa dalili za upungufu ni pamoja na mfadhaiko, wasiwasi na uchovu. Kutembea kwa dakika 20 hadi 25 wakati wa mchana na jua lisilo na jua kwa kawaida hutibu hali mbaya za kisaikolojia.

10- Harufu ya chungwa

Harufu ya matunda ya machungwa, kama vile machungwa, ndimu, na zabibu, husababisha athari chanya ya kemikali katika ubongo wa mwanadamu ambayo husaidia kupunguza mkazo. Wale ambao wanataka kujisikia msamaha, wanapaswa kuweka matone machache ya mafuta muhimu ya machungwa kwenye pointi za shinikizo la mwili. Harufu pia inaweza kuchanganywa na harufu ya maua kama vile jasmine ili kuongeza athari chanya.

11- Kula wanga

Kula wanga kama vitafunio mchana huchangia urejesho wa nishati na hisia za furaha. Kinyume na ushauri maarufu wa kuepuka wanga, chakula cha chini cha carb kimeonyeshwa kuleta hisia za huzuni na dhiki.

Wanga huongeza kemikali zinazosaidia uzalishaji wa vipengele vinavyoboresha hali ya akili na hali ya ubongo. Lakini unapaswa kuzingatia vyanzo vya afya vya nafaka nzima badala ya wanga iliyosafishwa ili kupata faida na kuepuka hasi.

Mlo wa alasiri unaweza kujumuisha takriban gramu 25 hadi 30 za wanga, sawa na robo tatu ya kikombe cha shayiri.

12- Kula manjano

Kiwanja cha kazi katika turmeric, curcumin, ina mali ya asili ya kupambana na unyogovu. Kuongeza manjano kwenye lishe kuna faida nyingi za kiafya kwa mwili mzima, kama vile kupunguza athari za ugonjwa wa baridi yabisi, osteoporosis na hali zingine za uchochezi, na pia kupambana na ugonjwa wa Alzheimer's na kisukari.

Uchunguzi wa kisayansi umebaini kuwa curcumin huongeza usiri wa ubongo wa binadamu wa serotonini na dopamine, kwa hiyo ni njia yenye nguvu ya kuongeza hisia na kufikia furaha inayotakiwa.

13- Sikiliza muziki

Muziki huleta hisia za furaha kwani husaidia kutoa kemikali ya dopamini, ambayo hutokeza hali ya kustarehesha na kutulia na kuondoa mfadhaiko na wasiwasi.

14- Furahia kuimba

Unataka kuwa mtu mwenye furaha, kufurahia kuimba, hivyo watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Manchester wamethibitisha kwamba kiungo kidogo katika sikio la ndani kinahusishwa na sehemu ya ubongo wa binadamu ambayo inarekodi hisia ya furaha. Sacculus inarekodi masafa ya sauti yanayohusiana na kuimba karibu mara moja, kumpa mtu hisia ya joto na ya ajabu. Kwa hivyo, imba unapooga kwa kuburudisha, unapoendesha gari, au wakati wowote unapopatikana.

15- Kula chokoleti na kuku

Ingawa watu wengi hawajali kula chokoleti zaidi kwa kawaida, kinachoweza kuongeza upendo kwake ni kwamba chokoleti humfanya mtu kujisikia furaha zaidi.

Chokoleti ina tryptophan, ambayo huongeza uzalishaji wa serotonini katika ubongo, na kusababisha hali nzuri zaidi. Matokeo sawa hupatikana na vyakula vingine ambavyo pia vina tryptophan, kama vile kuku na mayai.

16- Kunywa kahawa

Utafiti wa Chuo Kikuu cha Harvard ulithibitisha kuwa wanawake ambao walikunywa angalau vikombe viwili vya kahawa mara kwa mara walikuwa na uwezekano mdogo wa 15% kuwa na mfadhaiko kuliko wanawake ambao hawakunywa. Ni vyema kunywa kahawa isiyo na sukari au maziwa.

17-chai ya kijani

Chai ya kijani ina polyphenols, ambayo husaidia kupunguza uzito kwa kuongeza kimetaboliki, na pia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, aina fulani za saratani na osteoporosis.

Chai ya kijani pia imeonekana kupunguza viwango vya msongo wa mawazo, kwani utafiti wa kisayansi ulithibitisha kuwa watu wanaokunywa vikombe 5 au zaidi vya chai ya kijani kwa siku walikuwa na upungufu wa 20% wa shinikizo kuliko wale wanaokunywa chini ya kikombe kimoja.

18- Kula parachichi na karanga

Parachichi husaidia kupata furaha kiotomatiki, lakini utafiti wa kisayansi pia unaonyesha kuwa maudhui ya mafuta ya parachichi ndio siri ya kuboresha hali yako. Mafuta hupunguza mchakato wa digestion, hivyo kuongeza viwango vya sukari ya damu, kutoa hisia ya utulivu na kuridhika. Faida sawa inaweza kupatikana kwa kula karanga.

19- Salmoni

Samaki wenye mafuta kama lax wana asidi nyingi ya mafuta ya omega-3, ambayo husaidia kuzuia unyogovu. Kwa sababu omega-3 hudumisha kazi ya ubongo katika maeneo ambayo hudhibiti hisia na hisia. Matokeo ya utafiti mmoja wa kisayansi yanasema kuwa wanawake ambao hawakula samaki mara mbili kwa wiki walikuwa na hatari ya kuongezeka kwa 25% ya mfadhaiko ikilinganishwa na wale waliokula samaki mara mbili au zaidi kwa wiki. Kwa kweli, virutubisho vya mafuta ya omega-3 vinaweza kuchukuliwa kama mbadala.

20- Kutunza mnyama

Kukuza mbwa au paka kunaweza kuboresha sana ubora wa maisha, kwani shauku ya mnyama wa kuona mmiliki wake anaporudi nyumbani na uaminifu wa mara kwa mara humfanya kuwa rafiki mzuri.

Kuna sababu nyingi kwa nini wanyama wa kipenzi huboresha afya kwa ujumla, lakini wanaweza kubadilisha hali mbaya na kufanya mmiliki wao kuwa na furaha wakati wowote.

Imethibitishwa kuwa kucheza na mbwa au paka kwa dakika 15 tu hutoa serotonin, prolactin na oxytocin, ambazo zote ni homoni za kuongeza hisia, lakini pia husaidia kupunguza homoni ya dhiki ya cortisol.

Vidokezo hivi havitakufanya kuwa mtu wa furaha maadamu huna nia ya furaha na kutosheka, ambazo ni sifa mbili muhimu ambazo ni lazima uwe nazo ili kuwa mtu mwenye furaha.