Jinsi ya kutumia lishe yenye afya katika Ramadhani?

Mlo wetu hutofautiana wakati wa awamu ya mfungo, pamoja na tabia zetu, na wakati mwingine hatuwezi kusawazisha wakati wa kifungua kinywa, ama tunashiba, au hatuwezi kujitosheleza, basi ni chakula gani kinachofaa kwa mwezi huu mtukufu.

hatua ya maandalizi

Kama ilivyo kwa kitu chochote, maandalizi ni muhimu. Kufunga kunaweza kudumu kwa siku 30 tu, hata hivyo unapaswa kufikiria kwa makini kuhusu siku, wiki na miezi kabla ya Ramadhani.

"Kwanza najiandaa kuachana na kafeini na wiki mbili kabla ya Ramadhani kuanza, naanza kuandaa mwili wangu kwa hili kwa kuacha kahawa yangu ya asubuhi kwa mchana, ambayo hupunguza uwezekano wa maumivu ya kichwa," Panin anasema.

Panin pia inapendekeza kujaribu kufunga siku moja katika wiki inayotangulia Ramadhani, na kufunga siku nyingi zaidi ikiwezekana.

“Hivi ndivyo huwa nafanya na watoto wangu, tunaanza na nusu siku na kuongezeka kwa miezi hadi tunafikia siku nzima, na hii inaruhusu muda wa kurekebisha miili yetu na kupunguza madhara ya kufunga.

Dhibiti tabia zako za kula

Panin asema hivi: “Hasa ni jinsi unavyodhibiti mazoea yako ya kula.” “Ukila na kunywa inavyopaswa kati ya suhoor na iftar, utaupa mwili wako kile unachohitaji ili kukabiliana na kufunga.”

Kiasi kinachofaa cha kabohaidreti kitakupa nishati unayohitaji, lakini hakikisha zina nyuzinyuzi nyingi na sukari kidogo.

Panin anapendekeza kula saladi na supu pamoja na milo."Wanga sio tu katika wali, mkate na pasta. Unaweza kuongeza viungo kwa supu yako kama vile viazi vitamu, beetroot, malenge na brokoli, au kuongeza mboga za kijani kwenye saladi yako," anasema.

Panin inapendekeza ugawanye mlo mkuu katika sehemu tatu au nne na uepuke vyakula vya kukaanga na kitindamlo cha jadi cha Ramadhani.

"Pamoja na mpango wa kulala bila mpangilio, samaki ndio chanzo bora cha protini kwa sababu ni nyepesi kwenye tumbo, ina lishe nyingi na mafuta mengi, lakini ikiwa unataka kula nyama nyekundu, hakikisha unakula masaa 4-6 kabla. kitanda, kwa sababu unaweza kukabiliana na matatizo ya digestion. Ni sawa ikiwa hutalala usiku, kwa sababu unaweza kulala wakati wa mchana, lakini huwezi kula wakati wa mchana, hivyo unapaswa kutoa kipaumbele kwa chakula.

Akizungumzia uwongo ulioenea kuhusu mafuta, Panin anasema: “Kinyume chake, kuna aina ya mafuta yenye manufaa, watu wanapaswa kuelewa thamani na faida za kuwa na mafuta mwilini, kama vile mafuta ya mboga, njugu mbichi na parachichi; si mafuta ya kukaanga au vyakula vyenye sukari nyingi.”

Kama anavyosema juu ya hali ya kiakili wakati wa kufunga: "Inategemea jinsi unavyofikiria, ikiwa utajihakikishia kuwa ni rahisi, itakuwa rahisi na laini. Kwa kweli kutakuwa na heka heka kila wakati, kwa hivyo lazima ujue jinsi ya kushughulikia."

Panin pia anawakumbusha wale wanaofunga wasisahau kusudi la kweli la kufunga: "Tunafunga ili kujikumbusha hisia ya njaa inayowapata wale ambao hawana chakula. Watu wengi hufa kwa njaa hivyo hatuna budi kuthamini baraka zetu na mara moja kumbuka kuwa inakuwa rahisi Kudhibiti matamanio ya chakula.

Udhibiti wa sehemu ya chakula

Kwa wengi, Ramadhani ni kipindi cha kupunguza kalori na kupunguza uzito, lakini ni rahisi kwa wengine kunenepa baada ya mwezi kupita. Na moja ya tabia ya kawaida tunayoona ni kula chakula kisicho na afya kama malipo ya kufunga.

"Watu wanafikiri kwamba kwa sababu tu wamefanya vizuri kwa mwezi mmoja wanaweza kuacha kutazama kile wanachokula, na ikiwa wanaweza kupunguza uzito wanaweza kuirejesha mara moja."

Panin inahusika na watu wanaofunga kwa siku mbili au tatu katika kipindi cha wiki mbili ili kuwasaidia kuzoea Ramadhani, na ni njia nzuri ya kudumisha uzito.

Endelea kufanya mazoezi

Moja ya maswali ya kawaida ambayo watu huuliza Panin ni jinsi ya kujiweka sawa wakati wa Ramadhani. Ukweli wa kusikitisha ni kwamba unaweza kupoteza mwili ulioujenga kwa mwezi ikiwa hautaudhibiti.

“Misuli yako inahitaji mazoezi, najua watu wanaofanya mazoezi asubuhi na mapema na usiku sana na kumaliza kazi na kuomba kisha kula na kurudi kufanya mazoezi. Baadhi ya vilabu vyetu vya michezo vimefunguliwa hadi saa 1 asubuhi na kuongeza muda wao wa kazi katika mwezi mtukufu, kwa hivyo hakuna mahali pa visingizio.

Maji ya kunywa

Kuwa na maji na kunywa maji ya kutosha labda ni jambo muhimu zaidi katika Ramadhani.

“Baadhi ya watu wanakabiliwa na tatizo la mmeng’enyo wa chakula wakati wa kufunga kwa kukosa maji mwilini, ukila sana hunywi maji ya kutosha, kwani mwili wako unahitaji glasi mbili hadi tatu za maji kwa ujumla, na ukinywa zaidi ya lazima, maji yatakunywa. geuka kuwa mkojo na haujatengenezwa.

Swali ambalo watu huwauliza sana ni kiasi gani cha maji mwili wako unahitaji? Mbinu ni kama ifuatavyo:

"Zidisha uzito wa mwili wako (Kg) kwa (0.03 x 1.4) na nambari inayopatikana ndiyo mwili wako unahitaji katika lita.

Je, kufunga ni nzuri kwako?

Hivi majuzi kufunga kumekuwa moja wapo ya mitindo maarufu katika lishe, na kumekuwa na mijadala mingi kuhusu milo mingapi ya kula kwa siku. Panin anasema: “Kufunga kunaathiri vyema kiwango chako cha sukari katika damu na uhusiano wako wa kihisia na chakula.” “Watu wameshikamana sana na chakula, na ni muhimu kukumbuka kwamba hatuishi ili kula bali tunahitaji chakula. kuishi."

“Saumu lazima ifanywe kwa njia ipasavyo, sipendekezi kufunga siku bila kuacha, bali ni kufunga saa 12 hadi 18 kwa siku. Ikiwa unaweza kudhibiti tamaa yako, hiyo ni nzuri, lakini ukinyamaza na kisha kujithawabisha kwa chakula kisichofaa, itadhuru afya yako.

Kando na watu wanaofunga ili kupata manufaa ya kiafya, Benin inawaheshimu wasio Waislamu wanaojaribu kufunga ili kupata hisia za kufunga na hisia za wengine. Unaweza kujaribu kufunga, na ikiwa unahisi uchovu au huna raha, unaweza kuacha kufunga, na hiyo inatumika kwa wale wanaotumia dawa bila shaka.

Hatimaye, maisha ni kuhusu kupata usawa: "Jitahidi kupata uwiano sahihi kati ya chakula cha afya na usawa na utapata matokeo bora."