Je, unajichukuliaje kutokana na ndoto mbaya za kuudhi?

Kuna sababu nyingi za ndoto mbaya za mara kwa mara na za kuudhi, na ni kati ya mafadhaiko na usumbufu wa kulala hadi hali fulani za kiafya. Pia, kuna mambo kama vile mtindo wa maisha, kula vyakula fulani au utaratibu usiofaa wa wakati wa kwenda kulala ambao hatimaye husababisha hisia za usumbufu usiku. Lakini, kwa ujumla, ndoto za usiku zinaweza kutibiwa nyumbani.

Ndoto za jinamizi ni ndoto zenye mandhari hasi ambazo huzua mvutano, huzuni, au hofu kwa wale wanaoziona, na hupatikana zaidi kwa watoto kuliko watu wazima. Ikiwa haijashughulikiwa, inaweza kusababisha usingizi, kupungua kwa tija wakati wa mchana na ubora duni wa usingizi. Msimamo usiofaa wa kulala, ulaji usiofaa, mafadhaiko, na hali za kiafya zinaweza kuwa sababu za ndoto mbaya.

Baadhi ya tiba za nyumbani

Mtaalam anapaswa kushauriana katika kesi za magonjwa na shida. Lakini kwa vichochezi vingine kama vile wasiwasi, mafadhaiko na tabia mbaya ya kulala, tiba zifuatazo za nyumbani zinaweza kuwa na ufanisi:

• Epuka vyakula vikali:

Milo ambayo ina viungo vingi, kachumbari, au vyakula ambavyo kwa ujumla ni vigumu kusaga, huathiri usingizi mwendelezo kadiri kimetaboliki ya mwili inavyoongezeka na kulazimika kufanya kazi kwa bidii kusaga chakula, hivyo kusababisha kuongezeka kwa shughuli za ubongo na kutatanisha na mizunguko ya macho ya haraka, ambayo huongeza uwezekano wa kuwa na ndoto mbaya.

• Kula chakula cha mapema na kidogo zaidi:

Vyakula na matunda fulani husaidia kuepuka ndoto mbaya au kulala vizuri, kama vile ndizi, kiwi, walnuts, na lozi. Kula kwa kuchelewa pia huvuruga mzunguko wa usingizi wa mwili, ambao hufanya kazi ya kusaga chakula. Wakati mzunguko wa usingizi unapoingiliwa, mtu anaweza kukumbuka ndoto zao, mara nyingi ikiwa ni pamoja na ndoto za kutisha, maana yake ni kwamba athari za ndoto zitakuwa za muda mrefu.

• Fanya mazoezi na kupumzika wakati wa mchana:

Ikiwa mtu anahisi kwamba viwango vyake vya mfadhaiko vilivyoongezeka vinaharibu maisha yake ya ndoto, anapaswa kuchukua hatua ya kuzuia kutokea. Siku inaweza kuanza na mazoezi au kutembea asubuhi na kuchukua mapumziko mafupi wakati wa mchana ili kupumzika mwili kikamilifu.

• Punguza kutazama filamu za kutisha:

Watu wengine hutazama sinema za kutisha wakati wa mchana, ambayo ni hatua isiyofaa kabisa kwa maudhui ya ndoto wakati wa kulala, kwani inaweza kuwafanya wengine kuwa macho usiku au kuteseka na ndoto mbaya wakati wamelala.

• Hebu wazia mwisho bora wa ndoto mbaya:

Mtu anaweza kupumzika na kukagua kimya kimya matukio ya ndoto nzima na kugundua kuwa ni ndoto tu na haiwezi kutokea kwa ukweli. Hatimaye angeweza kufikiria mwisho bora, kwa mfano, ikiwa monster alikuwa akimfukuza wakati wa ndoto, angeweza kujaribu kufanya urafiki au kumtia ndani badala ya kukimbia kwa hofu.

• Udhibiti wa ndoto za uhakika:

Wakati mtu anafikiria mwisho bora wa ndoto yake wakati wa mchana, anaweza kurudia uzoefu katika ndoto lucid, yaani, wakati wa matukio ambapo mtu anatambua kwamba anaona ndoto. Katika kesi ya jinamizi la mara kwa mara, kuhama kutoka kwa maono tu hadi kudhibiti mwendo wa matukio katika ndoto, au wakati akili inapofahamu kuwa ni ndoto mbaya tu, inaweza kusaidia na simulizi inaweza kubadilishwa kama mtu anavyotaka.

Mada zingine:

Unashughulikaje na mtu ambaye anapuuza kwa akili?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها