Jinsi ya kuamsha kumbukumbu yako kupitia usingizi?

Jinsi ya kuamsha kumbukumbu yako kupitia usingizi?

Kulingana na utafiti wa 2016 uliochapishwa katika Sayansi ya Saikolojia, wanafunzi ambao walikumbuka masomo yao kabla ya kulala, walipata kiasi cha kutosha cha usingizi, na baada ya kuamka asubuhi iliyofuata walifanya ukaguzi wa haraka, walikuwa na matokeo bora zaidi kutokana na kuongezeka kwa uwezo wao wa kukumbuka walikuwa wamekumbuka, au haswa, uwezo wao wa kukumbuka uliongezeka kwa 50%.

Watafiti waliandika wakati huo kwamba ni uwezo wa kuongeza kumbukumbu kwa kutegemea usingizi, wakieleza kwamba "ushahidi unaobadilika huacha shaka kidogo kwamba kuchakata kumbukumbu wakati wa usingizi ni sehemu muhimu ya jinsi kumbukumbu ya binadamu inavyoundwa na hatimaye kuundwa." Kwa maneno mengine. , usingizi husaidia Akili hurahisisha kupata taarifa zilizohifadhiwa kwenye kumbukumbu.

kuamka faraja

Na uchunguzi, uliochapishwa hivi majuzi katika Nature Reviews Psychology, uligundua kuwa "kupata dakika chache tu za kupumzika na macho yako yamefungwa kunaweza kuboresha kumbukumbu, labda kama vile baada ya kulala usiku kucha."

Wanasaikolojia wanaita hii "starehe ya kuamka nje ya mtandao." Kwa ubora zaidi, urahisi wa kuamka nje ya mtandao unaweza kusababisha kufunga macho na kupumzika kwa dakika chache, kuweka akili sawa na kutofikiria ulimwengu wa nje wakati wa mapumziko, kwa sababu kwa kweli inaweza kuwa ndoto za mchana au kufikiria juu ya kazi zinazofuata au Mambo mengine yoyote ni upotevu wa kujaribu na uboreshaji wa kumbukumbu huenda usifanyike kwa ufanisi.

kipengele cha ulimwengu wote

Watafiti wanasema kwamba vipindi vya kupungua kwa hamu katika ulimwengu wa nje ni sifa ya ulimwengu wote ya uzoefu wa mwanadamu (na mnyama), na kupendekeza kuwa kutumia sehemu ya wakati mbali na mazingira ya hisia kunaweza kuwa na kazi muhimu, kwani vipindi vya kupumzika nje ya mtandao vinaruhusu hivi karibuni. ilitengeneza alama za kumbukumbu ili kuanzishwa tena. .

Mbinu bora

Uwezeshaji wa mara kwa mara wa kumbukumbu unaweza kusababisha kuimarishwa na uimarishaji wa kumbukumbu mpya iliyoundwa kwa muda, na kuchangia katika hatua za awali za uimarishaji wa kumbukumbu wakati wa dakika chache za kwanza baada ya usimbaji.

Watafiti hao wanaeleza kwamba mtu yeyote anayesinzia kwa sekunde chache wakati wa mkutano, au kupoteza mwelekeo wakati wa mhadhara au mahojiano, hapaswi kuchukuliwa kuwa amepoteza mwelekeo katikati ya mazungumzo, bali awe anafanya kumbukumbu. mapumziko yatatumika kama mchangiaji muhimu katika utendaji kazi wa utambuzi.