Je, unalegeza vipi mfumo wako wa usagaji chakula katika kazi yake?

bakteria yenye manufaa

Utafiti wa hivi majuzi wa Ufaransa unapendekeza kutengeneza mtindi kuwa moja ya viambato kuu vya baadhi ya milo, kama vile kiamsha kinywa, kwani ina jukumu nzuri katika kuboresha usagaji chakula mwanzoni mwa siku, pamoja na kasi ya uhamishaji wa chakula kwenye utumbo mwembamba.
Utafiti huo unaongeza kuwa mtindi ni miongoni mwa vyanzo asilia vya probiotics, vilevile una aina nzuri za bakteria wenye manufaa ambao mfumo wa usagaji chakula unahitaji kwenye tumbo na utumbo, kwani bakteria hawa huchangia kuongeza manufaa ya chakula na kuzuia matatizo mengi ya usagaji chakula.
Watafiti hao wanaeleza kuwa mtindi una uwezo wa kutengeneza mazingira yanayofaa kwa ukuaji na ongezeko la bakteria wenye manufaa ndani ya mwili, na pia kwa kuwa una viumbe hai vinavyosaidia bakteria hao wazuri kwa usagaji chakula na kwa mwili kwa ujumla.
Kula mtindi pia husaidia kupunguza athari za mwitikio wa ziada wa kinga kwa watu walio na Ugonjwa wa Utumbo unaowaka, na ina jukumu muhimu katika kuongeza kasi ya kupona kutokana na baadhi ya maambukizi na majeraha mbalimbali.

Fiber ya chakula

Tafiti nyingi zimethibitisha umuhimu wa kula vyakula vilivyojaa ufumwele wa chakula, kwani vina manufaa makubwa kwa mfumo wa usagaji chakula, kwani vinaboresha na kuharakisha usagaji chakula, kuzuia kuvimbiwa, na kudumisha nguvu ya tumbo na matumbo.
Fiber ya chakula hufyonza kiasi kikubwa cha maji, ambayo huhitaji kiasi cha kutosha cha maji, ambayo huongeza ulaini wa taka, na hivyo kuondokana na tatizo la kuvimbiwa, na kubaki kwa muda mrefu kwenye utumbo, ambayo huongeza uwezekano wa kufaidika. virutubisho, na inatoa hisia ya shibe kwa muda mrefu.
Ulaji wa vyakula hivi husaidia kurekebisha hatua za usagaji chakula, kuanzia tumboni hadi kufyonzwa, huku ukiepusha tatizo la kukosa kusaga chakula, kuzuia gesi na kujikinga na ugonjwa wa kuhara.
Mmoja wa watafiti hao anasema vyakula vyenye nyuzinyuzi kwenye lishe vina mchango mkubwa katika kurahisisha mwendo wa chakula ndani ya utumbo, pamoja na kazi nyingine ambayo ni kusafisha mfumo wa usagaji chakula wa sumu, taka, taka na vitu vigumu kusaga.
Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi hupatikana katika matunda mengi, mbogamboga, nafaka kama vile ngano, wali, mahindi, mbegu na karanga, maharagwe, maharagwe, dengu na kunde kwa ujumla.

Vimiminika

Utafiti wa Kichina unapendekeza kunywa maji mengi na maji wakati wa mchana; Kwa sababu inafanya kazi ili kuboresha ubora wa digestion, mwili unahitaji maji mara kwa mara, ni muhimu kwa fiber ya chakula ambayo inahitaji kiasi kikubwa cha maji, na kwa hiyo ni moja ya misingi ya mchakato wa digestion.
Kula maji huzuia kuvimbiwa, ambayo ni shida ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, hurahisisha mchakato wa utaftaji, na huchangia kuunda hali ya unyevu inayoendelea ili kudumisha kiwango kinachohitajika cha usiri wa mate, na vile vile kiwango kinachohitajika kwenye tumbo kudhibiti. mchakato wa digestion.
Tafiti zilitofautiana tarehe za kuchukua maji au maji kwa ujumla.Baadhi yao walisema maji hayo yanaweza kuchukuliwa wakati wa kula au baada ya kula ili kusaidia mmeng'enyo wa chakula iwe ni vinywaji vya joto kama chai, anise, fenugreek, tangawizi au vingine. aina ya mchango kwa ugavi wa mfumo wa usagaji chakula na kinywa.
Masomo mengine yanaonya dhidi ya unywaji wa maji wakati wa chakula; Ambapo ilionyesha kuwa vimiminika hivi hupunguza msongamano wa vimeng'enya vya mmeng'enyo vinavyozalishwa na mfumo wa usagaji chakula mara tu chakula kinapoingia mdomoni, na pia hupunguza faida ya virutubishi wakati wa kufyonzwa, na tafiti hizi zinapendekeza kula vimiminika angalau dakika 50 kabla ya chakula, au karibu. Dakika 90 baada ya kula chakula Au zaidi, na alionya dhidi ya kuchukua maji haya wakati wa kula.

kabla ya kulala

Utafiti wa Kiitaliano unaonya dhidi ya kula chakula moja kwa moja kabla ya kulala, hasa kwa wale ambao hali zao za kazi zinawalazimisha kuahirisha chakula hadi warudi nyumbani, na hivyo kula chakula kikubwa na kisha kwenda kulala, na hii ni tabia isiyofaa.
Kula vyakula hivi kabla ya kulala husababisha mkanganyiko mkubwa katika mfumo wa usagaji chakula, kwani kiasi hiki kikubwa cha mafuta, wanga na sukari husababisha matatizo mengi ya usagaji chakula, pamoja na kupoteza faida ya usingizi mzito.
Utafiti unaonyesha kwamba sehemu zote za mwili zinahitaji muda wa kupumzika wakati wa usingizi, kufanya matengenezo muhimu na upyaji wa seli na tishu, na katika kesi ya kula kabla ya kulala, mfumo wa utumbo unanyimwa kipindi hiki muhimu, na kusababisha mzigo, uchovu na uchovu, na hivyo kutofanya kazi yake kwa ukamilifu.
Utafiti huo unapendekeza kula chakula takribani saa 2 hadi 3 kabla ya kulala, ili kuzuia mrundikano wa sukari kwenye damu kwa wingi, na kuathiriwa na hatari kubwa, na kuupa mfumo wa usagaji chakula nafasi ya kusaga na kisha kupumzika.

pumzika wakati wa kula 

Tafiti zingine zinaonyesha kuwa kula ukiwa umesimama pia ni tabia isiyofaa. Hali hii inawakilisha usumbufu kwa mtu na mfumo wa utumbo yenyewe, na analazimika kula haraka, ambayo inafanya mchakato wa digestion kuwa mgumu sana.
Ni vyema kukaa na kufurahia chakula kwa kutafuna vizuri, na kukaa mbali na kutazama televisheni au kufuata mitandao ya kijamii, na pia kutojishughulisha na simu na vifaa vingine vinavyofanana na hivyo.
Ni muhimu kuwa makini na polepole katika kula chakula; Acha kila hatua ya usagaji chakula ichukue nafasi yake katika kufanya kazi yake, kama vile mdomo na mate, na hii husaidia kuzuia shida ya mmeng'enyo wa chakula, wakati wa kula milo ya kuridhisha na sio kubwa, kupata kalori zinazoendana na mtu, kumfanya ahisi raha na nguvu. , na kuzuia mkusanyiko wao ndani ya mwili kwa namna ya mafuta mabaya na mabaya.

Kucheza michezo

Mazoezi na shughuli za michezo huchangia sana katika kuimarisha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na kuboresha sana kazi zake, kwani husaidia kuchoma kalori zilizokusanywa, na kutoa fursa ya kupata zaidi, pamoja na kusonga sehemu za mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, na kusaidia kuwezesha upitishaji wa chakula. chakula ndani ya matumbo na tumbo.
Harakati kwa ujumla huongeza kasi ya usagaji chakula na kuongeza ubora wake.Shughuli hizi hulinda dhidi ya baadhi ya matatizo ya usagaji chakula, hasa kuvimbiwa, kwani hupunguza muda wa chakula kukaa kwenye utumbo mpana, na hivyo kutopoteza kabisa maji kutoka kwenye taka, ambayo inawakilisha kuzuia kuvimbiwa.
Mazoezi hayo hufanya kazi ya kuimarisha mikazo ya asili ya misuli ya mfumo wa usagaji chakula, ambayo ni muhimu kwa harakati za chakula ndani ya mirija ya mfumo huu, ili kukamilisha mchakato wa usagaji chakula vizuri.
Mfumo wa utumbo unahitaji kupumzika; Ili kurejesha nguvu na shughuli zake, na vipindi vya usingizi vinawakilisha muda wa kupumzika kwa kifaa hiki, ili kuinua uwezo wake wa kufanya kazi kwa ufanisi na kwa nguvu. mpaka viungo vya mwili vitulie na kupata nguvu tena siku inayofuata.

Tangawizi na mint

Utafiti mpya wa Marekani unaonyesha kuwa utulivu au kukaa kwa muda mrefu baada ya chakula kikubwa na kikubwa ni mojawapo ya makosa ambayo idadi kubwa ya watu hufanya, na sababu ni kwamba hakuna fursa ya kuchoma nishati hii kubwa.
Utafiti huo pia ulionya dhidi ya kufanya mazoezi kupita kiasi baada ya kula, kwa sababu hii husababisha aina ya kutokumeza, na husababisha mikazo mikali kama matokeo ya kiwango dhaifu cha damu kufikia mfumo wa usagaji chakula, ambayo husaidia katika mchakato yenyewe wa kusaga.
Mmoja wa watafiti anasema kwamba inawezekana kuchukua virutubisho vya lishe vinavyowakilishwa katika vidonge vya mafuta ya peremende, kwa sababu vinachangia kuchochea na kuwezesha mchakato wa digestion, na kutibu baadhi ya matatizo ya utumbo.
Utafiti mwingine ulithibitisha kuwa ulaji wa tangawizi hufanya kazi ya kutatua shida zinazoathiri mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kwani huondoa uvimbe na kutibu kuhara, na pia kuzuia kesi za muwasho wa koloni, na kuzuia kumeza, kwani huchochea utengenezaji wa vimeng'enya muhimu, ili kuongeza ufanisi. mchakato wa digestion ndani ya mwili.
Utafiti huo unaonyesha kuwa tangawizi kwa ujumla huboresha ubora wa mmeng'enyo wa chakula kwa kiasi kikubwa, kwani ina mchango mkubwa katika kuhamisha chakula baada ya kumeng'enywa kwake tumboni hadi kwenye utumbo mwembamba, kwa kuinua mikazo ya kuta za tumbo, ambazo kwa upande mwingine. husaidia kuongeza kasi ya kupeleka chakula kwenye utumbo, na kuwezesha mchakato wa kunyonya pia.

Unashughulikaje na mtu ambaye anapuuza kwa akili?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها