Tunawezaje kuondokana na mafuta na uvimbe?

Tunawezaje kuondokana na mafuta na uvimbe?

Malengo makubwa ya kuongeza nguvu, kupunguza uvimbe na matatizo ya matumbo, na kupoteza mafuta yanaweza kufikiwa kwa kula vyakula vingi vya nyuzinyuzi, kunywa chai, na kufanya mazoezi mepesi hadi wastani kwa dakika 30 siku tano kwa wiki, kulingana na Insider.

Ujenzi wa Misuli

Ni vizuri kukaa hai na mwenye nguvu, lakini pia unapaswa kufanya mazoezi ya upinzani ili kusaidia kupoteza mafuta na kudumisha misuli, alisema Clarissa Lenher, mtaalamu wa lishe na afya ya utumbo, akibainisha, "Kuwa na misuli mingi kunaweza kusababisha kiwango cha juu cha kimetaboliki wakati wa ujauzito. . "Pumzika, ambayo inasaidia kupoteza mafuta."

Vitamini D na wanga

Kwa mtazamo wa nishati, Lehnherr alipendekeza uangalie kiwango chako cha vitamini D na usipate kuwa chini sana, kwani inaweza kuwa tatizo, hasa katika miezi ya baridi. Kula zaidi, hasa wanga zaidi, kunaweza pia kuongeza viwango vya nishati, Lehnherr alielezea.

Poda ya protini

Leinherr alieleza kuwa unga wa protini unaweza kusababisha matatizo ya usagaji chakula kwa wengine, akibainisha kuwa kwa kiamsha kinywa, unaweza kuandaa laini inayojumuisha maziwa ya mlozi, poda ya protini, kahawa na nusu ya ndizi.

Leinherr alisisitiza kwamba ni jambo la manufaa kula protini siku nzima, akisema, “Protini ni muhimu kusaidia viwango vya nishati na inaweza kukusaidia ujisikie umeshiba na kutosheka, jambo ambalo linaweza kupunguza uchu wa vitafunio na sukari, ambazo zote mbili zikitumiwa kupita kiasi. "Inafanya kupoteza mafuta kuwa ngumu zaidi."

Kuongeza fiber hatua kwa hatua

Lenherr alipendekeza kuongeza mboga, matunda na mbegu za chia kwenye laini yako ya asubuhi ili kuongeza kiwango cha nyuzinyuzi, lakini ni muhimu kuongeza ulaji wa nyuzinyuzi hatua kwa hatua, kwa sababu kufanya hivyo haraka sana wakati mwingine kunaweza kusababisha uvimbe.

Alisema: “Ikiwa visa vya kutokwa na damu vinahusiana na kuvimbiwa, mtu anaweza kutaka kuongeza ulaji wa nyuzinyuzi ili kusaidia kasi ya haja kubwa, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.” Kwa kuongezea, “nyuzinyuzi hutoa hisia ya kujaa kwa mwili. muda mrefu zaidi, ambao unaweza kuchangia kupunguza uzito." ".

Anti-uchochezi na antioxidants

Kuongeza matunda na mboga zaidi kwenye laini yako ya asubuhi pia kutaupa mwili poliphenoli za ziada ili kukuza afya ya utumbo, kwani polyphenols hufanya kama vioksidishaji na hupambana na itikadi kali za bure zinazohusiana na hali ya uchochezi kama vile saratani.

Fiber katika kila mlo

Wakati wa chakula cha mchana, Lenherr anapendekeza kula vipande viwili vya mkate usio na gluteni pamoja na parachichi, tuna na pilipili. Ili kuongeza nyuzinyuzi, jaribu kunyunyiza mbegu au karanga, pamoja na kula mkate wa ngano. Alisema kuongeza saladi ya kando, ambayo ina mboga za majani na pilipili, itaongeza nyuzinyuzi na kutoa virutubisho zaidi. Unaweza pia kula matunda yenye nyuzinyuzi nyingi kama kiwi, keki za wali wa kahawia, au oatcakes kwa nyuzinyuzi zaidi.

Lenherr alionya dhidi ya kula kiasi kikubwa cha vyakula vyenye nishati, kama vile siagi ya karanga, kwa sababu huathiri kiwango cha upotevu wa mafuta, na akabainisha mtindi kama mbadala unaofaa kwa sababu "una protini nyingi na matunda yanaweza kuongezwa kwake ili kutoa zaidi. vitu vyenye faida kwa lishe."

Chai ya mimea

Leinherr alielezea kuwa chai ya mitishamba inaweza kusaidia kwa digestion, hivyo inaweza kuliwa baada ya chakula cha jioni kilicho na matiti ya kuku na uyoga na maharagwe ya kijani, yaliyowekwa na jibini la cheddar.

Leinherr aliripoti kwamba ni chakula kigumu chenye protini nyingi, lakini kuongeza chanzo cha wanga kama vile viazi vitamu au wali wa kahawia kunaweza kutoa nishati zaidi.Alipendekeza kunywa chai ya mitishamba, kama vile mint au tangawizi, ili kurahisisha usagaji chakula cha jioni.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023