Ili kuboresha utendaji wa mishipa ya damu hapa ni hii

Ili kuboresha utendaji wa mishipa ya damu hapa ni hii

Kulingana na kile kilichochapishwa na tovuti ya "Mstari wa Afya". Inawezekana kuboresha ufanyaji kazi wa mishipa ya damu na kukuza mtiririko mzuri wa damu mwilini kwa kula vyakula vyenye wingi wa vitu vinavyosaidia kuongeza mwili wa oksidi ya nitriki, kwani nitric oxide husaidia kuongeza kiwango cha oksijeni kwenye seli, jambo ambalo huchangia kupunguza damu. shinikizo, kuboresha mtiririko wake na kuongeza matokeo ya mazoezi ya michezo

1. Beetroot

Beets, au beets, ni matajiri katika nitrati ya chakula, ambayo mwili unaweza kubadilisha katika oksidi ya nitriki. Kulingana na utafiti wa watu wazima 38, kuchukua juisi ya beetroot iliongeza viwango vya oksidi ya nitriki kwa 21% baada ya dakika 45 tu. Vile vile, utafiti mwingine ulionyesha kuwa kunywa 100ml ya juisi ya beetroot iliongeza kwa kiasi kikubwa viwango vya nitriki oksidi kwa wanaume na wanawake.

2. Kitunguu saumu

Kitunguu saumu kinaweza kuongeza viwango vya oksidi ya nitriki kwa kuwezesha synthetase ya nitriki oksidi, misombo ya enzymatic ambayo husaidia kubadilisha oksidi ya nitriki kutoka kwa asidi ya amino L-arginine, kwa hadi 40% ndani ya saa moja tu ya kuliwa.

Uchunguzi wa binadamu na wanyama unaonyesha kwamba uwezo wa vitunguu kuongeza viwango vya nitriki oksidi unaweza kuwa na athari ya manufaa kwa afya na inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kuboresha uvumilivu wa mazoezi.

3. Nyama

Nyama, kuku, na dagaa zote ni vyanzo bora vya coenzyme Q10, au CoQ10, kiwanja muhimu kinachoaminika kusaidia kudumisha oksidi ya nitriki mwilini. Inakadiriwa kuwa chakula cha wastani kina kati ya 3-6 mg ya CoQ10, huku nyama na kuku zikitoa takriban 64% ya ulaji wote.

4. Mboga za majani

Mboga za kijani kibichi kama vile spinachi, watercress, na kabichi zimejaa nitrati, ambazo hubadilishwa kuwa nitric oxide mwilini. Kulingana na mapitio ya kisayansi, ulaji wa mara kwa mara wa vyakula vyenye nitrati kama vile mboga za majani zinaweza kusaidia kudumisha viwango vya kutosha vya oksidi ya nitriki katika damu na tishu za viungo vya mwili.

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kula chakula chenye nitrati kilicho na mchicha kiliongeza viwango vya nitrati ya mate mara nane na kupunguza kwa kiasi kikubwa shinikizo la damu la systolic (idadi ya juu katika vipimo vya shinikizo la damu).

5. Matunda ya machungwa

Matunda ya machungwa kama vile machungwa, ndimu, na zabibu ni vyanzo bora vya vitamini C, ambayo ni vitamini muhimu mumunyifu katika maji ambayo ina jukumu kubwa katika afya ya mwili. Vitamini C inaweza kuongeza viwango vya nitriki oksidi kwa kuongeza bioavailability yake na kuongeza ngozi yake ndani ya mwili.

6. Komamanga

Makomamanga yamejaa vioksidishaji vikali ambavyo vinaweza kulinda seli zako dhidi ya uharibifu na kuhifadhi oksidi ya nitriki. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa komamanga husaidia kuongeza kiasi cha oksidi ya nitriki mwilini na kuongeza mkusanyiko wa nitrati katika damu.

7. Karanga na mbegu

Karanga na mbegu zina kiasi kikubwa cha arginine, aina ya amino asidi inayohusika katika utengenezaji wa oksidi ya nitriki. Utafiti fulani unapendekeza kwamba kujumuisha arginine kutoka kwa vyakula kama karanga na mbegu kwenye lishe kunaweza kusaidia kuongeza viwango vya oksidi ya nitriki mwilini.

8. Tikiti maji

Tikiti maji ni mojawapo ya vyanzo bora vya citrulline, asidi ya amino ambayo hubadilika na kuwa arginine, na husaidia mwili kutoa oksidi ya nitriki. Utafiti mmoja mdogo uligundua kuwa uongezaji wa citrulline ulisaidia kuchochea usanisi wa nitriki oksidi baada ya saa chache tu, lakini ulionyesha kuwa inaweza kuchukua muda mrefu kugundua athari chanya kwa afya.

Utafiti mwingine katika wanaume wanane ulionyesha kuwa kunywa 300 ml ya juisi ya watermelon kwa wiki mbili ilisababisha maboresho makubwa katika bioavailability ya oksidi ya nitriki, kama matokeo ya maudhui yake ya juu ya citrulline.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023