Kwa kiamsha kinywa chenye afya na tajiri na msaada katika kupunguza uzito

Kwa kiamsha kinywa chenye afya na tajiri na msaada katika kupunguza uzito

Kifungua kinywa chenye lishe huweka sauti kwa siku yenye afya, na kuingiza nafaka nzima katika utaratibu wako wa asubuhi kunaweza kubadilisha mchezo, hasa ikiwa mtu yuko katika safari ya kupoteza uzito.

Nafaka nzima ina nyuzinyuzi nyingi, vitamini, madini na antioxidants, na kuifanya kuwa chaguo bora kwa wale wanaotaka kupunguza uzito.

Kulingana na tovuti ya Strawberrydelinyc, kuna vidonge vinne vya asubuhi ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza uzito na kuboresha afya kwa ujumla, kama ifuatavyo.

1. Oats: Oats ni virutubisho muhimu linapokuja suala la kupoteza uzito. Imejaa nyuzi mumunyifu, hasa beta-glucan, ambayo husaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu. Nyuzinyuzi pia husaidia kuleta utulivu wa viwango vya sukari kwenye damu na kupunguza matamanio ya vyakula visivyofaa.

2. Quinoa: Quinoa mara nyingi hujulikana kama "supergrain" kutokana na maudhui yake ya lishe ya kuvutia. Ina asidi zote tisa muhimu za amino, na kuifanya kuwa chanzo kamili cha protini. Nafaka za Quinoa pia zina asilimia kubwa ya nyuzinyuzi na zina index ya chini ya glycemic, ambayo husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kudhibiti hamu ya kula.

3. Wali wa kahawia: Mchele wa hudhurungi umeainishwa kama moja ya nafaka nzima ambayo hutoa faida nyingi za kiafya, kwani una nyuzinyuzi nyingi, vitamini na madini huku ukiwa na kalori chache ikilinganishwa na mchele mweupe.

4. Buckwheat: Licha ya jina lake, buckwheat, au chipukizi kinachojulikana, sio aina ya ngano au nafaka. Ni mbegu isiyo na gluteni ambayo ina virutubisho vingi. Ina asilimia kubwa ya protini na nyuzi, ambayo inafanya kuwa chaguo bora kwa udhibiti wa uzito.

Vidokezo Muhimu

Wataalam hutoa vidokezo kadhaa muhimu wakati wa kuingiza nafaka kwenye lishe kama sehemu ya mpango wa kupunguza uzito:

• Kudhibiti sehemu za chakula: Ingawa nafaka nzima ni nzuri, kudhibiti sehemu zao ni muhimu ili kupunguza uzito. Ukubwa wa sehemu zilizopendekezwa zinapaswa kuzingatiwa ili kuepuka kula kupita kiasi.

• Kuongeza protini: Ili kuongeza hisia ya kushiba katika kiamsha kinywa kilicho na nafaka, ni lazima uongeze chanzo cha protini, kama vile mtindi wa Kigiriki, jibini, au njugu.

• Punguza sukari iliyoongezwa: Unapaswa kuzingatia sukari iliyoongezwa katika nafaka za asubuhi. Inashauriwa kuchagua aina zisizo na sukari na kutumia vitamu vya asili kama vile asali au syrup ya maple kwa kiasi.

• Jumuisha matunda mapya: Matunda mapya huongeza ladha kwenye mlo wako wa asubuhi, na pia kutoa vitamini, madini na maudhui ya nyuzinyuzi katika kifungua kinywa chako.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023