Kutumia maisha marefu katika afya na shughuli kwako hii

Kutumia maisha marefu katika afya na shughuli kwako hii

Kila mtu anataka kuishi maisha marefu na yenye furaha zaidi, kwa hivyo tasnia inayokua inayoongozwa na waanzishaji wa uuzaji wa bidhaa zao za kuzuia kuzeeka. Lakini kuna ushahidi mwingi kwamba kufuata mazoea rahisi kunaweza kukusaidia kuishi maisha marefu na yenye afya.

Kulingana na Inc., kufuata maisha na tabia zifuatazo za kiafya katika umri wa miaka 20 kunaweza kuongeza zaidi ya miaka 18 kwa maisha ya mtu. Pia inawezekana, wakati wa kufuata tabia hizi katika umri wa miaka sitini, kuongeza hadi miaka XNUMX kwa umri wa mtu.

Kucheza michezo

Ikilinganishwa na wale ambao hawakufanya mazoezi, watu waliofanya mazoezi, iwe mepesi, wastani au nguvu, walipunguzwa kwa 46% hatari ya kifo kutokana na sababu yoyote.

Kutovuta sigara

Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa vya Marekani, kuacha kuvuta sigara kunapunguza hatari ya kifo na kunaweza kuongeza hadi miaka 10 kwenye umri wa kuishi.

Kupambana na dhiki

Kupunguza kiwango cha mfadhaiko husaidia kupunguza hatari ya kifo cha mapema kwa 22%. Kupata njia za kupunguza mfadhaiko hakika ni vigumu, lakini kupata usingizi wa kutosha kunaweza kuwa mwanzo mzuri wa kupunguza mfadhaiko na wasiwasi na kuboresha hisia zako.

Fuata lishe yenye mimea mingi

Si lazima mtu awe mlaji mboga, lakini anaweza kuhitaji kula mboga zaidi. Utafiti uligundua kuwa watu waliofuata lishe ya Mediterania walikuwa na hatari ya chini ya 21% ya kifo cha mapema.

Pata usingizi mzuri wa usiku

Kulingana na tafiti za kisayansi, watu wanaolala kati ya saa saba na tisa kwa usiku bila muda mrefu wa kuamka hupunguza kiwango chao cha kifo kutokana na sababu yoyote kwa 18%. Uchunguzi mwingine unaonyesha kuwa kunyimwa usingizi hufanya iwe vigumu zaidi kukamilisha shughuli inayohitaji hatua nyingi.

Furahia mahusiano mazuri ya kijamii

Utafiti wa kisayansi uligundua kuwa kuwa na marafiki wachache wazuri hupunguza hatari ya kifo kwa 5%. Matokeo ya mapitio ya takriban tafiti 150 yalifichua kuwa watu walio na uhusiano thabiti wa kijamii walikuwa na nafasi nzuri ya 50% ya kuishi, bila kujali umri, jinsia, hali ya afya na sababu ya kifo, kuliko wale walio na uhusiano dhaifu. Kulingana na watafiti, hatari za kiafya za kuwa na marafiki wachache ni sawa na kuvuta sigara 15 kwa siku, na mbaya zaidi kuliko unene au kutofanya mazoezi katika suala la kupunguza maisha.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023